经常活动下肢,避免从脚上衰老

经常活动下肢,避免从脚上衰老

《五言真经》中说，竹从叶上枯，人从脚上老。知道吗？一个人的身上有206块骨头，其中双脚就有52块，占了全身的四分之一。我国还有另外一句俗话，人老腿先老，腿部的肌肉是否结实可是衡量一个人衰老的首要标志。这残告诉我们，腿脚的年轻决定了一个人的健康，如果能够经常活动下肢，让它们得到充分的锻炼，衰老疾病或许就不会提前找上门了。

腿健人强，腿软人虚，这是一句大俗话，也是一句大实话。

想想看，腿的功能实在太大了，要承受人体的重量，要每天和地心引力拼搏，迈开双脚在地面行走，有的时候还要蹦蹦跳跳，对于人类来说，一双强壮的腿和一颗强健的心脏一样重要。

有关专家曾表示，想要知道一个人是否拥有健康的身体，或者是想要了解其衰老程度，双腿的健康就是最好的依据。年轻的时候，谁都有一双强健的腿，如果不积极运动的话，每10年就会有5%的肌肉从腿中流失。一旦过了30岁，到时候心脏的供血能力可能就会衰退，小腿和脚部肌肉所需要的氧得不到足够的供应，更可怕的是，脚部和腿部钙的供应也会相对减少，这样一来，腿骨可能就会软化、萎缩。

到了50岁，肌肉也开始松弛，和其他部位的肌肉一样，腿部肌肉同样会开始慢慢”下坡”。当然，肌肉的日渐松弛是不可避免的事情，这本来就是生命进行中的自然规律，可是，如果有意识地加强腿部的锻炼，虽然不能说永远拥有年轻的肌肉，但延缓衰老、延长寿命还是可以达到的。

总之，腿部的健康非常重要，和”不进则退”的道理一样，如果不加强腿部的锻炼，腿部功能也会”不练则退”的。如果让腿缺乏锻炼，到了60岁，其肌肉问题会比30岁的时候下降40%〜60%。真到了那个时候，腿部疾病就会纠缠不休，不但使骨折的风险大大提高，还会使人体明显衰老。所以说，要从现在开始选择正确的方法，使双腿得到有效的锻炼。

有很多运动都可以使腿部得到有效的锻炼，比如散步、慢跑、跳舞等，这些对腿部肌肉都有不错的效果。当然，还有一些方法可以使不同的关节分别得到锻炼，这些方法简单易学，大家不妨一试。

大步迈

在练的时候，左臂摆到和肩部一样齐，右腿则使尽全力向前迈，等双脚都站稳之后，身体开始下蹲，这时候，前面的大腿要和地面尽量保持平行，后面的腿则要用力蹬直，停顿几秒钟后开始双腿同时用力，让身体站直，然后交换双腿重复上面的动作。

注意，在做动作的时候不要太快，要保持动作的幅度和质量，这样才能使双腿得到有效的锻炼。

小半蹲

练习的时候身体要站直，双腿的距离要保持在15〜20厘米之间，双手要自然下垂或者是放在腰间，腰部慢慢收紧，呈屈膝半蹲状，让身体下沉大约15〜20厘米，这种状态要保持几秒钟，然后恢复。这个动作可以每晚做一次，能够使双膝的功能得到有效的提高。

脚部衰老时，或有这3个迹象，不仅与年龄有关，还与这3个因素有关

足部有多达40多个穴位，而且人体的多条经络都在足部交汇，因此在 养生 保健中，足部占了重要一席，如果足部不强健，人体的 健康 状况都会走下坡，这就是为什么俗话说“人老脚先衰”。

一、什么迹象说明“脚先衰”？

1、足跟的脂肪垫开始变薄；

2、足部关节出现异常酸痛：

3、足部的灵活度出现明显下降，关节僵硬，肌腱紧绷；

4、足部异常冰冷，进场出现抽筋、麻木等症状；

5、足部皮肤干燥开裂，容易出现老茧，摸起来十分粗糙，容易刮袜子。

二、什么原因导致出现“脚先衰”？

足部提早衰老，不仅与年龄有关，也日常生活中的不良习惯有关，比如以下几个方面。

1、不穿鞋

有些人习惯一回到家里就脱掉鞋子，光脚在地板上走，其实这样是非常不利于足部 健康 的。

因为人的脚底是有一定弧度的，如果直接在平面上行走，脚掌的弧度不能够与地面贴合，就容易损伤肌肉，再加上少了鞋子的缓冲，脚部关节受力过多，也会容易老化。

2、体重过大

行走的时候，人本身的重量会集中对下肢关节施加压力，而肥胖的人体重过大，关节负荷过多，软骨就容易磨损退化，因此很多肥胖者的下肢关节都容易发生疼痛。

因此建议肥胖人群在减肥的时候尽量选择游泳、瑜伽、骑行等运动方式，避免跑步，以减少对下肢的冲击力，预防脚部受伤。

3、穿不舒适的鞋子

不少爱美的女性朋友都喜欢穿尖头鞋、平底鞋和高跟鞋，但如果长期穿这种鞋子的话，会让足部很受伤。

因为尖头鞋的鞋头空间比较小，会挤压大拇指区，导致脚趾弯曲。

而平底鞋鞋底过于单薄且弧度不足，不能为足部提供足够的支撑，人在走路的时候就会脚掌过度下陷，容易出现肌肉劳损。

穿高跟鞋的坏处就更多了，会使更多的重量集中压在跖骨部位，不仅容易导致肌肉劳损、皮肤挫伤，长此以往还可能会导致压力性骨折。

三、中老年该如何保健足部，强健根基？

要想延缓衰老，首先要保证脚部的 健康 ，预防足部过早衰老退化，因此老年人要做好足部的保健工作。

1、穿舒适的鞋子

中老年人下肢的血管可能存在狭窄甚至闭塞情况，因此一定要选择舒适合脚的鞋子，但是鞋底也不能过分绵软；

因为中老年人胶原蛋白和肌肉已经开始流失，脚底的肌肉和脂肪组织较薄，如果穿过软的鞋子，容易走路不稳，出现摔跤等意外，因此要选软硬适中、防滑效果好的鞋子。另外，夏天的鞋子要干爽透气，冬天则要柔软保暖。

2、适当锻炼

运动能够控制体重，为足部减负，但中老年人在运动时一定要注意安全，根据自己的体力情况，选择适合的运动方式；

如果患有足部关节炎症，或者足部有皮损，千万不要盲目尝试踩鹅卵石这类的运动。

人老脚先衰，如果不注意保健足部，人体的 健康 状况就会走下坡，也就容易提前衰老。

光脚走路、体重过大、穿不舒适的鞋子都是加速足部老化的元凶，要想养护好足部，必须要改掉不良生活习惯，同时要适当运动，控制体重，才能强健根基，延缓衰老。

女性有没有衰老，“下半身”不会说谎，若出哪5个表现，要抓紧时间保养了？

爱美是女性的天性，女性朋友更舍得在容貌上投入更多的时间和精力，每天对镜自揽，脸上多出条皱纹，眼圈黑一点，甚至新长一根白发，都会让女性朋友们悲伤不已。

其实看自己是否衰老，下半身才是不会说谎的，如果下半身出现5个迹象，那么说明你的身体正在逐渐衰老，需要早早保养。

“下半身”出现这5个表现，是女性衰老的信号1、臀部下垂

魔鬼身材当然少不了紧致够翘的美臀。但是女性过了25岁以后，随着体内雌激素水平的逐渐下降，新陈代谢速度也会开始变慢，身体内多余的脂肪无法及时被代谢掉。长时间堆积在臀部处，就会让臀部变得松弛，加上受地心引力的影响，臀部会一点点下垂，变得没有弹性，从而年轻时引以为傲的翘臀消失不见了，随之出现的扁蹋下垂的衰老臀部。

2、月经不调

每月按时到来的月经不仅预示着女性子宫和卵巢的健康，也起着给身体排毒的作用。一旦过了45岁，月经出现不调，就预示着身体加速衰老了，此时，女性一定要重视身体的调理，这样才可以延缓衰老。

3、咳嗽漏尿

随着年龄的增大，体内的雌激素分泌越来越少，从而让盆底肌松弛没有力量，就容易一咳嗽产生漏尿的情况，这种现象总是让女性感觉尴尬，其实它不是身体出了问题，而是预示你身体开始衰老了。

4、膝关节老化

人们都说人老先老腿，而女性关节退化的速度还要远高于男性，上了年纪的人可能最先感觉到的就是腰来腿不来，腿部的老化最为明显，而且女性朋友年轻时为了让自己走路曼妙，更有气质，会喜欢长期穿着高跟鞋，这样无疑一直给双腿施加压力，容易造成腿和脚疼痛。

膝盖是支持我们行走，站立和做下肢动作的重要支点，如果女性朋友们衰老也会先从腿上开始，会出现膝盖疼痛现象，到了更年期结束，这种膝盖疼痛就会变得越来越严重。所以女性朋友们要注意保护自己的膝关节，平时少穿高跟鞋，做好腿部保暖工作。

5、腿部肌肉松弛

线条紧致的双腿也是女性引以为傲的资本，一旦身体出现衰老，那么腿部肌肉也会受到影响，会变得肌肉松弛，不再有线条感，感觉腿型都会变得松垮难看。

女性朋友们想要延续衰老，那么重点要注意做到以下几点：1、多喝水

都说女性是水做的，此话不假，没有水的滋养，就像没有浇灌的花朵一样，皮肤器官也会枯萎，由于女性独特的生理结构，需要保证多喝水，来多排尿，清洁尿道，避免尿路感染，还需要多喝水来促进血液循环，这样才容易保持年轻态。

2、少熬夜

熬夜会让肤色晦暗发黄，容易长斑，皮肤提前老化，还会导致免疫力下降，容易产生过敏性疾病，增加罹患心血管疾病的风险，使得女性内分泌系统发生紊乱，影响雌激素的分泌，导致卵巢早衰。所以想要延缓衰老，就要保证充足的睡眠，好好做个睡美人。

3、多运动

运动是保持年轻的最有经济有效的方法，经常运动可以刺激多巴胺的分泌，加快新陈代谢速度，经常运动的女性会比同龄人看上去更显年轻，身体机能也会衰退的更慢些。

身体衰老，脚先知！老年人脚部常出现这3种健康问题，尽早预防

人老了，很多疾病随之而来，而有时候我们又不得不接受身体这些变化，俗话说，树老先老根，人老先老脚，当人的年纪大了，我们的腿部就也是会衰老的，并出现一些 健康 问题，建议中老年朋友提前了解，尽早预防。

脚后跟开裂的原因其实有很多，可能是病理性因素，比如足后跟的慢性湿疹，在水疱或红斑的基础上会慢慢地形成 慢性角化皲裂性湿疹 ，继而发生炎症反应，导致脚部出现开裂的情况，另外角化皲裂性足癣、脚气等由于真菌感染，脚后跟部位皮肤增厚，如果长时间没有得到有效治疗，导致局部的血液供应减少，无法给予皮肤充足的营养，脚后跟也会出现开裂症状。 一般病理性因素会伴随有其他的一些脚部不适症状。

而单纯的脚后跟开裂更为常见的是生理性的原因，随着年龄增大，皮肤作为最大的器官，其实也是在走向老化的，老年人皮肤所分泌的油脂会减少，水分含量减少，血液循环减慢，皮肤新陈代谢速度减慢，新生的细胞减少，弹性变差，从而导致脚后跟的皮肤出现增厚开裂的症状。

再加上一些中老年朋友平日活得比较“糙”，从不注意脚部的保养，那么足部也容易出现开裂，特别是一些特殊职业者，足部常年暴露在外的，更加容易出现开裂的情况。 另外，平日饮食不合理，比如偏爱肉食很少吃新鲜蔬果，也会导致体内维生素缺乏，而出现脚后跟粗糙干裂的症状。

预防办法： 脚其实跟咱们的脸一样，也是需要“呵护”的，建议可以在早晚多用温水泡脚，或是加入少量白醋到热水中，以达到软化角质的作用，每次洗完脚以后搽干水分，适当涂抹一些含尿素或油脂含量较高的润肤膏，同时选择宽松舒适的鞋子，减少对局部皮肤的摩擦。女性朋友尽量少穿高跟鞋，减轻对脚后跟的伤害。

平日多吃一些蔬菜、水果，补充维生素，多喝水，注意保湿，同时少吃刺激性、辛辣的食物，保持皮肤湿度，而对于真菌感染引起的脚后跟开裂，建议在医生指导下使用克霉唑软膏等涂擦患处。

脂肪萎缩又称为皮下脂肪萎缩、脂肪营养不良，咱们的皮肤的皮下组织，首先是皮下脂肪组织，然后是肌肉组织，而脂肪萎缩就是皮肤以下脂肪组织出现病变，导致的萎缩和凹陷情况，一般在颈部、双臂、胸背部、腹部以及四肢都会发生，目前发病机制尚不清楚，多是由于代谢性或者系统异常有关。’

而老年人之所以会出现脚后跟脂肪垫萎缩，与足跟脂肪纤维垫不同程度的萎缩变薄有关，在站立或行走时会引起足跟痛，究其原因，主要是在50岁以后，足跟垫作为富含脂肪的一块组织，会出现水分、胶原以及弹性的丢失的情况，出现足跟垫的萎缩。临床表现主要是足跟疼痛，而且疼痛大多呈深部痛，无放射性，集中在跟骨结节中央承重部位，很容易误诊为底筋膜炎，需要加以区分。

预防办法： 建议老年朋友尽量控制好体重，不要超重或者肥胖，以免增加腿脚的负担，对于已经发生脂肪垫萎缩情况的朋友，建议最好定制矫正鞋和矫正鞋垫，同时在医生的指导下服用布洛芬、塞来昔布等非甾体类抗炎药物。

如今高血压、糖尿病等慢性病发病率越来越高，与年龄存在一定的相关性，特别是在老年群体当中，根据相关数据统计，70岁以上的老年人糖尿病发病率在25%左右，老年人高血压的患病率更是达到49%左右。长期高血压、高血糖会大大增加患并发症的风险，而高血糖带给脚部的危害主要就是糖尿病足。

糖尿病足是糖尿病患者长期的神经病变和血管病变而导致的足部病变的问题，主要是由于持续高血糖或反复血糖波动，引起外周神经的损害，同时影响了腿部的微血管循环，使得足部缺血，局部组织失去活力，临床上患者可出现间歇性陂行，患侧肢体出现疼痛，很容易发生严重的损伤、溃疡、坏疽和感染，最后甚至需要截肢。

糖尿病足是糖尿病最严重的和治疗费用最高的慢性并发症之一，而且患病率、致残率、死亡率较高，根据国外资料统计，目前糖尿病足溃疡的发病率为2.7％/年，2型糖尿病人群中患病率5%-10％，截肢率1%-7％。大约每30秒钟，世界上就有人因为糖尿病而截肢。 所以说，对于糖尿病患者来，糖尿病足的预防工作显得尤为重要。

预防办法： 积极控制血糖血压血脂等指标；戒烟限酒；加强足部护理，平日要穿舒适合适的鞋子，最好每天检查足部及鞋子，也可增加模具式内垫或是将鞋子加深，可有效缓冲足部应力并提供支持保护。 因为糖尿病足的病人足部神经感觉是减退的，很可能痛感、触感都不灵敏， 所以鞋子磨破脚也是感觉不出来的，用热水泡脚的时候也最好用手去测测水温，最好不超过40度。

如果已经发生糖尿病足，除了用胰岛素控制好血糖以外，建议患者到正规医院进行清创换药，抗感染综合治疗，尽量使糖尿病足慢慢好转，减少截肢的风险。切不可自行处理，以免耽误治疗时机，糖尿病患者日常一定要控制好血糖，尽量减少慢性并发症的发展。

总之，随着年龄增加，足部也是在老化的，需要我们加强护理，对于足部的疾病，建议积极预防，尽早治疗，同时，老年人在日常生活不妨通过以下几个方法，呵护足部 健康 ：

第一，温水泡脚

第二，选好鞋子

老人可以选择专业老人鞋，更符合老人脚部需求。随着年龄增长，老人的下肢血管不再那么通畅，可能会出现狭窄或是闭塞，所以需要根据季节选择合适的鞋子，鞋垫要软，鞋底防滑要好，鞋子要好脱。

第三，适当运动

老人运动应该根据自身的年龄和体质，有针对性地锻炼。建议饭后1个小时进行30分钟到1小时的运动，不提倡剧烈运动或过度运动，建议选择舒缓的运动，比如散步就很合适。

第四，护理脚部

建议用含有特殊成分的药物软膏软化脚垫，也可以临睡前用滋养膏润泽足底，再穿上袜子，油被吸收以后即可软化光滑干硬的胼胝。

第五，及时治疗

一旦出现长期脚痛的情况，一定要引起重视，尽早治疗，否则包括足弓塌陷、韧带松弛、脂肪垫变薄带来的疼痛、疲劳、易摔倒等等，都会极大地影响老人的晚年生活。

作者言： 大家好，我是致力于用简洁易懂的语言科普医学知识的 怪医生 。码字不易，本文内容是参考权威资料并结合个人经验而成。

想要通过脚的锻炼来增加长寿的可能性，要怎么做？

脚因为是我们身体的最末端，很多人会忽略它。殊不知，脚又被称为“第二心脏”，通过按摩、泡脚，可达到防病养生，延年益寿的作用。

此外，脚还是健康的“晴雨表”，你是否健康，从脚上三个特征就可以看出。

脚底颜色

中医早就有五色辨病的说法，五色指的是青赤黄白黑。

中医认为，正常的脚底应该是淡红色，如果红色太过明显，可能身体有热；

如果颜色发青，可能有寒；

如果出现黄色，代表肝胆不好；

如果脚底发白，可能有贫血；

如果脚底发黑或发紫，是血液循环太差所致。

脚的温度

老人、女人易出现脚底冰凉的现象，多为穿太少或肾阳不足，这类人在秋冬季可多吃一些温热的食物，如生姜、羊肉和大蒜等，可提高身体御寒能力。

若脚心过热，则可能是阴虚内热，平时要多吃些甘凉食物（冬瓜、绿豆），少吃辛辣食物。

趾甲

健康人的指甲呈粉红色，脚趾甲上也有月牙的哦！

如果你的脚趾甲变成苍白色，那就可能是贫血或营养不良，这时你要重视自己的饮食，着重补血；

如果指甲上有纵纹，代表机体虚弱，抵抗力差，平时要加强锻炼，以增强抵抗力。

4个腿部动作延寿防衰

中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授认为，脚是人体养生的重要部位，通过做一些简单的脚部运动，可以刺激脚部穴位，强身健体。

1.踮脚

经常久坐和站立的人常会感觉到下肢酸胀，严重的甚至会出现下肢静脉曲张，这是下肢流不畅所致。

不妨每小时做一次“踮脚”，可以促进下肢血液循环。

2.脚趾抓地

具体方法：取站姿或坐姿，双脚贴合地面，与肩同宽；脚趾先抓地，再放松，交替刺激经络；

还可以用脚趾抓东西，既可刺激脚部穴位，还能按摩脚趾。

3.搓脚

每天晚上泡完脚后，将手掌搓热，用掌心搓脚心，各100下。

搓脚可降虚火、滋肾，还能防治脚部酸痛、消肿等症。

4.干洗腿

双手抱紧一侧大腿，双手用力从大腿根部开始按，直到脚踝，再按回大腿，按完后换腿，重复10-20遍。

这个动作可活动双腿，预防下肢静脉曲张和水肿。

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