倒立、头低脚高睡眠法(睡觉头朝哪个方向最好)

倒立、头低脚高睡眠法

倒立

倒立俗称“拿大顶”。早在汉末，名医华佗便创立的五禽戏中的猴戏就有倒立的动作。人的直立由于地心引力的作用，给人类造成了诸多的弊病。练习倒立，可增加大脑血液供应、提神、醒脑、提高智力和反应能力、防治心脑血管疾病。对失眠、记忆力减退、头发稀少、食欲不振、抑郁、腰酸肩痛、视力减退、全身乏力、痔疮、便秘、头痛、脏器下垂等均有良好的保健和治疗作用。长期坚持练习倒立的人，会耳聪目明，精力充沛。不但能祛病强身，还能延缓衰老。

初学倒立要请同伴协助做“头手倒立”，即双肘和头呈三角形支榉身体双脚靠墙壁倒立。练习倒立年龄越小效果越好，中老年人练习要慎重。

倒立之前做热身活动。如前后左右转动几次头颈，做几次前俯后仰的腰部运动等。第一次做头会痛，可在布垫上做。精神要集中，全部意识要集中在头顶正中的百会穴。初练倒立需循序渐进，掌握好量和度。倒立的时间视体力与熟练程度而定。

不适合练习倒立的人群：中老年人和严重高血压、心脏病、青光眼、颈椎病等病人。

头低脚高睡眠法

在现实中，由于人的不良生活习惯引起动脉硬化、血液中垃圾太多、人的衰老等原因，使血液流速减慢，引起供血不足，导致脑卒中、冠心病、痴呆症的病人越来越多，这与白天人体直立有密切的关系。倒立健身法虽好，但不是人人都能够做到的。无法做倒立的人，可将水平的床改为倾斜。晚上釆用头低脚高的睡法，充分利用每天8小时睡眠时间，就能克服地心引力对人体所造成的弊端。不用增加额外的时间，在睡梦中同样也能达到倒立健身治病的效果。如配合健康的饮食，完全可以轻轻松松地达到健康长寿。

在医院为治疗产妇产后盆腔静脉曲张、双下肢静脉曲张和下肢受伤的患者，常釆取头低脚高的卧床体位，或将下肢垫高的方法，增加下腔静脉的血液的回流量，以减轻下肢静脉的负荷，促进早日康复。

头低脚高睡眠法实施方法是将普通床改装成斜形的床，朝脚一面的床板可每次增加2-5厘米的高度，一般半个月调高一次。如有的人会有头胀的感觉，时间可稍长一些，等适应之后再增高，朝脚一面的床板高于15厘米就能起到健身作用，不宜高于30厘米。由于床逐渐倾斜，为防止在睡梦中发生意外，可将床里面靠近墙壁，外面装一个栏杆，确保安全。

有严重高血压病、心脏病、青光眼等病人，要慎用此法。此法也不适合未成年人，有心理恐惧感的人，不要勉强去试。

睡觉头朝哪个方向最好

都可以。
睡觉头应该朝哪个方向都合适，睡觉头朝哪个方向需要根据个人习惯判断。建议睡觉时不宜长时间保持一个姿势，要早睡早起。睡觉时头朝哪个方向临床上并没有明确规定，可以根据个人习惯选择睡觉时头朝向哪个方向。建议睡觉时要避免长时间维持一个姿势，而且要早睡早起，建议在晚上11点之前睡觉，要避免熬夜，这能够保证充足的睡眠时间。一般睡觉姿势正确，而且睡眠时间和质量有保证，不管选择头朝哪个方向都是可以的。
另外，睡觉时要避免胡思乱想，不宜看兴奋神经的书籍或者影视，不能喝浓茶或咖啡，而且睡觉前需要将膀胱排空，这有利于保证睡眠质量。

从科学的角度来说睡觉头朝哪个方向最佳？

若是睡觉方向为东西方向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，

若采用头朝南北方向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而可以提高睡眠质量，有利于身心健康。 想想在异地时，睡觉的方向是正南北向，的确舒心自在，头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康。并表现为睡得好，精力充沛，食欲增加。

请点击输入图片描述

2

身体应和纬度线平行

我们为什么会感觉疲惫？很大程度上是因为头部供血不足引起的缺氧。为什么躺着比坐着、站着更容易恢复体力？表面上看是躯干和四肢得到了放松，其实更重要的是平躺使得血液循环更方便运行到脑部。科学家曾经做过测试，短时间内的倒立要比平躺更快让人恢复精力，虽然在倒立过程中身体依然是在用力的。

请点击输入图片描述

3

头向西北最好         睡的方向是相当重要的。中医学讲人体在睡眠过程中应当“立脉”、“立气”。这个“立”其实是指让体内气脉走向跟大自然气脉相一致，这样血脉也就通畅。我们知道我国的地形是西高东低，顺着山势和水势，气流的走向是西北方往东南方前进。因此我建议人睡眠时头向西北方向，脚朝东南方向，这就让人体气脉与大自然一致了。次之的方向是头朝西脚朝东，或者头朝北脚朝南。 我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。

请点击输入图片描述

END

方法/步骤2

1

头朝南或朝北睡觉有益的道理在于：地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能

2

选择最佳卧姿 现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

3

最佳方向 不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

4

最佳时间： 一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者发病率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

5

最佳温度 一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

6

最佳枕高 枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

7

最佳床铺 从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!