介绍一些消除不良情绪的好方法(消除不良情绪的方法)

介绍一些消除不良情绪的好方法

不良情绪是我们日常生活中比较常见的，一般遇到一些烦心的事情以后，我们总是会出现不良情绪的情况的，而不良情绪对于我们的健康也是有一定的危害的，所以即使的消除不良情绪也是非常的有必要的，下面我们就来为大家介绍一些消除不良情绪的好方法。

放松心情

当心情郁闷时，千万不要一直跟自己过不去，跟引起自己不开心的人和事过不去。可以试着去放下那些不开心的东西，自己走出去散散步、看看外面的风景，放松自己的心情，给自己的心情放个假。其实自我安慰也是一种非常好的消除不良情绪的方法，当我们在生活中出现了心情郁闷的穷苦时，我们可以适当的给予自己一些鼓励和暗示，这样可以有效的缓解我们的不良情绪，还能够帮助我们平复心静，对于我们的好处是非常多的。

转移注意力

转移注意力也是一个非常好的消除的，在我们情绪不好的时候，我们可以通过想一些比较开心的事情来转移自己的注意力，只要我们不再关注那些烦心的事情了，那么我们的情绪也是可以得到非常不错的控制。爱吃的朋友可以适当的吃些零食，借助零食的美味可以让自己得到一丝的安慰，而且通过嘴部的咀嚼可以缓解神经的紧张，消除心中的浮躁和烦闷。

上面我们为大家介绍了许多的消除不良情绪的好方法，我们可以知道，日常生活中消除不良情绪的好方法也是比较多的，所以我们以后如果出现了不良情绪的情况，按摩我们就是可以通过自我安慰，或者是转移注意力等这些方法来消除不良情绪的，对于我们身体的健康都是非常有好处的。

消除不良情绪的方法

消除不良情绪的方法

消除不良情绪的方法，一个人的情绪是可以传递给他人的。不良的情绪对于人们的健康是有害的，消极的情绪就会像疾病一样不断地传播。跟着我一起来看看消除不良情绪的方法，希望对你有用！

消除不良情绪的方法1自我暗示法：暗示作为一种心理疗法，可稳定情绪，改良心理、行为和心理状态。当碰到烦恼时，学会暗示自己一切都邑以前、破财免灾、知足常乐等。这样心情就会轻松，头脑就会沉着。

小事糊涂法：在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，碰到不顺心的事，要么借酒消愁，抽烟解闷；要么以眼还眼或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些缺点的做法。小事糊涂既能使非原则的抵触悄然化解，也可使重要的人际关系变得缓和些。

疏泄释放法：心中有忧闷、委屈、烦恼时，可向家人、同伙倾诉，以求获得劝解与赞助，或哭出来，或一吐为快，若一向闷在心里，迟早积聚成一颗准时炸弹。

精神转移法：愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的`高兴剂，此时不妨去做一些日常平凡感兴趣的事，如看片子、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些新颖刺激，让新的高兴灶冲淡或抵消原有不良情绪。

自嘲自解法：面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、蒙昧、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

消除不良情绪的方法2 一、是倾诉者本人

应多途径寻求心理宣泄的渠道，并需要提醒自己要像在公共场所讲公德一样，尽量不将自己的负面情绪随意转移给他人。自己的心理问题应尽量自己解决一部分，不要轻易让别人分担“心理包袱”。这既是合理解决问题的需要，也是对朋友、亲属负责任的公德。心理宣泄的有效途径其实很多，比如运动。研究表明，运动可刺激大脑产生一种叫内啡肽的物质，该物质不仅可以提高人体免疫力，还可以使大脑产生愉悦感，从而迅速消除不良情绪。

人的心理处于抑郁状态时，思考时常常易将现实困难扩大，不能用正常的理智状态去看待和处理问题。经过自己的努力消除一些不良情绪后（这其实也是一个解决问题的缓冲期或理智的恢复期），人们就能够用理智的思维找到解决问题的办法了。即使再向他人倾诉，也能在他人的承受范围之内。

二、是对倾听者来说

需要注意一些倾听的技巧。毕竟朋友心情不好，自己也是有责任和义务倾听、劝慰的。正确的倾听方法是：多给倾诉者解决现实问题的方法、技巧，分析倾诉者自己的责任，帮助其恢复理智和信心。

倾诉者在倾诉时，往往饱含着悲伤、抑郁的情绪，倾听者见状很容易产生共鸣。其结果是自己也跟着悲伤起来，从而忽视了问题的根本所在。倾听者在倾听时，尽量站在第三方的角度看待问题，这样容易知道问题的根本原因，提出有效的解决办法。

倾诉者在获得具体解决办法后，情绪就能及时得到控制，从而将注意力转移到解决现实问题上。很多时候，倾诉者的委屈是在不良情绪被扩大后出现的，这时倾听者可以从反面提出意见。例如说造成这种局面其实你也有责任，出现这种情况也是很正常的等等。因为顺着倾诉者的期待给予安慰，往往如用油浇火，只会使不良情绪越来越严重。反面意见的刺激有助于倾诉者认清真相，恢复理智。

如果非要找人倾诉时，倾诉的对象不妨是那些不是非常要好的朋友。因为这样的朋友往往对你还有一些未认同、未接纳的地方，他们在听到你的诉说后，能理智地发现问题的根本，给你看似无情实则真实无误的点拨。而对他们来说，看到你愿意把心里话告诉他们，说明你对他们是信任的，友谊也会因此而延伸。

三、是学会间接倾诉。

间接倾诉的方法有当今流行的写博客，可以把自己的困惑、烦恼写下来，让网友给你支招。这样做有两个好作用：一是写作本身就是心理宣泄的一种好方法。二是负面情绪的“传染力”大大下降。因为你不能将自己的表情、声音传达给他人，网友看到的只是文字信息，这对他人的负面感染也就少了。

告别消极不良情绪的方法有哪些？

1.宣泄法

将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈等发泄出来，使人轻松、气爽、一吐为快。宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记等。

2.疏导法

当不良情绪出现时，可找你信任的人、能体谅帮助你的人、或有共同经历的人，向他们倾诉，并请他对你进行劝说、安慰、开导，可使你茅塞顿开、想通问题、解除烦恼。

3.暗示法

暗示可分为自我暗示和他人暗示。当感到失落，茫然不知所措时，你可寻找语言暗示，或用他人的言行作榜样，来劝说自己。

4.转移法

当自己遇到不愉快的人和事时，运用各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢的事情上去，或离开令人伤感、忧郁的环境。如去散步、下棋、垂钓、练书法、听音乐、看电视、逛公园，探亲访友等。

5.宽容法

一方面宽容别人，对别人的过失和不敬不要耿耿于怀、斤斤计较；要以责人之心责己，以恕己之心恕人；另一方面要宽容自己，对自己的过失、挫折、不幸、要想方设法解决矛盾，摆脱困境，做到自我解脱、自我安慰、自我拯救。

6.克制法

认识消极情绪的危害，学会控制自己的情绪，加强修养，培养自制力，运用理智和意志的力量加以控制。要宽宏大量，要把事情看得淡一些，不要钻牛角尖。

7.寄托法

离退休之后，饱食终日，无所事事，便容易产生失落感、孤独感、忧郁感。这时应当寻找精神寄托，培养一些爱好，做些力所能及的工作，发挥余热，再做贡献。做到“有事心方健”、“有为则常乐”。

8.情趣法

想方设法使生活过得色彩斑斓、兴趣盎然、充满生机、富于情趣。如培植花草，持竿垂钓、吟诗作画、泼墨挥毫、抚琴弄弦、读书看报等。可开阔眼界、陶醉情操、爽心悦目、消除烦恼。

9.升华法

把消极情绪化为动力，变坏事为好事，争取事业有成。人们对待挫折和不幸有两种态度：一是悲观失望、灰心丧气、懊悔叹息、消沉下去；一是找出受挫折的原因，取得经验教训，化悲痛为力量，做生活中的强者，继续拼搏，争得优异成绩。

10.幽默法

幽默是一种优美的、健康的品质。具有幽默感的人，可以从容自如面对不愉快的事，使不良情绪得到调节，如通过幽默的说笑，通过对相声、喜剧、幽默故事的欣赏，能使人感到全身轻松，心情舒畅。

让步法：当遇到挫折、烦恼和不愉快之事，且矛盾无法解决时，不妨做些适当让步，退一步天宽地广，让三分海阔天空；适度让步可使自己在心理上解脱，减轻精神压力和精神负担。

遗忘法：已经过去的事，特别是不愉快的事，不要老去想、去回忆，应当作到“言完事过如云散，何必三思绕心缠？”要学会控制自己的思维活动，努力强迫自己少想或不想那些烦恼之事，直至把它遗忘掉。

克服消极情绪的方法还有童趣法、寻乐法、宽心法、安慰法、理解法、顺应法、修心法等。各人可根据自己的情况，选择使用。

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