女性月经不调,瑜伽来缓解痛经

女性月经不调,瑜伽来缓解痛经

女性经常会出现月经不调和痛经的发生，日常生活中要注意去调理，减少一些疾病带来的痛苦。女性出现痛经如何去调理?下面的这些瑜伽练习的方法可以有效的得到身体的放松和痛经的改善，下面就来具体的介绍关于瑜伽的联系方法。

一、猫伸展式

身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩展开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。这样的姿势可以有缓解月经期出现的痉挛疼痛的作用，对于缓解身体不适的情况有一定的改善的作用，适合经期练习。

二、猫变式

膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。做这样的姿势可以有效的缓解女性出现的月经不调的情况，而且也可以有缓解痛经的功效，对于提高免疫力也有好处。

三、脊柱扭转

人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转，而且从腰部开始身体就要向后扭转，然后再换个方向重复。这样的动作不仅练习按摩了脊柱，而且也可以按摩腹部脏器，对于调经来说是不错的选择，还缓解痛经。

女性月经不调如何去调理和改善?上面的这些瑜伽动作给大家介绍了相关的内容，这些瑜伽动作对于改善女性出现的月经不调或者是痛经的情况有一定的改善的作用和效果，还能有提高人体免疫力的功效，不妨试试。

经期缓解痛经的瑜伽体式

在月经期间可以通过瑜伽来缓解痛经，其实瑜伽对于人体的好处有很多，不仅可以使一个女性的身体更加健康，而且无论是外在形象还是内在气质都会更好。那么经期缓解痛经的瑜伽体式有哪些?

经期缓解痛经的瑜伽体式 痛经是很多女性都有的一种生理现象。其实痛经一般来说是不需要特别治疗的。大多数女性在结婚之后痛经就会自动好转。但是结婚之前的女性却时常会被痛经折磨。其实瑜伽中的很多动作可以缓解痛经。本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。

第一式：双腿背部伸展

① 坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部;

② 随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下;

③ 保持3-5次深呼吸。

第二式：快乐婴儿式

① 骨盆保持中位，吸气时，弯曲双腿向上抬高，两只手抓住脚的外侧，慢慢地将双腿拉向自己，让脚心朝上，膝关节向两侧打开;

② 想象着自己像婴儿一样放松，并感受大腿内侧和下背部的伸展。在这里保持，你会感觉下腹部的放松，疼痛感也有所减轻。

第三式：上伸腿式

① 这个体式很简单，就是让双腿和身体保持90度，经期不适宜让下腹部发力，所以建议双腿靠墙，保持这个体式;

② 上伸腿式能够很好的促进下肢和盆腔内的血液循环，促进腰部周围的血液供应，有效缓解腰部酸痛、疲劳，但不宜练习时间过长;

第四式：束角式

① 双腿保持平直地坐在垫子上，上半身保持中正， 膝盖向两侧弯曲，使双脚脚后跟贴近会阴处，脚掌相对，大腿向两边分开，把膝盖放低，并用双手环抱双脚脚背;

② 脊柱向上挺直，目光向前，肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于垫子上;

③ 保持5个深呼吸后，把脊柱慢慢从地面往上抬起来，松开双手放在身后作支撑，双腿向前伸直，轻轻抖动放松。

第五式：仰卧束角式

① 仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度;

② 弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置;

③ 闭上眼睛，保持5次深长的呼吸;

④ 这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，练习时会让人感觉非常地舒服。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。

第六式：单腿背部伸展式

① 坐立在垫子上，吸气，弯曲右腿膝盖，右脚的脚后跟放在左大腿内侧，左腿向前伸直;

② 呼气，双手抓住前脚掌的两侧，背部脊柱向前向下延伸，腹部前侧尽量贴向大腿处;

③ 下巴尽量贴向垫子，在这里保持5组缓慢而深长的呼吸;

④ 缓慢起身，反方向重复练习。

第七式：挺尸式

① 仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称;

② 两脚微微向两侧分开，脚尖向外，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上;

③ 摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸;

⑤ 每一次的吸气，腹部微微向上隆起;呼气，脊柱一节一节的向下垂;

⑥ 将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。

本文介绍了七个可以缓解痛经的瑜伽体式。如果你的痛经比较严重，如果你不想吃止痛片来缓解痛经，那么你完全可以通过练习本文介绍的这些瑜伽体式来实现缓解痛经的目的哦。

原发性痛经的调理方法 月经和女性的很多方面有关系，如果出现月经不调就会导致闭经的现象，嗯，齐再出现痛经时根治是比较困难的，主要通过自身调理，可以缓解这一症状。原发性痛经具体该怎样进行调理呢?

1、女性在出现痛经的时候可以采取一定的方法来缓解小腹疼痛的现象。出现原发性痛经，想要根治是比较困难，而且需要长期有效治疗，但是效果也不是非常明显这就需要注意自我的调理。

2、女性在月经来临的时候，需要每天用热水泡脚，这可以缓解腹痛，通过热水泡脚能够使体内的血液循环，而且可以去除体内中的部分寒气，对治疗痛经也是有一定的效果。

3、中药调理身体器官也可以很好的去除身体中的湿气与寒气。在月经来临之前可以服用生姜红糖，坚持服用生姜红糖可以很好地缓解痛经现象。如果这种方法没有使痛经好转，可以长期服用中药来缓解。

4、如果发生痛经出现小腹疼痛时，在平时可以对自己的身体进行调理，平时能够注意一些小的事情，可以帮助患者祛除痛经，同时也可以治疗自己的疾病，还能快速恢复正常生活以及身体健康。

女性缓解痛经试试瑜伽的方法

如何缓解女性出现的痛经问题，每个女性出现的症状不同，比如说很多女性会出现腹痛的问题，还有就是经常出现的腰酸背痛等等的不良症状。缓解痛经可以选择瑜伽的方法，下面就来介绍几种瑜伽的练习体式。

观音打坐式

作用：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除，促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，这样的姿势可以随时练习，对于缓解痛经来说起到了很好的作用，而且也可以缓解压力

手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，让自己疼痛的身体放松下来，让你在疼痛中解救出来，达到很好的保健作用。

髋部摇摆式

端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。这样的姿势可以有放松骨盆和神经脊椎的作用，有效的得到缓解痛经的作用，而且在每个月经周期都可以练习。

练习瑜伽可以有缓解女性痛经的作用，上面都介绍了相关的内容，上面的这些姿势可以起到缓解身体压力的作用，对于放松骨盆和神经来说是不错的选择，而且也可以有增强免疫力的作用，女性痛经可以选择这些瑜伽方法。

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