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爬山伤膝盖吗

现在的人在节假日的时候就喜欢出门旅游，找一个空气比较清新的地方，全家人一起野餐，也会约上三五好友一起爬山，都是一种释放压力的好方法，因为每天面对电脑没有太多的运动时间，所以有空的时候进行爬山，的确也是一种很好的锻炼方式，但是爬山的方法一定要正确，如果方法不正确可能会对膝盖造成损害，下面就来看一下爬山伤膝盖吗。

一、爬山伤膝盖吗

错误的爬山方法的确会对膝盖造成损坏，所以爬山一定要量力而行，在爬山的过程当中，膝盖关节需要承受的压力就非常大，特别是在下山的时候冲击力很大，就会对膝盖造成损伤，很多膝盖关节本来就不怎么好或者有风湿方面疾病的人就不敢爬山，其实也并不是不能爬，只要在爬山的过程当中调节好膝关节肌群就可以了，也可以达到很好的锻炼作用，特别是对于膝盖关节功能比较差的人来说，就应该适度的爬山来调节关节能力。正确的爬山可以给身体带来一定的好处，盲目的爬山就会对膝盖关节造成损害，所以最好能够咨询一下专业的人员，这样才能够知道正确的爬山方式，为了减少爬山给膝关节带来的伤害，应该选择坡度并不是很大的山，刚开始爬的时候不要爬太长的距离，量力而行，运动过量的话对膝盖关节所造成的伤害也就会更大。

二、新手爬山注意事项

新手爬山一定要注意量力而行，在爬山之前应该先进行跑步的训练，应该先坚持跑步一个礼拜以上，每一天要跑30分钟，慢慢的让自己的身体体力提高，如果突然进行大运动量的爬山，身体会受不了，可能会出现昏厥问题出现，平时不怎么运动的人，如果突然进行剧烈运动，也会对生命安全造成威胁，一定要特别注意。

爬山伤膝盖的相关知识就介绍到这里，通过上面的介绍我们可以知道爬山到底伤不伤膝盖，其实和爬山的方法是不是正确有很大的关系，如果爬山的方式是正确的，伤膝盖的程度就不会很大，如果爬山方式不正确，那么肯定会出现伤膝盖的情况。

爬山爬楼梯会伤膝盖吗？六招加氨糖软骨素钙片护好膝关节

在不少中老年人看来，爬楼梯和爬山都是一种很好的锻炼心肺功能的方式。但是，爬楼梯和爬山对于膝盖可并不一定友好。尤其是爬高楼，偶尔为之尚可，若经常如此，可能对会膝盖造成一定的伤害。
因为当你在爬山、爬楼梯时，会对下肢关节产生非常大的压力，而老年人由于骨骼、关节已退化，无法承受如此高强度的锻炼，久之，便可导致关节软骨的磨损。

虽然爬山、爬楼梯对膝关节的压力和磨损是存在的，但是只要掌握科学方法，可以将其对关节的负面影响降至最低。下面就来告诉你们几个方法：

①爬楼梯一定要掌握好度。开始时，应采取慢速，一段时间以后，可以逐步加快速度或延长时间，但不可过于剧烈。

②老人上下楼梯可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手，也可一手扶着楼梯扶手，一手使用手杖，以分散身体的重量。

③ 注意控制运动的时间。不要连续锻炼，每次运动20～30分钟比较适宜，最好在运动3～5分钟后，休息1～2分钟，可视身体情况循序渐进，灵活掌握。

④老人爬山时，尽量不要选爬坡度过于陡峭的山。爬山时轻装上阵，不要背、提重物。上山时，使用轻便的手杖辅助攀登，下山时，建议乘坐缆车，途中如果感觉到膝盖有不适的情况，最好停下来休息下。

⑤中年以后，关节软骨出现退化，营养流失加速且弹性减弱，加上长期的磨损，软骨会逐渐变干、变薄，极易导致走路不便、运动不灵活等问题。这时候可以适当选择些氨糖软骨素钙片补充调理。

氨糖软骨素钙片主要由氨糖、硫酸软骨素和钙为主要成分的膳食营养补充剂，可以补充软骨营养，有助呵护软骨健康，增加骨密度，保护骨关节健康，受到众多消费者的青睐。
这里推荐 “健力多氨糖软骨素钙片”，每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素，以及102mg的碳酸钙，氨糖加软骨素协同作用，比单独使用氨糖补软骨的效果更好。

健力多氨糖软骨素钙片还特地添加了酪蛋白磷酸肽，促进钙质吸收，解决中年年人补钙不佳的问题。骨碎补，更有效增加骨密度。还精选了汉方经典骨碎补，有助保护骨质强健骨骼。

想要减少爬楼、爬山带来的伤害，以上几点你记住了吗，搭配健力多氨糖软骨素钙片补充更好护关节哦！

爬山伤膝盖还是跑步伤膝盖啊

爬山相对伤膝盖。
爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。除了爬山和爬楼梯，篮球中的剧烈跳跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，我们需特别注意。

爬山对膝关节的伤害有多大？怎样爬山、下山才能减少对膝关节的伤害？

上山时，大家膝关节所需承受抵抗的是本身的重力，而出山时膝关节不但要承受人体本身净重，还需要压力下冲的能量，便是地心引力和公路边坡倾斜度形成的人体下冲击力。因此出山对膝关节的压力要大于上山，假如还有错误的运动模式，膝关节所承受的压力更大乃至会造成髌骨软化，髌腱炎，脂肪垫炎等等的膝关节损害。登山是会伤害到膝关节的，

由于一个人爬山在向上爬的时候，膝关节所承受的压力是体重的3倍，而出山对膝关节的损伤也是比较严重，工作压力做到本身体重的4倍。因此登山全部新项目来说都是会很大程度的挤压膝关节，那样是会伤害到膝关节的。但是当掌握好登山的技巧以后，能够极大地减少对膝关节的伤害。在爬山的过程时要掌握好节奏感，需要注意一边登山一也玩乐，那样也不容易疲劳，

当觉得膝关节发生酸疼不适度就应该慢下来休息一会儿，休息的时候能够伸屈两下膝关节以缓解膝关节腔的压力，还能够捏一捏大腿和小腿腹部，以促缓解肌肉疲劳。登山的时候注意不必把脚抬过高，能将脚掌平贴紧路面走。那样可以减少身体对膝关节的受重，更多是借助身体向前倾和臀部的力量向前。登山往上别着急，渐渐地爬才是硬道理。出山的时候注意膝关节的变形，不要一直伸直了两腿。

半途要是觉得累了就慢下来稍加修整在上道。建议大家爬山时，提前准备个登山杖，膝关节不太好的还可以携带运动护膝。最好使用专业的户外登山包，降低身体和膝关节的负担。爬山前能够进行一定的热身动作，将自己身体的各个关节活动起来，而且告诉大家一个小技巧，就是在登山之前用两手手指头搓揉膝盖下边沿，这样也能推动对膝关节的保护。

爬山伤膝盖，应该怎样注意？

爬山伤膝盖，应该注意以下几点：

1.充分评估，量力而行。爬山前最好对要走的山路有个初步了解，如问下山的人，上面的路况怎样？或查阅导游图，了解路况或上网搜索一下，看一下别人对你要爬的山的评价，然后根据自己的体力、膝关节情况做出评估，如果感觉自己爬上山和下山有困难，就不要强迫自己，量力而行，保护膝关节，健康最重要。

2.在爬山的过程中要掌握好节奏，要注意一边爬山一也玩耍，这样就不容易疲劳，当感觉膝关节出现酸胀不适时就应该停下来休息一会儿，休息时可以屈伸几下膝关节以缓解膝关节腔的压力，还可以捏捏大腿和小腿肚子，以促缓解肌肉疲劳。

仅供参考

可以戴护膝爬，注意不要动作过于剧烈，注意下山往往比上山更容易损伤膝关节。

平时多参加锻炼

平时生活中要注意多参加锻炼，特别是对于膝盖周围肌肉肌肉的锻炼。这样才能让膝关节的肌肉群在爬山的时候更有力量来保护膝盖哦。

热身运动

登山前可以进行一定的热身运动，将自己身体的各个关节活动开来，并且告诉大家一个小窍门，就是在爬山之前用双手手指揉搓膝盖下边缘，这样也能促进对膝盖的保护。

脚不能抬太高

爬山的时候注意不要把脚抬太高，可以将脚底平贴着地面走。这样可以减少身体对膝盖的受重，更多是依靠身体向前倾和屁股的力量前行。爬山向上不要着急，慢慢爬才是王道。下山的时候注意膝盖的弯曲，不要一直绷直了双腿。中途要是觉得累了就停下来稍作休整在上路。

准备登山杖

为自己选一双好的登山鞋。要知道一双合适的、合脚的鞋对于你爬山十分重要。当然，你的身上也不能背太多太重的东西。这些都会在无形中给你的膝盖造成压力。

要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。

作为有氧运动的登山运动和爬楼梯运动一样，能促进氧气燃烧体内脂肪和葡萄糖，提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。“然而，最新医学研究表明，许多人在长期登山的过程中容易造成膝关节劳损，”医学研究表明，由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4－5倍。在登山的过程中，髌骨、半月板、关节面等膝盖组成部分关节的摩擦加剧，尤其负重登山容易造成伤害。因此，在登山的过程中，应该适当使用轻便的越野手杖。借助手杖的平衡，可以把单纯的下肢运动变为腿部和上肢的整体运动，使人体得到充分锻炼。更重要的是，登山时有了手杖配合，可以极大地减轻对膝关节的压力，保护膝关节。”

1、下山方法最关键要保护好膝盖，就是不用膝盖!

这听起来好像有点危言耸听，不用膝盖，难道飞行不成?

不然，不用膝盖，是要用肌肉！

很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。

具体方法：

1）下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。

2）走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是前脚掌和外侧先着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用(受过专业训练的运动员都知道这一点)。

这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

多使用肌肉是一个基本的原则，虽然会令人比较容易疲劳，但通过长期锻炼，肌肉会大大增强，身体会特别强壮健康，疲劳就会大大减少，甚至比使用关节更持久耐劳。刚开始可能不一定能掌握如何用腿部肌肉的力量，但在爬山行走过程要一直有意识地转移膝盖的用力，多用腿部的肌肉，慢慢就会掌握到用力技巧。

2、上山方法

走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠大腿和身体的前倾，这样重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

3、选用护膝保护膝

关节护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。小提醒：如果膝部没有不适或损伤，且是短距离下山，建议少用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。

4、双杖及负重

1）减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量。

2）爬山时可以使用登山杖。下山时登山杖支撑前面的路，仿佛两个手臂得到了延长，就好像四条腿在走路，这样震动的力可以分担到手腕和手臂上，从而减轻下肢的冲击，而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力，减缓手腕和手臂的疲劳。

5、爬山过程适当休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

6 、千万不要“锁关节”

当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

要知道，很多人因为种种原因在爬山的时候总是很容易弄伤膝盖。我们要怎么在爬山中注意保护我们的膝盖呢？

工具/原料

登山杖

方法/步骤

平时多参加锻炼

平时生活中要注意多参加锻炼，特别是对于膝盖周围肌肉肌肉的锻炼。这样才能让膝关节的肌肉群在爬山的时候更有力量来保护膝盖哦。

热身运动

脚不能抬太高

准备登山杖

要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。

爬山过程中避免膝盖受伤应该从以下几点注意。

1. 首先根据自己的体能和身体素质指定合理的登山计划。

即登山的距离和速度应该和自己的身体素质匹配起来，太远或速度太快反而容易损伤关节，中途的休息时间也应该结合自己身体的实际，不可逞强。

2.登山前做适当的热身运动

建议登山前对身体进行简单的拉伸放松，并做一些简单的关节热身动作，避免突然长时间登山给关节带来不适应。

3.准备好登山的辅助设备

建议大家登山时，准备个登山杖，膝盖不太好的也可以带上护膝。最好使用专业的登山包，减少身体和膝盖的负担。

4. 加强平时的肌肉训练

平时可以针对性多做一些下肢的肌肉力量训练，如深蹲或者其他能够锻炼大腿以及臀部的力量训练，有力量的肌肉能更好的保护关节，减少关节压力。

大家好，我是健身达人小邱

都知道好不好长期爬山的人，膝盖比较容易受损。膝盖虽然不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的部分。股骨、胫骨、腓骨以及膝盖骨构成了膝关节。膝关节是人体中最大、构造最复杂、损伤机会较多的关节。

半月板是一种软骨，位于股骨和胫骨之间，又分内侧半月板和外侧半月板。一般来说，软骨尤其是半月板，是在运动中人体最容易受伤害的部位。由于重力，膝关节承受了大部分的体重，所以平时要特别注意膝关节的养护，可以用相关药物擦拭。

爬山时，要怎么避免膝盖受伤？

1、爬山前，要进行腿部肌肉的训练，让肌肉去负荷身体和装备的重量，而不是用关节去承担这些。爬山前的准备也应该要充分，爬山前要做充足的热身运动，避免拉伤，也不要携带过重的装备，以免加重膝盖的负担。

2、爬山时，膝盖所承受的压力很大，一定要注意佩戴护膝，有利于膝关节的保护，最好还要带上两根登山杖，减缓一定的冲击力。

3、最重要的一点是，下山的时候千万不要因为太过于激动而猛跑下去，速度一定要慢，要小心。因为下山猛冲是对膝盖的伤害最致命的，由于重力和加速度的缘故，快速下山膝盖所受到的冲击力会达到自身体重的5至8倍，很伤膝盖。

4、爬山还讲究循序渐进，千万不要抱有炫耀的心理，要根据自身的实际情况来选择每一次所爬的山的高度，出发前最好先评估自己的体力和户外能力，不要逞强。

5、爬山要穿一双合适的鞋，爬山时尽量往平坦的地方走，一般松软的土地、草地、碎石坡以及雪地，对膝盖的冲击比较小。

6、不要去锁关节，也就是当大腿感到疲劳时，不要将腿部伸的太直，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，但是却很容易造成对膝盖的损伤。

当然，如果膝盖损伤已经比较严重，出于对健康的考虑，不建议再去爬山。

准备登山杖

要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。

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