如何确定跳远起步点(200M及立定跳远 技巧)

如何确定跳远起步点

跳远是体育项目里面的一种，跳远的种类也是比较多的，沙坑跳就是其中一种，在跳远的时候，如果想要让成绩变得更好，那么踏好步点就是非常关键的，应该多积累经验，多加练习，很多人不知道如何确定跳远起步点，所以下面就给大家详细的介绍一下，想要了解的人就一起来看看。

一、如何确定跳远起步点

想要确定跳远起步点，那么就应该用自己的垫步走，然后在用助跑步数乘上二再减二，可以使用测量的方法进行确定，可以把自己要跑得步数告诉队员，然后再从起跑点的地方像起跳区开始加速跑步，数步数的同伴应该要站在起跳区域的附近一侧，看清楚最后的落脚点，然后作出标记，然后再把步数乘上二就是实际的落脚点，经过几次的练习进行调整，这样就能够把起跳线给确定好，也可以采用区域方法来确定，可以在助跑道上面划上三个区域，一个是预跑段，一个是加速段，还有一个就是最后的四步段，一般预跑段可以作为高速区域，而加速段和四步段可以进行随意的调整，如果在缩减法跳的时候不准，不要单一的移动起跑线，这样并没有办法避免踏过起跑线，而且在最后踏小步或者跨大步的时候，很容易出现犯规的情况，应该在踏上加速段标志的时候，正常的进行加速最后四步段，这样效果会更好一些。

二、跳远的注意事项

进行跳远肯定会有专业的场地，像沙坑，土地等等，一定不能选择太滑的地面，还应该练好爆发力，一般重复的次数都不要超过十次，练习一下耐力，大概重复的次数在十次左右，尽可能让重复的次数增加一些，这样也可以让跳远的成绩变得更好。

上面给大家介绍的就是如何确定跳远起步点，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跳远的起步点以及跳远的要领一定要掌握好，想要让成绩提高，一定要使用正确的方式方法，想要提高跳远成绩，也不要操之过急，应该反复训练。

200M及立定跳远 技巧

呃..200m啊..坚持一下很快就好了啊..不要太娇惯自己，可以的。要快速摆臂，同时腿快速运动！不要犹豫！才200m啊~立定跳远：简单点说，就是跳之前双臂要充分摆动。具体是在最后一下摆动时双臂要尽可能地向后上方甩然后一口气甩出去。带动身体。要找到那种节奏或是..动力。总之一定要协调，全身的动作。

怎样跳远才跳得远？急急！！！！！！

你问的是急行跳远吧
急行跳远的技术动作要求：
1.助跑要有节奏，弹性好，速度快，踏跳时速度达到最快，不能减速找板.
2.最佳踏跳角度为18～24度（理论上是45度最佳，但那是理论，人是不可能跳出这个角度的，人类目前的起跳角度极限是25度，超过这个角度，人只能做垂直90度跳跃，而45度角的跳跃是非人力能为的），踏跳时脚部有向后“扒地”的动作，踏跳腿要充分蹬伸，摆动腿要送髋顶膝，踏跳同时，上臂向斜前方摆动，带动身体腾空。
3.腾空以后，摆动腿与地面平行，踏跳腿延续蹬伸动作，作出腾空步（空中弓箭步），然后进行腾空动作，腾空动作包括蹲踞式，挺身式和走步式，后两种动作对身体素质要求很高，初学者建议采用蹲踞式。
蹲踞式：在做出腾空步以后，空中保持一段滞留时间，踏跳腿向摆动腿靠拢，同时手臂由后向前下压摆动。
挺身式：在做出腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。
走步式（2步半和3步半两种动作技术）：在做出腾空步以后，两腿在两臂的配合下，要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。走步式要求前摆腿送髋，后摆腿幅度大，双臂配合协调环绕摆动。
4.腾空动作做完，要顺势做出落地动作，根据三种空中姿态的不同，落地技术也有小的区别。
蹲踞式：踏跳腿与摆动腿平行以后，腰腹肌收缩，大腿向胸前靠拢，小腿前伸，同时手臂下压落地。
挺身式：腰腹肌快速收缩，双腿由身体后方向前快速收缩，大腿向胸前位置靠拢，小腿前伸，双手向身体前方合拢落地。
走步式：随着空中走步的结束，后摆腿向前摆腿靠拢，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动落地。
以上就是急行跳远的详细技术动作，如有不明白，请站内联系。
决定跳远成绩的因素有很多，比如助跑，步点，踏跳，空中动作，落地，风速等等，其中最关键也是最核心的因素就是助跑踏跳，可以这么说，如果你跑的快，那么你肯定跳的远。所以，你的短距离爆发速度一定要好，踏跳的瞬间，速度一定要达到最大，这里有一个助跑速度和跳远成绩的计算公式，贴不上来，直接说吧，助跑速度与跳远成绩成正比，无论你的空中动作做的多么完美，你在踏跳时的速度不高的话，那么成绩绝对好不了。就像子弹一样（子弹是弧线飞行，可以看做跳远的模型），初速度（踏跳速度）越高，飞的越远。所以，请把主要精力放在锻炼助跑速度上。
另外，助跑步点的准确也是保证成绩的重要因素，不管你的能力多强，水平多高，总是犯规，总是踩不上板，不仅成绩不佳，还会对心理产生很不好的影响。步点平时训练要多练习，要象计算机程序一样记录在脑子里。
解决了上述两个问题，再对其它一些技术进行细化训练，你的成绩自然会大幅度提高。
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晕倒了，立定跳远啊，可怜我精心的打了这么多字......
立定跳远的技术动作分为预摆，起跳腾空和落地。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动几次做为预备动作，上下肢动作协调配合，最后一下做起跳预摆，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（腿一定要蹲的深一些，大腿与地面平行即可，重心要稳定），上体稍前倾，手尽量往后摆。

起跳腾空：手臂由后方向斜上方尽力摆动，带动身体向上方腾空跳起，同时两脚快速用力蹬地，并充分展体。蹬地要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，离地前的前脚掌有瞬间蹬地动作。

落地：腾空展体后，腹肌收缩，大腿向胸前靠，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。
以上就是立定跳远的详细技术动作要点

怎样才能使立定跳远跳的更远 ？

1.两臂的摆动与呼吸的配合。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

2.身体重心前倾。当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。尽管重心前倾不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

3.蹬摆是关键。起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

4.力量因素。特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

5.协调用力。协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

扩展资料：

练习立定跳远的注意事项：

（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。

提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。

（4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

参考资料：

立定跳远-

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