两个瑜伽体式排毒,塑型瘦身是首选

两个瑜伽体式排毒,塑型瘦身是首选

不同的锻炼方法对于不同的人群来说效果是不一样的，也要根据自己的具体情况来选择不同的锻炼方法。瑜伽是一种大家都喜欢的运动方法，可以让你全身放松，而且也能瘦身，来看看瑜伽排毒的一些体式，日常生活中可以做一做，对于保健来说起到了很好的作用和意义。

第1式：鹆王式

动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏和肾脏的调理来说起到了很好的作用和效果，而且也可以起到健脾胃的功效。

第2式：云雀式

动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，可以有保护肌肤的作用，促进皮肤弹性增加，而且也可以有塑身的作用，对于排毒促进血液循环来说起到了很好的功效。

瑜伽排毒的一些体式，上面介绍了几种，这些体式可以让你得到全身的放松，而且也可以有促进代谢的功效，对于健脾胃，保护内脏器官来说都有一定的保健功效，而且也可以有增加皮肤弹性的作用，大家可以试试这几招。

瑜伽瘦身动作

瑜伽瘦身动作

瑜伽瘦身动作，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去瘦身，但是瘦身并不是随便就能瘦的。我已经为大家搜集和整理好了瑜伽瘦身动作的相关信息，一起来看看吧。

瑜伽瘦身动作1 动作一：

1、双腿跪在垫子上，上身保持直立，双臂自然下垂并放于身体的两侧，均匀地呼吸。

2、将双腿交叠一起，使大腿重叠，之后两脚分开，使臀部位于双腿之间，手臂放松。

3、深吸一口气，双手在身体两侧抬起，此时有脊椎向上提拉的感觉。

4、呼气，双手在背后合掌，手指尖向上，手臂向外侧打开，使肩膀向下压。

5、吸气，头部微微抬起，此时胸口有上提的感觉，并保持20秒钟。

6、如果在进行双手在背后合掌的动作有些困难的话，也可以双手在背后握住对方的手臂。注意腰背要挺直，呼吸要均匀。

效果：在进行伸展上背部和胸部的运动时可以起到促进血液循环和塑造背部线条的作用。另外，还能够矫正脊椎，增强柔韧性，并能改正含胸驼背的习惯。

运动二：蜘蛛式

效果：可以锻炼背部、腰部、腹部及胸部的肌肉，并能起到很好的塑形作用。另外按摩腹部内脏可以促进卵巢荷尔蒙分泌，起到保护子宫的作用。

1、坐在垫子上，腰背挺直，把右脚放在右腿的大腿上，并让脚后跟顶住左侧的'股沟上。

2、左腿膝盖弯曲，并把左脚放在右侧大腿上，并让脚后跟顶住右侧股沟，双手分别放于双腿膝盖上，上身立直保持均匀地呼吸。

3、吸气，双手放于身前地板上，双手撑着地板，上身微微向前倾，膝盖着地，臀部抬离地面。

4、呼气，手臂弯曲，胸部、腹部和大腿贴近地面，之后双腿依然是盘腿坐好，双手自然放于身体的两侧。

5、双手在背后合掌，并用手肘的力量让手指指尖靠近脖颈部位，此时，颈部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感觉。

动作二：伸展运动

1、双腿跪在地板上，双手放于身前，撑在地板上，之后手臂伸直抬平，与大腿保持平行状态，使身体成四角状。

2、吸一口气，有背部向下塌的感觉，之后抬起头部并微微向后仰，接着让背部呈弯月形，并保持这个动作20秒钟。

3、恢复平稳的呼吸状态，身体坐正，并再一次深一口气，背部上拱，头部下低，眼神看向肚脐的部位。

效果：对上背和胸部进行伸展运动，不但可以减去腰背部的赘肉，还能起到塑造背部线条的效果，同时还具有塑造臀部的作用。柔软运动可以起到增强颈椎及腰椎的柔韧性，并能改善。

瑜伽瘦身动作2 四个瑜伽动作瘦身

1、弯月

这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

2、栖息鹰

这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

3、头膝单足立

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

4、脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

哪些瑜伽快速减肥塑形

哪些瑜伽快速减肥塑形

哪些瑜伽快速减肥塑形，很多人都会通过练瑜伽的方法来让自己的身材变得更好，而练瑜伽也是一种很好改变身体线条的方式，在日常生活中，瑜伽是有很多的，那么哪些瑜伽快速减肥塑形呢？下面就跟我一起来看下吧。

哪些瑜伽快速减肥塑形1 动作一：超人提升

趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；

腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；

吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；

一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的'保持动作的匀速缓慢的进行。

动作二：金鸡独立

双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；

呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；

将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；

在一分钟里重复这个动作。

动作三：普拉提垫上游泳

手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；

开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；

此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。

动作四：屈膝运动

两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；

呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动；吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组；

一分钟里尽可能完成多的组数。

动作五：拱桥动作

身体平躺，双手置于身体两侧；

挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度；

右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高；

轮流交换双腿，依次进行。

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哪些瑜伽快速减肥塑形2 瑜伽经典四式减肥塑形

1、鳄鱼姿势

仰卧，两腿伸直向左右放。腹肌加强，自然消除腹部赘肉。此外，还有强化内脏和自律神经的作用。

2、犁形姿势

对去除腹部、腰围、肩部及腿部等全身的脂肪都有效果。此外，可促进血液循环，调节内脏功能。

这种姿势容易扭伤颈部，所以做的时候要小心，慢慢地来。开始时可将手放在后背上，此外让别人帮忙反而会起到副作用，所以请自己努力。

3、弓形姿势

可消除腹部、臀部、后背的脂肪，并有细腰、提臀之效果。反向曲背，可矫正脊骨，调节自律神经。

从以上1一3个姿势中选自己喜欢的来做当然也有效果，但三种姿势配合进行则效果更佳。而且，在各个姿势之间，一定要加入“休息姿势”

4、休息姿势

全身放松，神经和肌肉的松弛会给疲劳的身心带来新的活力。加入这个“休息姿势”后，会使以上三种姿势的效果更加明显。

练咖功最重要的就是通过身体的放松，将心情调整到最佳状态。练喻咖功时，绝不要勉强，一定要量力而为。

常练哪些瑜伽既能瘦身又能缓解便秘？

超级全的瑜伽体式，一次性瘦腿、瘦腰、瘦手臂，还能有效缓解长期便秘！

说到瑜伽，大家不得不提瑜伽的瘦身功效，其实有些人可能不太清楚，常练习瑜伽还有助于促进消化，缓解长期便秘哦。有便秘困扰的妹子可以尝试下瑜伽，以下1组瑜伽体式，有助于减少身体脂肪堆积，塑造形体，还能帮助体内垃圾毒素的排出，解决便秘的苦恼！

1、侧鸽式

侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出，拉伸腿部韧带，灵活膝关节，强健手臂力量，锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，加快代谢，缓解长期便秘。

练习过程中双腿尽量贴地，后一只腿的膝盖点地，肛门内收，躯干向一侧扭转，下半身保持不动，胸腔及双肩打开，拉伸腹部时保持腹部收紧状态。

体式要点：

练习者从站立姿势开始，双腿前后打开，左腿向前，后腿向后，挺直腰椎，弯曲双膝，慢慢坐在地面上，尽可能打开髋部，使得左脚跟抵住会阴处，右腿向后伸直贴地，双手肘弯曲，手指相扣放于后颈处，左肘关节朝上，右后臂与肩膀平齐，背部微微向后弯曲，收紧腹部，右小腿上伸垂直于地面，同时躯干向右侧扭转，使得右脚趾抵住右肘关节，目视前方，调整自己的气息，坚持约30秒后变换另一侧重复。

2、全眼镜蛇式

全眼镜蛇式，卧姿瑜伽的一种，练习者从俯卧姿势开始，双小腿上伸向头部方向伸展，双臂贴紧身体两侧撑地，尽量拉伸腹部肌肉，上半身及腹部抬离地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，同时颈部后仰使得头顶靠近双脚掌处，双腿向两侧打开，扩展胸腔，双肩打开，注意后背弯曲的幅度以免造成肌肉拉伸。

这个体式可以柔韧脊柱，伸展背部、胸部、肩膊处，强化手臂力量，锻炼腹部肌肉，美化腿部线条，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内毒素，平坦小腹，塑造形体。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，下巴微收触地，双腿打开伸直，脚背紧贴地面，屈肘，手臂靠近身体两侧贴地，臀部内收，躯干向上伸展垂直于地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，颈部向后仰，同时双小腿上抬靠近头部，使得头顶轻触脚掌处，坚持30秒后回到俯卧状态。

想要减肥的妹子可以多多考虑瑜伽，不仅可以瘦身塑形，还能美容养颜，关键对身体有很大的益处，上述1组超全的瑜伽动作，让你瘦到尖叫，让你美到开心。

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