瑜伽初学者要注意饮水和预防损伤(练瑜伽时应注意哪些问题)

瑜伽初学者要注意饮水和预防损伤

我们大家在生活中刚开始练习瑜伽的时候，千万不要直接练习那种过于激烈的动作，不然会导致身体出现损伤的，另外，我们瑜伽初学者在生活中还需要多注意经常性的饮水，另外，就是需要注意做好预防损伤的工作了，下面我们来看看。

注意饮水

很多的瑜伽初学者在生活中不注意自己的饮水，经常练习到满头大汗以后，才记起来要喝水，其实瑜伽初学者在练习瑜伽的时候，必须要补充充足的水分的。因瑜伽运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。一些体质虚弱的练习者，要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

练习时预防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次练习中也要注意体式要领的方法，除了做好充分的准备前活动外，动作的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作，尤其是我们瑜伽初学者，在生活中一定更要量力而为，只有根据自身的实际情况进行瑜伽的练习，那么才能够起到健身的效果，如果着急的练习高难度的动作，很有可能导致大家出现一些身体上的损伤的。

尤其是我们瑜伽初学者，在生活中练习瑜伽的时候，必须要重视饮水了，只有我们大家多饮水，那么才不至于经常练习瑜伽导致出现缺水的情况，另外，我们大家必须要重视的就是，必须要预防损伤的情况，一定要量力而行。

练瑜伽时应注意哪些问题

练习前
一，要遵守安全，范围，缓慢的原则，在安全的范围内伸展，缓慢的完成动作。
二，收手为吸，出手为呼，上提为吸，下降为呼，开为吸，合为呼。
三，要先热身避免拉伤，活动一下身体，以缓解作动作时僵硬感。
四，高血压，心脏病等患者要选择性练习，脊柱受伤，经期内都不要做难度大的，倒立的体位，避免臀部高于心脏的体位。
五，空腹练习（饭后2-3小时为宜）
六，要穿着宽松舒适，有弹性的衣服，减少一切外用的束缚物。
七，赤脚练习，避免在练习中滑倒，赤脚可以使人站的更稳，可以很好接受大地能量，按摩和刺激足底穴位。
八，先上卫生间，后洗手，为了是在练习前排清膀胱，有利脂肪分解，轻便身体，可洁身或半浴。
九，大病初愈，或手术后半年内不能练习，年纪大者或颈椎、脊柱有病症者，应先咨询医生后再练习。
十，初学者，只要将姿势伸展到自己最大的限度，就是正确的。在练习过程中不要攀比，做到自己最大的程度即可，要重视自己的身体。
练习中
一，在练习中不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作。
二，集中注意力，用心去体会做体位时产生的感觉，才能精神放松。
三，在完成姿势后都应保持静止不动，以姿势调整着呼吸，让身体呈静止的状态。
四，在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻子呼吸的。在没有提示‘吸气’或‘呼气’的时候，都要保持着自然的呼吸。
五，在练习时眼睛保持轻松，自然，舒适即可。
六，在练习中如果骨节发出响声，如果不感到疼痛，请不要担心，这说明身体正在变的灵活。
七，在练习时或做某个姿势时，发现身体伴随着疼痛、紧张、或抽筋，要停止姿势，不要马上按摩，要先仰卧，再轻轻的按摩，如果再次练习有相同反应，就要放弃这个姿势。
八，在练习中如感觉疲倦不适应，慢慢停下或减小程度，不要勉强自己。
九，练习前或练习中可以有少量的饮水。
练习后
一，应大量的饮水，有助于排毒。
二，练习后切记不可立即沐浴，建议30分钟-60分钟后再沐浴。
三，不要马上进食，建议一个小时后进主食。
四，练习瑜伽没有具体的规定时间，也可几分钟或者更久，但要持之以恒的锻炼，做为生活方式。
五，虽然练习瑜伽对身体有益，甚至可以治愈身体的某些疾病，但如果患了严重的病痛，则不要因为练习瑜伽而忽视寻求医疗的治疗，应降瑜伽看做为保健的措施。

初学瑜伽需要注意哪些事项

初学者在接触任何运动的时候都要了解清楚，这样才可以避免在运动中受伤，那初学瑜伽需要注意哪些事项呢，练习瑜伽有哪些动作是瘦身、瘦腿的呢?接下来，为大家介绍，一起来了解下瑜伽的知识吧。
初学瑜伽注意事项：

1、空腹练习：初学瑜伽前2至3小时要保持空腹的状态，这样可以预防因消化系统运作时导致大脑及四肢血液和营养供应，同时避免扭动、屈曲对胃部和内脏的挤压。

2、莫存攀比：初学瑜伽不要盲目的攀比，瑜伽重在内在的修炼，而不是竞技比赛，练习时不应与其它练习者攀比，不然会引起情绪不当，破坏练习气氛，对自身也不好。

3、量力而为：每个初学者的身体条件不一样，要量力而为，介绍练习瑜伽时应按照个人体能进行练习，一般跟从导师的指导学习最好。不可急于求胜，做一些自己做不好的动作。这样只会增加受伤的概率。
练习瑜伽有哪些动作是瘦身、瘦腿的呢?

第一式:将两腿分开身体重心慢慢向左移动，这时候需要身体慢慢往左沉下去，举起手臂，在身体直冲前方左腿呈弓步状态直至膝盖处，整个动作维持几秒就行，注意左右分别重复练习即可。

第二式:在第一式动作的基础上将身体转至左侧，注意让左腿下压到最大限度，身体往前倾，让整个身体重心放在左腿上，右脚跟踮起来，保持匀速的呼吸即可，在保持秒后回位转向右侧，左右分别重复练习即可。
初学瑜伽注意事项，瑜伽瘦身、瘦腿动作，就介绍到这里，练习瑜伽一般都是左右两边都进行一次，以上介绍的瘦身、瘦腿动作两边都要分别的进行，每次进行都要按照介绍的步骤，这样可以让动作达到完美，此外，初学者要注意瑜伽的注意事项，不要盲目的瑜伽练习。

瑜伽饮食原则以及注意事项

瑜伽饮食原则以及注意事项

瑜伽饮食原则以及注意事项，瑜伽是现在很热门的一种运动，不同的人群都能找到适合自己的瑜伽运动，在做瑜伽的时候我们也要注意自己的饮食，下面我就为大家分享瑜伽饮食原则以及注意事项。

瑜伽饮食原则以及注意事项1

1、保持食物营养的平衡性

瑜伽行者主张平衡的饮食，多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，最好生食，若必须烹煮，也要简单快速为好，减少养分损失。此外，食物营养的平衡还应注意酸碱度的适中，东方人的饮食习惯以米麦为主食，以肉类为副食，多偏于酸性食物，以致80%的人都酸性过度，容易造成酸性中毒的现象。因此淀粉质、蛋白质、脂肪三大酸性类食物我们应尽量少食，而多食蔬菜、水果等含碱性的食物，以求中和而达平衡。

2、吃身体真正想要的

强迫身体接受其不需要的食物是不对的，比如牛奶的营养功效众人皆知，但是如果你有乳糖不耐症或者不习惯它的口感，则应该用豆浆或椰奶去代替它，瑜伽练习者的自我觉知能力更高，要能够分辨哪些是身体真正需要的。此外，我们的身体状况每天都会有不同，对食物的需求也不一样。我们可以根据当天的身体状况来调整自己的饮食，如果身体有不舒服的.感觉而出现没有胃口的现象，你可以遵循身体的感受，吃一些相对平时饮食更加清淡的食物或者暂时不吃东西，这样身体会自动调节。

3、尊重食物的原始状态

对于忙碌的上班族来说，加工食品是烹饪或进食时的首选，这类食物在加工过程中可能会加入各种添加物，破坏原有的营养素，打破身体内的电解质平衡，从而影响瑜伽动作练习时的平衡感与能量平衡。瑜伽饮食尊重食物的原始状态，尽可能用减少调味用料甚至无油的简易烹饪法，品尝这些食物的原貌与原味，并且用餐时别赶时间，也不要聊天，以尊重生命的态度去怀抱感恩之心。

4、慢慢改变你的饮食习掼

不要紧张！你不必强迫自己马上停止吃肉食，瑜伽饮食并不是十分牵强的改变，你可以由原来每餐必须吃肉食减少到每天吃一次，然后尝试每两天吃一次到一周吃一次肉食，逐步减少食用肉食的次数。突然改变饮食则不符合规律，也很难坚持。此外，每次烹调食物都应以自己的食量为度，不要做过多的食物，因为吃剩的食物要重新加热，而重新加热的食物也是瑜伽食物中十分忌讳的，这会失去食品中的营养成分甚至会发生化学反应而产生大量的毒素，人们食用了这类食物身体会产生很多的毒素。

5、正确实行瑜伽禁食法

在瑜伽饮食文化中，禁食是一种洁净身心的方式。借着断食我们可以把积累在体内的毒素去除，这是对付病痛、恢复健康的最自然的治疗方式。瑜伽饮食建议有规律的短时间禁食，大约十天里有一两天。断食并不是什么都不吃，而是禁食固态食物，以清水代之。断食不可马上就进人“状态”，它需要有断食前“减食”以及断食后“复食”，一切都要循序渐进，有经验的瑜伽师说“季节交换的时候进行禁食是个不错的选择”，因为在换季时也是调整内分泌系统、排除身体毒素的最佳时间。对于初学者常使用的瑜伽禁食法是：果汁禁食法和饮水禁食法。

6、少吃肉类

并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心地食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致令活力降低，影响瑜伽修习。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。而现代的肉类情况更糟，如果补能完全紧肉，请节制数量！

瑜伽饮食原则以及注意事项2 瑜伽饮食三保健

1、早餐：让健康充满活力

高纤维、高能量早餐有助于延长青春，还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量，所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，所以高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。而选择早晨练习瑜伽的人，最好也是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。

选择提示：谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆 。纤维素可保护心脏，而纤维素只存在植物细胞中，肉食者得不到足够补充。

2、午餐：让丰富营养和持续的精力

午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠。健康的搭配，也能使练习者的身体变得柔软，更好地完成 动作、拥有平和心境。

选择提示：可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3、晚餐：让心绪回归平和

如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶”。

选择提示：尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。睡前饮食：瑜伽练习结束后，不可以马上进食，要等待40~60分钟。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐;如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

初学瑜伽有什么要注意的？

你好，
作为初学者你应该找一家专业的瑜伽机构跟着专业的老师习练，已开始的练习中会出现很多这样那样的问题，有个专业的老师，就可以及时的引导和纠正你，让你的练习更加安全有效。
需要注意的要点有很多，下面是最基本的几点，一定要记住。
在习练前：
1、一定要空腹，要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。
2、对于服装虽没有太多的要求，但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮，稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。
练习时：
1、光脚。
光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。
2、关注呼吸。
呼吸对于瑜伽的练习非常重要，你要知道什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。
3、习练中尽量不要停下来喝水。
好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。
4、良好的心态
瑜伽不是比赛，很多初学者看到一些高难的动作时会有急功近利的心态，这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以，关注自己的身体感受，做到你感觉可以的位置就可以了。
练习后：
1、不要马上吃东西，至少要在半个小时之后。
习练后我们体内的能量均匀的分布在全身，如马上进食，这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物，会造成胃部的不适，以及能量的消散。
2、不要马上洗澡，同样放在半小时之后。原因同上。

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