什么瑜伽动作有减小腿的功效

什么瑜伽动作有减小腿的功效

瑜伽瘦身是总所周知的事情，但是有些瘦身的部位需要特定的动作才能够达到功效，那么，瘦身瑜伽中有什么动作能够起到减小腿的功效呢，对于这个腿部的赘肉，祝由网天然养生专家来告诉大家，下犬式、单腿下犬式、侧身展式等等都能够帮助减小腿，下面一起来了解下吧。

瘦身瑜伽动减小腿的招式：

1.下犬式：双手双脚撑地以后将身体抬起，抬起后的形状犹如倒“V”字形，注意这时候要保证两手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开脚后跟向后，脚尖脚跟和臀部保持在一个平面上，尽量让头部放松，深呼吸5下保持这个动作就行。

2.单腿下犬式：单腿下犬式从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。然后抬起右腿形成单腿下犬式，这时候左脚跟保持接触地板，然后弯曲膝盖就行，需要注意的是尽力让右腿的脚跟靠近臀部，让膝盖尽量向上拉伸，这个动作尽可能的让脚和头靠拢，在抬起头向左看时候伸展弯曲的脊椎，深呼吸5下保持这个动作在放松。

3.侧身展式：从侧开蜥蜴式动作开始，先把弯曲的膝盖伸直，在把双腿稳稳站立着，这时候双腿稍微向内收一下，收的距离在几英寸就行，以靠近双手为准，这时候将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上，如果韧带够柔韧就可以这么做，如果不柔韧就不要勉强，尽量就行，然后保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行，注意深呼吸5下保持这个动作在放松。

瘦身瑜伽动作之什么动作有减小腿的功效就介绍到这里，相信大家都清楚了，瑜伽动作瘦小腿还有很多，以上只是介绍了三种，想要了解更多的瘦身动作瘦小腿的，可以继续关注祝由网天然养生网，这里为您提供变美的方法，让您享受快乐、美丽。

女生瘦小腿的瑜伽动作有哪些

瑜伽瘦小腿的动作：瑜伽砖船式
坐姿开始，将瑜伽砖放置大腿之间，双手平举（保持脊柱延展），双腿向上抬离地板，双膝伸直，双腿用力的夹紧瑜伽砖，保持20秒。
瑜伽砖：瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替）。
在做一些瑜伽基本动作，比如做前曲式手够不着地时可以用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，可以用砖过渡。
瑜伽瘦小腿的动作：仰卧蹬自行车
仰卧在地板或床上，两臂放于身旁。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。
这个动作能够帮助燃烧小腿上脂肪，达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每天做1组是达不到效果的。做好能够做10组左右，才能更好地燃烧脂肪。
瑜伽瘦小腿的动作：肩倒立式
仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。
这个动作能够有效缓解腿部水肿的情况，不仅仅是能够瘦小腿，还能帮助全方位打造双腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该避免练习这个动作。

怎样练瑜伽瘦腿

怎样练瑜伽瘦腿

怎样练瑜伽瘦腿，瑜伽是现在比较流行的一项运动，那么对于我们的健康来说是有很多的作用的，那么对于瑜伽瘦腿来说有什么技巧，那么下面介绍怎样练瑜伽瘦腿，那么就一起来了解一下吧。

怎样练瑜伽瘦腿1 6招瑜伽瘦腿

1、宽距深蹲

A、双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B、双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

C、重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

2、扩展宽蹲

A、放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B、放松头部，保持五个呼吸。

3、舞者式

A、弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

B、将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。

4、单腿前屈伸展式

A、弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

B、将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

5、火烈鸟式

A、用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

B、保持这个动作5个呼吸。

6、延伸脚趾

A、左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的`拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

B、保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

C、在这个伸展下保持5个呼吸。

天天养生提供“6招瑜伽瘦腿”阅读，如果你很喜欢这些分享的“6招瑜伽瘦腿”内容，希望你通过“6招瑜伽瘦腿”，找到通往健康之路的金钥匙。

怎样练瑜伽瘦腿2 动作1

想象以自己的背骨为轴，将尾椎贴紧地面，以腰腹力量将身体往前压、再往后拉，慢慢前后摆动15次。

上半身往前时，是以髋骨附近的肌肉将身体往前压，往后时背有点弓起，骨盆则有“往后坐”的感觉。注意，不论前后摇摆，屁股还是不能离地哦。

动作2

这是一个需要锻炼全身肌肉的瑜伽动作，我们经常练习这一瑜伽动作可以帮助我们促进体内的血液循环。

仰躺双腿伸直，右手向上方尽可能伸展，想象指尖往最远处拉直，同时右脚踝向内勾起，左脚踝咋朝反方向向下压，吸一口气，维持不动10秒。

动作3

吐气时，将身体朝左侧稍缩双手抱膝，头朝膝盖靠拢，维持不动10秒，再换边做。

动作4

手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。

身体的重量要平摊到两只手跟两只脚上。

双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

动作5

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

动作6

从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

动作6变式

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

动作7

从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

动作8

仰躺，双手自然摆于胸前，双膝曲膝立起，将左膝向上抬起，尽可能的往胸前靠近，注意抬起的膝盖要和身体成一直线。

感觉从骨盆爆发力量，将抬起的左膝往天花板踢去！注意踢的时候脚尖不要太用力，而是要以骨盆周围的肌力往上传送，左右脚各做10次。

做这个动作的时候，一定要有节奏感，这样才能达到瘦小腹的功效。

总结：瑜伽式减肥方法，是当代流行趋势，是最健康最营养的养生方式，赶紧行动起来吧。

经常做哪些瑜伽训练可以快速瘦腿？

瘦腿最快的瑜伽体式，不知不觉间轻松练就好身材！

对于胖子来说，被说身材臃肿那是常事，大家应该都已经有了免疫力，但是如果是因为胖， 你有170的身高，却被人说成只有160，想来很多人都会爆炸的。

明明很高，只是因为太胖，粗腿显得腿短，那就太吃亏了。但是大腿一旦长胖想要瘦下来那可就千难万难了，大腿上的赘肉不同于身上的其他地方，平时健身难以锻炼到这一块上，有的人可能会疑惑，自己每天都在走路，也算是运动，那为啥腿就是不瘦呢。

其实，如果走路能瘦的话，想来就不会有那么多的胖子了，要想瘦腿部，非要有专门针对腿部的锻炼方法不可。那么有什么锻炼方法能够首推最快最有效果呢？

今天就为大家介绍如何练习瑜伽体式来瘦掉你的大腿，每天坚持练习效果显著，让你不知不觉间轻松练就好身材！

1.三角伸展式

三角伸展式是哈他瑜伽中的一个常见的经典体式，通过腿部的伸展可以增强腿部力量，去除腿部脂肪，柔软臀部，让臀部不在僵硬，同时也是O/X型腿的矫正姿势，让腿变得长直，同时也增加腿部关节的稳定性，给关节增加灵活剂，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解肩背部疼痛。扭转的腹部，能够锻炼腹部，让腹部垃圾蠕动排出体外。

练习方式：

A. 山式站立开始，左脚往左侧跨步，脚尖外旋朝前，缓和呼吸；

B. 身体往左侧下屈，左手扶住脚掌，手臂伸直，右手向上伸展，头部扭转向上方，维持体式30秒；

C. 收回动作，换一侧再次练习一次。

2.肘倒立青蛙腿

肘倒立青蛙腿是肘倒立的变体，通过肘倒立可以锻炼腹部器官、腿部肌肉，让血液回流头部，让面部红润。而腿部的变体，则可以让腿部的短锻炼，让腿部更加灵活。

练习方式：

A. 山式开始，两腿跳开，两手侧平举，两手扶髋。身体前屈，两手撑地，屈肘，臀部上抬，两腿抬离地面，在上方并拢；

B. 腿部伸直，调整姿势，再慢慢内收脚掌，脚掌相对，慢慢靠近会阴穴位置，维持30秒；

C. 两腿伸直，收回动作，起身回到山式休息。

瑜伽的每个体式，都是单独的，但每个体式又能够串联到一起练习，所以一定要用心去习练瑜伽，让瑜伽更加顺手就可以练习哦。

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