想要瘦身瑜伽球来帮忙,怎么玩瑜伽球

想要瘦身瑜伽球来帮忙,怎么玩瑜伽球

瑜伽这项优雅的运动不仅可以陶冶人的情操，还能够达到瘦身的功效，祝由网天然养生专家说瑜伽球的瑜伽动作让您线条完美，那么，怎么玩瑜伽球?接下来，祝由网天然养生专家为大家介绍，一起来了解下各种瑜伽动作吧。

怎么玩瑜伽球?要先保持正确的站姿，在坐在球上或者是仰躺在地上，或者是上身趴在球上，这样进行瑜伽练习有加肌肉的韧性、灵活度、耐力、瘦身等功效。

保持正确的站姿也就是一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，让整个身体慢慢向左侧伸展，进行重复多次换侧，在双腿尽量分开，身体慢慢向右侧伸展，这时候要扶住球，左手臂与地面保持平行在深呼吸，保持姿势几秒就可以了。毕竟每个人的体质不一样，时间长短由自己说的算。

选择坐在球上时候双手向上举，双腿并拢十指相对，注意收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉，呼吸要进行深呼吸，然后双腿分开做劈叉姿势在双手从胸前抱住健身球，双臂伸直上举深呼吸，身体的重心尽量往后倾，保持几秒钟在抬起一条腿进行一样的动作，要注意与地面保持平行，在换动作的时候腿和双臂要缓缓放下。

上身趴在球上或者仰躺在地上的时候，上身趴在球上需要双手伸直支撑地面，伸展背部双腿并拢，将一条腿抬至尽可能高的位置在放下，在换另一侧，这样有瘦腿、瘦臀的作用，仰躺在地上时候将上身放置在球正方的位置，在双腿分开、双手撑地，缓慢地抬起一条腿，与地面保持平行重复换侧进行就行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

怎么玩瑜伽球?相信大家都清楚了。瑜伽球的运动能够有效的帮助瘦身，还能够让身体的形态变的更加完美，如果您也喜欢玩瑜伽球，祝由网天然养生专家建议您采取以上的姿势，然后相应的动作进行，这样效果都是非常不错的。

想要瘦身瑜伽球来帮忙 怎么玩瑜伽球

瑜伽球其实是特别好的一种健身工具。想当年，我从120斤减到100斤用了两个月。就靠一套郑多燕还有一个瑜伽球。挺有挑战的用瑜伽球锻炼。首先买一个大小合适的瑜伽球。我当时买的是大号的。最喜欢的动作就是双手撑地，迎面骨放到瑜伽球上，膝盖不要放在球上。然后撑起来做俯卧撑。要用腹部力量控制瑜伽球不要摇，不要掉下来。一开始很难。后来就好多了。

如何用瑜伽球

国际瑜伽协会郑州分院友情提示：
上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在球上
抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

瑜伽球的使用方法

瑜伽球锻炼颈椎动作图解
1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。
2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。
4、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。
2 瑜伽球瘦手臂动作图解
1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。
2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。
3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。
3 瑜伽球舒展背部动作图解
1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。
2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。
3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向重复同样的动作。
4 瑜伽球减肚子动作图解
1、肚脐朝上，背靠瑜伽球躺下。
2、将双脚分开与肩膀同宽，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与瑜伽球接触。腹部和背部平行成一字，使腹部有拉伸感。同时颔首，双手合并于胸前。
3、正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，知道肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆，吸气，然后回到原来姿势。不要心急，慢慢移动，必须要感觉肚皮的紧张。

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