注意力很难集中,这些练习帮改善(注意力缺陷怎么训练？)

注意力很难集中,这些练习帮改善

如果你发现自己的注意力很难集中，你可以通过下面几个练习来增强自己的注意力。在你学会全神贯注的时候，你的记忆力就会提高，你对事物会有清晰、明确的认识，你的生命也将会重绽光彩。

我们准备的这些练习要收到两个立竿见影的效果：在教你怎么去集中注意力的同时，也教你如何利用这种能力不断补充你的体力。如果你没法做到集中注意力，那么请在每天起床后和睡觉前来做下面的练习。

练习一

在一间通风的屋子里，坐在一张舒适的椅子上，抬头挺胸，保证呼吸通畅。然后闭上你的眼睛，集中思考下面这句话："青春之源就在我自己。〃在心里反复默念这句话，直到你完全领悟了这句话的含义。不要让其他的想法干扰你的大脑。这样持续练习十分钟。幵始的时候，你可能觉得只想一件事情很难做到，但经过不断的重复练习后，你就会越来越容易做到。用不了多久，你就会发现集中注意力是件轻而易举的事情。事实上，这是因为你已经养成了把注意力放在重要事情上的习惯。

练习二

保持一种姿势，有规律地深呼吸，同时闭上眼睛，在心里想象自己年轻、健康、美丽的容颜。要想得具体一些，你理想中的脸蛋、身材，乃至身体的每个部位都要去想。在大脑中勾勒出自己的理想模样：完美匀称的身材、健美发达的肌肉、漂亮极致的脸蛋，整个人焕发着青春和活力。不管你现在长得什么样，都要集中注意力去想象自己理想中的状态，不要分心。如果刚开始的时候难以勾勒出这样的一幅图像，千万不要气馁和放弃。难度越大，说明你越需要这样的练习。坚持到底，你就会成功。坚持到底本身也就意味着激流勇进。集中注意力去思考理想中的自己，直到你确信，通过良好的心态和健康的生活，你能把这个理想变成现实。

如果你的身体开始呈现衰老的迹象，那么下面的练习可以让你在集中注意力的同时，让身体恢复青春和活力。

练习三

保持上述练习中的姿势，想想自己今天的样子。假设你目前的实际年龄是70岁，想象一下自己的样子；然后再想一下50岁时的样子，看起来是不是要比70岁年轻健壮得多？这样思考大约一分钟后，再想一下自己更年轻时候的样子。以此类推，每次都要把自己想得比上一次年轻，直到你想到自己25岁或30岁时的样子。这时按照练习二中所述，集中注意力去想那个年轻漂亮的自己，这样坚持至少五分钟，或者坚持到你认为可以了的时候为止。在练习的过程中，尽量去体会从衰老到青春体内所经历的美妙变化。照照镜子，每天都要看到自己新的变化和进步。用不了多久，你的朋友就会评论你的气色大大改观了。不要低估了自己的能力。记住你才是自己身体的主人，身体是你的仆人，所以不能让它牵着你的鼻子走。

不断重复上述练习后，你会发现集中注意力幵始让你的体内焕发了活力。在上一课中我们讲到，良好的心态是身体的“建筑师”，还讲到了人体内组成元素的不断变化能让我们的身体不断呈现新的面貌。我们让大家集中注意力去联想年轻美丽的自己，这是因为完美的联想是良好心态的一部分，也是强身健体的重要因素。如果我们的身体年复一年不发生变化，我们就不会有改变和进步。正是因为我们的身体在不断发生着变化，我们才能通过自己的力量，按照自己的愿望重塑自我，完善自身。

你把自己想成什么样，你的身体就会变成什么样。你的每个想法都会让你的血液发生新的变化，而血液能把营养输送到身体的各个部分。如前所述，当你全神贯注于那个完美、年轻、漂亮的自己时，你的神经和血液就会随着你积极的心态发生相应的生理变化。

如果你想活到100岁，并且同时想容光焕发、青春常驻，那么你就应该抓住每一个机会，全力以赴去实现你的愿望。我们教你的方法就是不断地在脑海中塑造那个完美的自我，直到那个充满青春与活力的自我形象在你心中扎根。习惯在很短的时间内就能养成，不用刻意而为之。因为愿望是一个人与生俱来的。

达成了这点共识，成功就近在咫尺了。

刚开始做这些练习的时候，你的大脑可能会出现一定程度的混乱。这是很自然的现象，因为新思维总是要花一段时间才能取代那些根深蒂固的旧思维。长久以来你已经习惯了与衰弱疾病为伴，突然让你拋弃这些思想、重新面对青春和活力的渴望是有一点困难。你在努力做出这些改变的时候，你会发现思想的确可以控制和改变我们的行为。当新的思想在你脑中扎根的时候，你的生活就会发生相应的变化。

如果你认真虔诚地按照我们提供的方法练习，那么你很快就能取得理想中的效果。但不要期望你长久以来的身体在一周或一个月内就能发生改变。刚幵始时，你的进展可能会慢点，但随后的每个月你都会进步得很快。因为每个月你体内大量的细胞都会得到更新，以代替衰老的细胞。你活得越长寿，就会变得越完美。

我相信如果你能坚持不懈、持续不断地把这些计划付诸实践，你一定会长寿、健康。

注意力缺陷怎么训练？

增强注意力的训练方法是进行冥想练习，每天进行10到20分钟冥想，可以明显提高患者的注意力。还可以进行瑜伽、太极，平时还可以进行象棋、围棋锻炼，能够增强注意力，改善手眼协调能力。还要加强身体锻炼，通过锻炼身体增强体质，对于注意力的提高也有帮助。
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。
"注意"，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。"注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力称为注意力。

注意力集中的训练方法

1. 保证足够的睡眠

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。睡眠不足会导致孩子在上课时打瞌睡走神等等，适当的小睡和午休会让大脑更加集中注意力。因此除了保证晚上休息时间足够之外，还要让孩子学会午休的习惯，这样有助于帮助大脑调整疲劳度。

2. 定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.当大脑更活跃时学习

据说是晚上7点、9点是大脑最活跃的时候，需要集中注意力学习最好在这个时候完成。与其沉迷于电视或其他东西，这段时间应该用在相关的工作上。

4. 简单的练习

应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，试着去听你周围的小事情的声音，即使你闲坐着，试着数一数你每天用的楼梯，诸如此类的事情。这将有助于增加你的大脑参与你做的每一项活动，因此也会增加你的注意力。

5. 训练你的大脑

就像我们训练宠物一样，我们的大脑也可以训练。你需要每次都告诉自己，你现在的学习对你意味着什么，你需要按时完成它。告诉你的大脑：如果你专注于你正在做的事情，你会得到什么好处。这样你就可以训练你的思维，提高你的注意力。

6. 补充足够的营养

吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。在工作或学习需要集中注意力时，尽量不要吃油腻的食物，因为油腻的食物只会让我们更加昏昏欲睡。虽然建议吃一顿丰盛的早餐，但丰盛并不一定意味着吃得太多。

7. 劳逸结合

工作和学习之余需要间隙休息一下，到户外走走，听听歌，打个盹，或者做任何更适合你的事情。

8. 学会释放自己的压力

压力就像一个巨大的怪物，它会破坏一切，导致我们大脑生锈。当我们压力过大时，我们就无法集中精力发挥最大潜力。当你需要集中精力做某件事的时候，忘记紧张，尽一切可能避免压力。

9. 一次只做一件事

当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。

10. 瑜伽和冥想

最后，瑜伽和冥想是印度人(现在是全世界)练习的一种古老的方法，可以提高注意力和思维能力。呼吸练习和瑜伽练习在安静和干净的环境，提高你的集中能力多方面。当你的大脑处于平静状态时，它可以工作，表现得更好，这就是冥想帮助你实现的。瑜伽不是偶尔练习，而是要经常练。

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