女性练瑜伽可养颜减压优雅气质(坚持练瑜伽对女生有什么好处)

女性练瑜伽可养颜减压优雅气质

看看你的朋友圈，现在是不是很多女性朋友都在练瑜伽的，不管是在家里练的，还是去专业的去健身房练的，都非常多的，那为什么现在瑜伽运动受到这么多女性朋友的青睐呢?那是因为练瑜伽对人体健康好呀!那女性练瑜伽到底都有哪些神奇的好处呢?下面祝由网养生专家给我们介绍介绍，大家一起来看看吧!

1、养颜美肤

看看练瑜伽的妹子皮肤是不是都是越变越好的，看到你都心动了，其实女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物，对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。如果你也为自己的皮肤粗糙，暗黄而感到困恼，不妨你也考虑下瑜伽吧，让你皮肤身材都变好哦!

2、减压养心

不要总是说男性的压力大，很多女性承受的压力也是非常大的，工作养家生小孩。女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。让自己的心境更加轻松，生活变得更加的愉快哦!

3、优雅气质

每个女性都想自己是个气质女王，走到大街上上回头率都高很多哦!女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味，提高人的内外在的气质，所以说想要变成气质女王不是不可能，尝试下瑜伽吧!

女性练瑜伽都有哪些养生功效?以上就是祝由网养生专家给我们介绍的相关知识了，所以女性们赶紧看看你们家附近有没有瑜伽馆，赶紧去报名，或者在网上下载视频，自己在家练也是可以的，但是练瑜伽一定要长期坚持，效果才能明显，千万不能三天打鱼两天晒网，玩一天，练一天，这样肯定没效果的呀!

坚持练瑜伽对女生有什么好处

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带来优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，让人变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；
瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
瑜伽还能让人跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

坚持瑜伽的女人，为什么越来越优雅有气质呢？

大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。

瑜伽体式中，很多体式都会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。练瑜伽能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。所以说，练瑜伽的女人会越来越有气质！这节课，大眼妹会带来5个体式，快来学习吧！

瑜伽舞蹈式，让我们在力量对抗中找到身体平衡！

动作分解：

1.从山立式做起，花几分钟在地上站稳，然后找到你的中心点。

2.找一个焦点，可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。

3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。

4.弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用两只手抓住脚踝，将腿向后拉伸，将身体的重心点稍微向前移动，呼气。

5.保持姿势，吸入、呼出三次长呼吸。

6..最后，慢慢回到山立式动作。

舞蹈式（变体）可以改善你的呼吸，让你的肩膀、前臀肌肉变得更加柔软的同时，还能够加长且加强你的腿、臀部还有背部肌肉。

轮式是许多明星都喜欢的体式之一，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。很多人都喜欢晒出“完美”的后弯体式，但每个人都有不同，你真的会做轮式吗？看看大眼妹的教学吧！

动作分解：

1.仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。

2.呼气，抬起躯干，让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。

3.呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。保持这个体式30秒到一分钟。呼气，屈双膝和双肘，身体回到地面。

轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。它让你头脑更清楚，感觉更敏锐。同时，轮式第一式当然还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部，使脊柱保持健康柔韧。

骆驼式算是一个简单的入门后弯体式，后弯体式主要找到胸椎段的延展，在骆驼式中，更容易找到胸腔的延展，为更高难度的后弯体式做准备。

动作分解：

1.膝盖与髋同宽，双脚踩地，髋部在膝盖正上方

2.双手扶住髋部，骶骨向下，髋部向前推，手肘相互寻找彼此，肩胛骨内收，胸腔上提看前方

3.双手往后放到脚跟上

4.脚背贴地，保持胸腔打开上提，髋部在膝盖正上方

5.持续推髋部向前，胸椎延展，脖子后侧延展

骆驼式最容易做错的点就是挤压腰椎，一定要启动大腿的力量，让髋部在膝盖正上方。还可以通过大腿贴墙练习骆驼式，启动腿部力量，让髋部向前。

怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢?大眼妹来支招了！

动作分解：

1.从犁式进入，仰卧在地面上，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚双腿并拢。

2.抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直，坐骨在身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，进入犁式。

3.慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线，然后抬起左腿，双腿并拢，双脚用力的向上，身体的力量向上。

倒立的体式可以让血液回流，促进血液循环，滋养面部肌肤，改善面部气血，让你越来越年轻！肩倒立还能强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量。舒缓站立时身体，尤其是腿部的压力和张力，减轻心脏的负担。

睡天鹅式，是阴瑜伽中打开髋部的体式，也是瑜伽体式中打开髋部的有效体式之一。

动作分解：

1.从下犬式开始，将右小腿向前向下，这样你的右脚就会在你左髋部的前侧，右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚。

2.当你左髋部向前时，伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠，延展你的腹部。

3.停留10个呼吸，反方向练习。

睡天鹅式能有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

让我们像天鹅般高雅美丽富有气质！用心最好每一个瑜伽体式！

瑜伽锻炼让你越来越有气质，让你从内到外都足够自信，姿态美又瘦身！

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