呼吸系统功能的增强的主要表现

呼吸系统功能的增强的主要表现

对于人体来说，呼吸是非常重要的。人只要生存着，就需要不断地从外界吸入氧气，然后把代谢产生的二氧化碳呼出体外。呼吸系统的器官包括鼻子、咽喉、气管及大小支气管、肺。空气(包括氧气）从鼻孔或者口腔进入，经过咽喉、气管和支气管进入到肺里；在肺里，吸入的氧气和血液中的二氧化碳进行交换，其他器官只是气体经过的通道，并不在其中进行气体交换。

经常进行步行锻炼的人，运动时呼吸均匀，身体不易产生疲劳感；而不经常进行锻炼的人一旦运动量稍大就会气喘吁吁，运动后肌肉酸痛。这是因为步行锻炼可以在不知不觉中增强锻炼者呼吸系统的功能。

呼吸系统功能的增强主要表现在以下几个方面：

呼吸肌变得发达

我们知道，运动时，人体肌肉对氧气的需求量比平常状态下要多一些。步行锻炼，是一项节奏性比较强的运动项目。运动时的呼吸节奏可以与行走的步幅、步频相配合。掌握好呼吸的节奏可以减少运动的疲劳。呼吸肌就在步伐的起落间重复着有节奏的运动，这样包括膈肌、肋间肌、腹肌等肌肉在内的呼吸肌就得到了锻炼，肌力增强，呼吸肌变得发达起来。

呼吸肌发达了，肌肉收缩与舒张有力了，呼吸时肌肉的运动幅度就随之增大。呼吸差是衡量呼吸运动幅度大小的常用标准，它是指尽力吸气和尽力呼气后的胸围大小变化的差额。经常进行步行锻炼的人的呼吸差可以达到8~16厘米，比一般人的5~8厘米增加了近1倍。这样每次呼吸肺里都可以吸入或者排出更多的气体，使更多的气体得到交换，从而更好地满足运动时组织细胞对氧的需求。

肺活量明显增加

肺活量是指尽力吸气后，再尽力往外呼气，这时所呼出的气体的总量。肺活量是人体肺部可以容纳空气量的最高限度，反映出呼吸系统的工作能力，因此肺活量的大小通常被作为衡量身体体质强弱的重要标准之一。

肺活量的大小与性别、年龄、锻炼程度等都有关系。一般来说，正常成年男子的肺活量在3500~4000毫升之间，成年女子的则在2500~3000毫升之间。老人和孩子的肺活量要比这个数值小一些。经过长时间的步行锻炼后，肺活量明显增加，一般增值可达到20%左右。有关调查数据显示步行锻炼对老年人的肺活量的增加有着更加明显的效果。经常进行锻炼的老年人比不进行锻炼的同龄人的肺活量要增加30%左右。

呼吸频率降低

呼吸频率就是每分钟呼吸的次数。一般正常成年男子的呼吸频率为12~18次，女子的呼吸频率要比男子的稍快，老人和孩子的更快一些。因为，步行锻炼促进了肺活量，人用比较低的频率去呼吸即可满足生理需求。

呼吸系统该如何保健？

空气中含有的尘埃和有害微生物，对人体的健康极其有害，尤其会影响呼吸系统的健康，因此，为了增强呼吸系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，应该养成卫生的呼吸习惯，经常参加体育锻炼和体力劳动。

青少年的生长发育经历着适应外界环境的过程，因此，利用空气、水、阳光等进行锻炼(简称“三浴”)，对增强适应外界环境的能力，增强呼吸系统的功能有很大的作用。

利用空气、水、阳光进行锻炼，可以提高人体对外界空气、风速、光线、机械和化学刺激因素等的适应能力。当同样的刺激经过多次反复后，神经系统对环境变化的适应和调节能力就会逐步提高。

空气浴是利用空气对人体进行锻熔的最简单易行的方式，不受地区、季节和物质设备条件的限制。新鲜空气对呼吸系统有良好的作用，而且空气的温度对皮肤感受器的刺激作用，可以增强神经系统和心血管系统的活动。空气浴最好从夏季开始，以逐渐适应气温从热到温再到冷的过渡，而且最好选择在绿化好、无日光直射、空气清新的场所。锻炼时应尽量使身体表面和大气直接接触。因此，进行空气浴时，要逐步减少衣着，先在室内，以后逐渐过渡到室外。初期锻炼不宜超过10分钟，以后可逐步延长。如室外温度在10℃以下，应转入室内进行。

水浴是利用水和身体表面的温差进行的一种锻炼。水浴在一年四季都可进行。水浴锻炼一般从温水开始，逐渐过渡到冷水。利用水浴锻炼身体的方式很多，如擦身、足浴、冲淋和天然浴场的水浴等。

日光浴是利用适当的日光照射进行的一种锻炼日光浴不但能预防佝偻病，而且对人体的成长也有促进作用。日光浴的场所要选择阳光充足、清洁、平坦、干燥、绿化好、空气流通但又无强风之处，应该备有床或席子，并有供水设备，以便浴后冲淋。

进行“三浴”锻炼，要在保健医生的指导下进行。

呼吸系统的卫生保健，除了要加强体育锻炼，还要养成良好的卫生习惯，如不吸烟、不用口呼吸、不用手挖鼻，居室要经常开窗通气，经常洗、晒衣服和被褥。此外，要养成良好的维护环境卫生的习惯，如不随地吐痰，不乱抛废物等等。

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