释放压力,让心灵呼吸(如何释放压力？)

释放压力,让心灵呼吸

压力是导致精神中毒的主要原因。因此，预防精神毒素首先就要从释放压力、设置好第一道“防火墙"做起,让精神病毒无从进入。

释放压力的方法

为生活增加调味剂

很多人之所以陷入压力的旋涡，是因为生活方式过于单调、乏味。事实上,在工作日，大家是应该全力以赴，但是到了周末，就应该放下工作的包袱，卸下压力，加入到兴趣群体中去。建议不妨培养一些与工作不沾边的业余爱好，比如打球、打游戏、看小说、逛街、跳舞等。这些业余爱好可以丰富你的人生，使你走出压力的“保护”伞。

及时淡化压力

当压力出现时，要及时将其疏导，也就是通过适当渠道将胸中的郁闷宣泄出来，例如向朋友或者亲人倾诉自己的心理压力。这不仅可以使烦闷的情绪得到缓和，还可以得到对方的建议，共同商讨解决的方法；也可以通过写日记将自己的压力叙述出来；或者慰劳一下自己，出去吃一顿美餐,看一场电影；或者给自己买一些礼物等,都可以将压力淡化。

正确认识休闲

现在有很多忙于正事的人对休闲不屑一顾,认为看杂志、看电视、聊天、打牌等都是浪费时间的。这些人应该清楚一点：工作不是人生中最重要的，与家人、朋友的相聚、休闲娱乐才是人生的重要部分,也是心灵与能力的加油站，因此，要懂得适时休闲一下，这样可以减少因工作、学习等带来的压力，同时也阻止了楕神毒素对人体的危害行动。

经常运动

多做运动、均衡饮食及良好的时间管理,都可有效减轻压力。临床发现，适当的运动能够燃烧多余的肾上腺素，从而减轻因压力带来的焦虑感。其实运动不需要太多时间，一般10分钟就能开启这一过程，减轻压力，即使缓慢的散步也可以起到一定的效果。

变换环境，陶冶情操

环境对人有一种潜移默化的作用。如果你在工作中遇到困难和挫折，下班回到家之后心情仍然没有改善，一定不要把自己一个人关在屋子里。可以听听音乐，看看电视，或者帮助家里人干点家务活；教孩子做做游戏；和朋友聊会儿天、打打牌。如果心情还是没有改善，可以出去旅游，陶冶一下情操。总之，要通过改变环境使自己逃脱压力的束缚，踢走精神毒素的骚扰。

睡眠充足

一个人白天的表现与他的睡眠有很大关联，睡眠充足将会使人精神奕奕，而睡眠不足将会引起一系列的后遗症，例如白天嗜睡、情绪烦躁、忧郁、压力等。因此，保证充足的睡眠对缓解压力极其重要。

善待自己

大家需要认识到一点：人无万能。在这个竞争太激烈的世界，我们对自己的要求都太多太高了。因此，必须给自己设置一个符合现实、符合自己的极限。要学会对自己说“不"，对别人说“不”，要知道有些事情只要量力而行就可以了。否则，你很有可能陷入压力的深渊之中，不能自拔，从而造成自己的身体与精神的崩溃。

小贴士：

释放压力的七种方法：为生活增加调味剂；及时淡化压力；正确认识休闲；经常运动；变换环境，陶冶情操；睡眠充足；善待自己。

如何释放压力？

可以采取下面这些方法来释放压力：
1.停下来休息一会：我们可能会因为繁忙，就一直不休息,加班加点的工作，这样会导致我们的心情烦闷，不利于我们的工作和身心健康，给我们增加压力，一个好的办法就是停下手中的工作休息一会，达到劳逸结合。
2.不要太在乎一件事：我们感觉到压力大，一个很大的因素就是因为我们太在乎一件事情，导致我们害怕或者担心出错。然后很谨慎小心的去做，如果时间长了，我们会很有压迫感，因此压力也就比较大，这时候我们需要放松，不要太在乎一件事情，学会看淡。
3.多和其他人沟通交流：平时我们要学会交流，当工作中遇到难题困难的时候，与其自己在那研究，不如和其他人沟通，你的问题不但能够很快的得到解决，自己也能收获到交流的乐趣，同时工作效率也提高了。
4.去看一些搞笑电影：看电影是很多人都喜欢做的事情，当我们感到压力比较大的时候，不妨去电影院或者家里看一部搞笑电影，在电影的的喜悦喜悦气氛中，我们的心情也会受到感染，在无形之中缓解压力。
5.出去吹吹风：站在宽阔的地方，感受到大自然的浑厚与质朴，吹吹风，我们的头脑也会变得清醒,躁动的心也能够安静下来，让我们的心态趋于平和，自然而然就能减轻压力。
6.出去跑步：跑步是一个很好地缓解压力的方法，在跑步的过程中，我们挥洒着汗水，不管是奔跑还是小跑，我们都能在运动中得到快乐，自己的压力也能得到缓解。
7.听听轻音乐：一首好的音乐能够陶冶人们的情操，这是很多人都知道的，在我们感觉压力比较大的时候，不妨选一首轻音乐来听听，在轻缓平静的音乐声中，我们的心灵能得到净化，让我们的在音符的跳动下慢慢的消除压力。
8.诉说：找一个信任的朋友或者家人，和他们诉说一下你的压力，让他们知道你的处境，这样你能减轻来自他们的压力。同时，当你说出来之后，你给自己施加的压力也会变少，可谓一举两得。

缓解压力的方法

缓解压力的方法

缓解压力的方法。生活在世界上，我们难免会存在各种压力，这种压力不及时释放会对我们的家庭造成影响，很多人不知道该如何缓解压力。那么接下来我带大家一起详细了解下缓解压力的方法。

缓解压力的方法1

1、热水洗手

有迹象表明，当我们压力变大时，自身就有着一种自我调节机制来帮助我们减缓压力。身体任何一个部分浸泡在温水中时，都有利于副交感神经系统冷静下来。这可以通过定期的洗澡来实现，过程中可以添加泻盐起到额外舒缓的效果 - 在压力开始的时刻，洗手可以帮助我们恢复平静。

2、口哼小曲

有没有发现，快乐的人往往喜欢哼着小曲？其实这并非巧合，研究表明，发声和振动是身体释放紧张情绪的一种应激反应，因此口哼小曲往往能够让人更加心情愉悦、平和易处。

3、做丑脸

压力会引起头疼、磨牙等症状发生。营养学家夏洛特·瓦茨说，在瑜伽课程上，她往往选择先放松脸部和下巴的肌肉，来为身体的其他部分提供可以安全活动的信号。Gurning，也叫面部变形，可以使紧张的肌肉得到一个良好的信号反馈，让我们感到畅快。和朋友一起做的时候，更会让你不由自主地开怀大笑。

4、口嚼芹菜

调查显示，咀嚼可以降低皮质醇含量。这种方法最好不要扰乱到消化系统，这就意味着不能吞咽入胃的口香糖是非常合适的咀嚼选择。咀嚼降压有效的原因在于，当压力来临时咀嚼可以张合下巴，而这恰好能够使神经系统更趋于冷静。其中，咀嚼芹菜同样不失为一种好办法，内含的芹菜素可以有效治疗焦虑和失眠。

5、信手涂鸦

压力让我们不能更好的创新。试着转换一下生活模式，尝试从那种紧张压抑的事情中暂时脱身，留给自己一点时间和空间寻找心灵的放松，找到一种全新的视角。不需要多么擅长这个领域，只为单纯的寻找一种自由轻松。

6、手捏眉毛

局部面部按摩可以创建全身的放松机制。从鼻梁附近的眉毛处开始，逐步进行到鼻梁结束处，然后按摩到两鬓。感觉舒服的区域可以继续进行按摩。甚至可以逐渐进行到耳后，颈后和腹背。通过这种方式也能有效的在全身形成一种畅通机制，减缓压力。

7、涂润唇膏

紧张、有压力时通常习惯紧咬嘴唇。咬嘴唇能够使神经系统镇静下来，从而一定程度的减小压力。于狂吃食物等降低压力的方法不同，涂润唇膏还可以解决由于紧张口腔呼吸而造成的嘴唇干烈的问题。选择一种天然材料制成的润唇膏很有必要。

8、吃沙拉

沙拉具有轻度镇静的效果。它里面含有一种物质称为山莴笋膏和莴笋浓汁的物质在茎的胶乳中。它是一种温和减缓压力的方式。

9、脱鞋

当头脑感到混沌迷茫、压力大时，脱掉鞋！双脚与大地接触不失为一种减压良方。穿鞋会压制我们的双脚，影响循环和脚上的骨骼肌肉系统，加大身体的紧张感。脚踝裸露、活动脚趾可以减缓压力，消除紧张。穿胶底鞋则影响释放电磁辐射。不得不承认，脱鞋的确是释放压力的好办法。

10、拥抱自己

人是群集生物，是任何保护团队凝聚力的行为都会得到褒奖的热血动物。同伴之间的拥抱、按摩都是很好的体验。如果你是单身或者渴望更多的安慰不妨给自己一个按摩拥抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的.身体部位，是身体能够产生跟与别人拥抱时同等效应的催产素，催产素有利于让我们感到爱意，产生认为一切原来如此美好的情感。

缓解压力的方法2运动：人际压力（比如当众演讲五分钟）会造成血压上升、心率加快等心血管反应，而一次有氧运动（比如二十分钟的间歇运动）可以抑制人际压力造成的心血管反应。如果觉得抽出一段大块的时间去健身房还是比较困难，可以采用不限制场地的运动，例如原地的几个瑜伽动作、高抬腿、俯卧撑、徒手深蹲，一次几分钟，休息一下进行下一组。一旦开始运动，那种因为紧张而有些不知所措的感觉就会慢慢消退。

肌肉放松：压力很大时会感觉全身的肌肉都不能放松，这种紧张的状态会进一步加剧压力。所以要主动的放松自己，找一个比较舒服的环境（整洁的房间或者办公区），平卧并且不要让身体的任何一个地方承受力。然后脑内想想从头开始逐一的放松每一个部位。想的时候就会感觉到原来身体可以松懈下来，在放松身体的肌肉后就能起到减压的作用。另外，深呼吸也是放松肌肉的一种很好的方法，尤其是使腹部充盈起来的腹式呼吸。

写日记或者跟人倾诉：写日记是一种很好的缓解焦虑的方法，很多焦虑的人其实还并没有认识清楚自己焦虑的到底是什么。把自己的想法写下来的过程也是一个深度的思考的过程，在逐步的梳理后就会发现之前没有认识到的问题，和之前没有想到的解决办法。敷衍的记录并不会解决问题，要写日记就要认真的、详细的写。

简单重复的动作：练字、涂色等比较简单的创作可以使人全身心地投入，放空大脑，缓解压力。注意力高度集中的情况下，大脑就会重新找回掌控感，不再觉得焦虑无助。

打扫房间/办公桌：人在压力大的时候经常顾不上周遭的环境，其实都已经很乱了也不想收拾。如果这时候克服心理的困顿情绪，收拾一下桌子，扫扫地，就会觉得心里舒畅很多。外在的秩序感可以辅助心理重建秩序感。

接触自然：大自然有抚慰人心的作用，如果不能外出旅行，进行短时间的自然体验（比如看森林/田野的图片，打理一下盆栽）也能显着的让人感受到关爱、愉悦、友好、释放。

心灵深呼吸作文

一阵微风吹动着衣襟，闭上眼睛，倾听着春的脚步。深呼吸，感受着春的温馨。下面我们来看看心灵深呼吸作文，欢迎阅读借鉴。

心灵深呼吸作文1 人生在世，便不断呼吸，使人清净。而当你读完一本书，写下一篇文章，也有清净之感，这便是人生的深呼吸。春秋战国，孔子，周游列国，不断学习，三省，教育弟子，这是他的深呼吸。

再往前看，晋城一小县城中，官印被挂于堂前，为官者不堪朝堂乌浊的空气，拂袖一挥，转身踏入田间野屋，独伴五株柳树，若有人相邀，则欣然去往，兴尽而归。若无人来邀，则夕露沾衣，提锄除草，至带月荷锄归，又或是卷着书，斜倚杨柳，在微风中曛着，为文字迷眼。他忍受不了朝堂的雾霭，在自己的净土中，完成一次又一次的精神呼吸。

再溯至大唐，一袭白衣酒中成仙，于幻梦中点染出不朽诗篇，酒十斤，诗百篇，醉时论道，醒时折花，在红尘中飞仙，呼吸间，不沾红尘气，只余仙气渺渺，不可追寻，空让人赞叹。

再溯，一人青眼见人，白眼看妖。行于山水之间，让那世与浮名散。兴致于抡起大锤，震得金属铃鎯作响，期间，谁也不见，无论你是人是鬼，都等我的精神呼吸完，清净如水，方才见人。

人，呼吸浑浊，而佛，则已在极乐净土中完成一次次的精神呼吸，超脱于人，已完成人生的深呼吸，身或腐朽，可精神不灭。

你看那罗马随处可见的雕塑，不就是米开朗琪罗呼吸的遗产吗？而那一曲曲感化人心的钢琴声，在人的心头一个个音符敲击。不是贝多芬，或是莫扎特又或是哪位大家对人们所呼吸空气的净化吗？

人，生在世，所呼吸的环境无可选择，但你可以选择在精神的那片净土，那不沾一丝尘垢的天堂呼吸。

那个地方，有着人类历史上无数的'圣贤，他们会为你引路，教你呼吸。

那个地方，无疆无界，任你自由追寻，歌于山水，行于白云，歇于星辰。

那个地方，不见红尘，你可以吼叫，可以奔跑，可以打滚，一切，都任你自由呼吸。

扬起长帆，驾舟孤航，在精神的海洋中乘风逐浪，沾一抹浪花，清凉，畅饮一口海风，舒爽，只愿世间众人，皆能完成人生的大呼吸。

心灵深呼吸作文2 放下工作，放下压力，让心灵变得空明。驻足于那“深深深几许”的庭院，品尝宁静之美，给心灵一个深呼吸，让心灵深处的净土春暖花开，春意融融。

给心灵一个深呼吸，享受闲静之春。十里桃花，是属于春天的浪漫，微风轻轻吹动你的衣衫，你引着我进入那“落英缤纷”之中，领悟你陶渊明那“芳草鲜美”的桃花源，一同来尽情呼吸，享受闲静，驻足自然，让心灵获得一份自由。春天花开了，花香散漫，蝴蝶在花中嬉戏，处处可见，你就是那只蝶，灵魂的翅膀，舞出你的智慧，淡泊的心志让你梦中化蝶，那是对你庄周一种特别的诠释，给心灵之窗放飞一只自由的蝴蝶。

给心灵一个深呼吸，享受宁静之夏。你是那束月光，静静驱散炎热，带给我一种诗情，一种“明月松间照，清泉石上流”的如画之境，你王维袭一身素白长衫，与我梦中交谈，大自然的馈赠让我自由的性灵更加放飞。夏风习习，荷动花灿，在那一角清荷处偶遇你，你一身清香，让荷韵与你同在，“出淤泥而不染，濯清莲而不妖”，你周敦颐给夏上了一抹淡粉的色彩，让心灵栖息在那一瓣瓣荷叶之上，享受夏的清香与宁静！

给心灵一个深呼吸，享受静美之秋。你与我在那鹿门巧遇，你往鹿门去，我向沙岸归，你一袭古装，举止文雅，只听你拂袖轻吟，“鹿门月照开烟树，忽到庞公栖息处”。你孟浩然就是自然的游子。因为你的牵引，我的去处改变了方向。竹林间琴声响起，伴着风声传入我的耳畔，只见你的长袖为风而动，你阮籍“起坐弹素琴”，我陶醉了，在这一片琴声中，心也醉了，与这秋的静美一同远航。

给心灵一个深呼吸，享受静谧之冬。“疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。”你乘着鹤归去，与梅共舞，林和靖，你拒绝为太子教书，也不为高官低颜，活出了梅花的淡雅和娴静。“幸有微吟可相狎，不须檀板与金尊”，你不是那种空虚庸下追求物质享受的俗人，而是品格高尚的风雅之士。你是自由的，你的灵魂更是高贵的。

春花，秋月，夏雨，冬梅。给人一种属于四季的美丽，能处于一方净土之上，穿越时空，沿着自由的轨迹，邂逅那些君子，让心灵来一次清洗，别让太多的名、利给心灵笼上黑纱，释放心灵吧，给心灵一个深呼吸！

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