坚持做瑜伽要注意饮食调理(瑜伽饮食需要注意哪些事项)

坚持做瑜伽要注意饮食调理

我们日常生活中适当的运动和锻炼，可以有效的促进身体的健康，比如瑜伽这项运动就是很受人们的欢迎的，当然，我们大家在生活中坚持做瑜伽的同时，也是需要注意自己的饮食的调理的，下面我们就来一起详细的了解一下。

合理摄入碳水化合物拥有充沛体能

如果我们大家在生活中想要更好的坚持做瑜伽，那么日常生活中必须要合理摄入碳水化合物的，这样既可以提供能量，更是可以帮助我们充沛体能的，这样我们可以更好的坚持做瑜伽。很多女性是为了减掉恼人的肥肉而参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃、甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都属于悦性食物，使身心保持平和，纯净的状态，能够给身体提供所需的养分和精力。

多食蔬菜和水果

另外，大家日常生活中想要更好的坚持做瑜伽，那么日常生活中更是应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果的，这样对于帮助我们补充营养的效果是非常好的，然后坚持做瑜伽，可以起到非常好的美容和健身的作用。我们每天应该摄入100～200克的水果和400～500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，能为身体提供足量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。

我们日常生活中坚持做瑜伽的同时，适当的做一些饮食的调理，对于我们大家都健身效果会更好的，并且还可以补充大量的营养物质，对于促进我们大家的身体的健康非常的重要，所以大家在坚持做瑜伽的时候，也是需要调理自己的饮食的。

瑜伽饮食需要注意哪些事项

01
必要条件 【来静海帆瑜伽师培训基地吧】
♡ 没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒(yama)和内制(niyama)原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。
♡ 对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
02
洁净和食物
♡ 在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式(Sirsasana)和肩倒立式(Sarvangasana)以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式.
03
沐浴
♡ 沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
04
食物
♡ 瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。
05
时间
♡ 练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。
傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。
因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式[比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式(Paschimottanasana Uttanasana)]则应该在傍晚练习。
06
太阳
♡ 在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。
07
地点
♡ 应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。
♡ 不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
08
注意事项
♡ 在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。
09
闭目
♡ 一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。
10
镜子
♡ 假如你面对一面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。
11
大脑
♡ 在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。
12
呼吸
♡ 在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。
♡ 在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
13
挺尸式
♡ 在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。
14
体式和呼吸控制
♡ 在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨，可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟，然后可以进行一些日常活动，之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。
15
眩晕/血压症的人
♡ 假如你患有眩晕或高血压，那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习。可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习一遍背部前曲伸展坐式(Paschimottanasana Uttanasana)，下犬式(Adhomukha Svanasana)和加强脊柱伸展式(Uttanasana)。
♡ 所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处。
16
耳朵感染化脓/视网膜脱落患者
♡ 耳朵感染化脓或视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。
17
女性练习者
♡ 月经期：假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式(Upavistha Konasana)，束角式(Baddha Konasana)，英雄式(Virasana)，头碰膝前曲伸展坐式(Janu Sirsasana)，背部前曲伸展坐式(Paschimottanasana)和加强脊柱前曲伸展式(Uttanasana)会有益处。在月经期，一定不要尝试头倒立的体式，
18
孕期
♡ 在怀孕的前三个月，所有的瑜伽体式都可以练习。站立和前曲的体式可以动作幅度稍小一些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式(Baddha Konasana)和束角坐式(Upavistha Konasana)，而且可以在任何时间(即使是在饭后，但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习，因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益。
19
产后
♡ 在产后的第一个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽体式。然后逐步增加体式的练习，产后三个月后，所有体式都可以很舒适地进行练习。
20
体式练习的功效
♡ 错误的练习几天内就会导致身体的不适。这已经足够告知练习者自己的体式错了。如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教。
♡ 正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为一。
♡ 持续练习将改善练习者的品性，他将在食物、性、洁;争和性格上更为自律，感到焕然一新。
♡ 当练习者已经完全掌握了一个体式时，在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉。身体的动作会变得非常优美。

练习瑜伽的话，需要调整平时的饮食结构么？

其实，练瑜伽，会不自觉中帮我们调整饮食结构的。随着瑜伽练习时间的增长，饮食结构会不自觉的发生变化。
瑜伽是一种生活方式，瑜伽有一套专属的饮食方式，但大多数习瑜伽者，并不严格遵守，仅仅是向那方面靠近，那就是素食。瑜伽饮食，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。在快节奏的今天，我们如何保持一种瑜伽的饮食态度呢？
分享几点我的个人经验。每一餐都应细嚼慢咽，吃到七八分饱即可，每天饮食的时间也应十分地规律，尽量在同一时间中进食。
首先，清晨空腹状态的第一杯水百利而无一害。可以是淡蜂蜜水、淡盐水、蜂蜜柠檬水，也可以是白开水，均能起到清理肠胃、排毒养颜的作用，让你的一整天有个清爽的开始。其次，一日三餐的饮食结构要合理安排，所谓“早吃好、午吃饱、晚吃少”，先汤后饭、先素后荤，这样才符合食物消化的先后顺序。午餐与晚餐之间，可以适当吃点水果，这样，更容易保证“晚吃少”而不饿肚。还有临睡前可以喝杯酸奶或果醋等，帮助消化，促进睡眠。
1、逐渐地改变饮食规律。每天应摄入富含蛋白质的食物，如豆制品、干果、谷物和奶制品等。
2、每天都应吃由各种蔬菜组成的新鲜的绿叶蔬菜。
3、在烹制青菜时，不要时间过长。
4、尽量吃新鲜、完整的食物。
5、不要吃变性的食物，如白面包、罐头水果和蔬菜以及罐装饮料等。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!