办公室瑜伽有效缓解白领慢性疾病

白领是长时间久坐在电脑旁，若是平时不注意的话，就非常容易导致患上疾病，其中比较常见的疾病就有鼠标手以及精索静脉曲张甚至是出现肩周炎出现，这些疾病对人们的健康带来一定的影响性。因此，白领人们能够适当的练习瑜伽也是能够缓解这些疾病，对人们的健康才是带来更多的益处的。

可以坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。同时在练习瑜伽的时候也需要注意呼吸，呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

坐姿转背姿势，可以坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。其实这样做带来的益处是非常多的，是能够消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。

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