运动后补水,你喝得科学吗？(剧烈运动后如何科学补充水分)

运动后补水,你喝得科学吗？

运动会消耗很多能量和水分，因此，运动后补充水分就显得很重要。及时喝一点水，可以让身体从剧烈的消耗中恢复过来，更有利于身心健康。

水分对于维持机体系统器官的正常工作有着重要的作用。人体为排泄运动中产生的热量，排出的汗液比平时状态太多，这就使体内水分减少。如果运动中，人体水分不能及时得到补充的话，热量不能及时排出体外，体温就会升高，机体容易疲劳。

此外，水分的大量排出，使血液中盐分的浓度增高，会影响到心脏的工作。身体严重缺水时，还会导致昏厥甚至死亡。

那么如何判断身体水分的状况呢？

最简单的办法就是看尿液的颜色。如果尿液颜色透明而且量多，表明身体摄取水分充足；如果尿液发黄，表明身体需要补充水分了。

为了保证身体的健康，在步行锻炼的时候，应及时给身体补充水分。

准备好水

平时小运动量的行走、散步并不需要在运动中补充水分，曰常生活中的摄取量足以保证身体对水分的需求；当运动时间比较长的时候，最好准备1个饮用水瓶。

在感到口渴前喝水

因为，我们能感到口渴的时候，组织细胞已经处在缺水的状况下了。所以，补充水分应该趁早，不要等到组织细胞缺水影响正常工作后，才补充水分。

补充水分的原则

每次喝的量少一些，多喝几次，避免一次饮水过多。因为身体不能吸收利用的多余水分就直接进入肾盂，流入膀胱，成为尿液排出体外了。

喝水速度要慢

喝水时，让水慢慢地经过喉咙、食管，进入胃里，这样有利于水分的吸收。喝水时不要过于着急，容易使水进入呼吸道被“呛着”，也不利于人体的吸收利用。

喝点饮料也可以

运动时如果没有水，饮料也是可以代替的，尤其现在流行的运动功能性饮料，对于补充身体所需的矿物质和水分，效果不错。需要注意的是不要饮用含糖量太高的饮料。

夏天饮淡盐水

夏天气温较高，出汗量会比平时多，身体需要补充的水分也会随之增多。因为汗液会带走体内的无机盐，影响体液的浓度，所以最好饮用一些淡盐水。

剧烈运动后如何科学补充水分

现如今温暖的春季，又不知不觉的来到了我们身边，而在这个时候，我们经常在大学校园里面看到那些剧烈运动的男生们。但是因为一般剧烈运动过后，身体都会丧失掉很多水分，如果顾客不能科学地补充水分，就会导致很多并发症的出现。那么剧烈运动后如何科学补充水分好呢?下面我们都一起来看看吧!

1、剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋

因为如果剧烈运动后一次性喝水超过了身体的容量，就会使血液中的盐的含量降低，缘分散时更加快速，从而发生肌肉抽筋的现象。

2、剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。

脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

运动减肥运动出汗后可以喝水吗

运动出汗后当然可以喝水，而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。

因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持，对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。

而且，运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外，对身体和减肥都有益。

另外，运动大量出汗，水分消耗很大，不补充水容易造成人体脱水的情况。

尤其是大负荷运动后，如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应，甚至可能出现昏厥等严重后果。

运动出汗后不宜立即喝水

运动出汗后要喝水，但刚运动出汗后不宜立即大量喝水，最好等20分钟后再少量多次喝。

这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩，有利于运动后肌肉的恢复和生长。

当然，如果实在等不了那么久，可适当喝一小口水将它含在口中，适量吞咽。

但是，运动后最好不要喝白水，饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。

可选择喝功能性饮料或淡盐水，用以补充失去的盐分和能量。

通过以上几段文字到一个大概的讲解，相信爱好运动的朋友，对于剧烈运动后如何科学补充水分这个问题，应该都有了一个，全新的认识了吧!除此之外，我还要说明一下，一般来说，剧烈运动过后，我们的身体都会感到比较疲乏，因此我们一定要补充好自身的营养流失，这样才利于我们的身体健康。

跑步后，喝水好不好

早晨起床后都要喝一杯白开水（因此早晨跑步更要喝，但不能喝得太多，一杯即可），有利于排毒养颜。跑完步后根据失水量（出汗）多少，都要酌情补水，这样有利于排泄代谢产物，维持体液平衡。补水有科学，不要轻信功能水、有机水等等！？因为你身体的这套设备不是喝功能饮料进化来的，新鲜的自然白开水最好！

每天都需要喝水 但运动时的补水你有补对吗？

在观看电视转播运动赛事时，都会看见运动员在休息时，旁边的工作人员就会立马地上水瓶给选手，做立即性的补充水分，就会看见汗流浃背的运动员大口喝水以及将水瓶的水洒在自己身上，来让自己降温，以免因为核心温度不断上升导致中暑，若是情况严重恐会导致休克或是死亡。

运动时喝水大学问

运动要多补水份没错，但并不需要边运动边补水，这是错误的方式，根据美国运动专家罗伯特戴维斯(Robert J. Davis)及资深健身教练布拉德克洛维奇(Brad Kolowich)这两位的研究发现，其实60分钟的运动训练只需要补充500ml的水就以足够。

而且在激烈运动时血液大多集中在肌肉，倘若此时喝水，或是吃东西，就会让血液往胃部集中，会导致肌肉的血液不足而产生运动伤害。如果在运动中觉得口渴，建议可含一口水在嘴巴里来缓解口渴不适感，待运动结束后，心跳也逐渐恢复正常，就可以继续补充水分了。

迷思2：补水也只能补喝温开水，对身体比较好？

运动时肌肉会产生大量的热能，这样的热能要透过流汗才能有效散热，不然体温会一直升高，若是过高就会变成热衰竭，所以在运动过程中，必须靠补给水份和多流汗，来降低体温。

对于喝水温度藏有很大的迷思，因为我们接受到喝冰水对身体是不好的教导，所以有些人会在运动时也选择喝温开水，但是运动时的补给水份是为要帮助调节体温，所以如果是遇到炎热的夏天，又加上运动时所产的热能，此时就可以选择冰凉的水温来帮助降温，并且还能安定情绪，还能减少皮肤表面出汗的速度。当然在气候较冷的或是做的是运动强力较低的运动时，补充温开水也是可以的，只要依照个人感受适时跟适量摄取水份都可。

迷思3：运动完后一定要补充运动饮料？

有研究指出，运动时间若小于1小时，只要补充水分就足够了，但运动时间超过1小时以上，就建议可以喝运动饮料来补充流失的电解质和能量。通常市面上贩售运动饮料有3种，可分为「高渗透压」、「低渗透压」，及「等渗透压」，主要差别在于饮料中的电解质和糖类的比例不同。

建议如果是大量流汗时要补充的是「等渗透压」运动饮料，因为在大量流汗的情况下，细胞会因失去水分而处于萎缩状态，此时若是大量饮用高渗透压的运动饮料，反而会让细胞萎缩，会感觉更渴 ; 但饮用低渗透压的运动饮料，细胞却会过度膨胀，会造成身体不适。

什么时候该补水了？

测量体重水分的流失会让体重下降，千万别以为是脂肪燃烧达到减重效果，这是水分过度啦，在运动后测量体重发现与运动前相差越多，就代表失水越多，就需要补充水份，让体重回到相差 0.5 公斤以内为佳。

查看舌头缺乏水份时，舌头会变得干涩，并且舌苔明显、颜色偏白，没有缺水的舌头看起来会是粉红且湿润的。

运动之后喝水好吗？

运动之后马上喝水对身体不好！ 运动之后丢失大量的水和钠等，从而是人体渗透压升高产生可渴。 留的汗水多，就像人饿了想吃饭一样，人大量活动之后流失的水分也多所以想喝水。 运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。 运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。 不同运动的补水技巧 运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。 有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水.等

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