易筋经习练宜忌

时间宜忌

饭前、饭后45分钟内不宜习练。

有失眠现象的睡前不宜练。

在《易筋经》原文中，有提到“日行三次”，即每日早、中、晚各3次。如果3次无法坚持，可以早、晚各练一次，一次练两遍，功效不减。

心血管疾病患者不宜上午习练，因为此时的血压和体温较髙。

冬日气温较低，应选择太阳出来，即9点以后去习练，此时不仅温度有所上升，而且污染物较少。

身心宜忌

情绪较为激动时不宜练。

心情烦躁、郁闷时不宜练。

激烈运动后不宜练。

饱胀、饥渴、酗酒等情况下不宜习练。

刚柔宜忌

动作过程中，身体要将力气“软化”，谨记放松。

手臂回收时，忌随意散漫，要松腕、沉肩、坠肘。

动作定势时，宜加强肌肉的力量。

忌用蛮力、硬力，尤其对颈、肩、腰、腿疾病患者，不仅会适得其反，还会使病情加重。

要领宜忌

忌浮躁、心有杂念，要保持内心平静，身体自然放松，做到意随形走，意气相随。

刚柔配合，虚实协调。

特定动作配合发音，比如“三盘落地势”中，身体下蹲、两掌下按时，要口吐“嗨”音。

忌急于求成、强求动作完美，一定要结合自身实际情况进行习练。

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