吃饭太晚容易导致胃癌

吃饭太晚容易导致胃癌

　快节奏的都市生活，让很多人按点吃饭成为了奢侈，有将近一半的人晚饭的时间都在七点之后。根据美国加州大学洛杉矶公布的一项最新研究表明，晚饭吃得太晚，有可能损害记忆力，还会有导致胃癌的风险。

　吃饭太晚危害主要有以下几个方面：

　导致肥胖。长时间饥饿会让人对食物非常渴望，饥不择食，更容易吃垃圾食品。饭后血液中的糖等容易转为脂肪，极易导致肥胖。

　增加中风几率。欧洲心脏学会公布研究显示，晚饭吃得越晚，中风几率越高。吃饭时间和睡觉时间间隔60分钟以上，可能性可降低66%。

　胃癌风险高。日本东京大学研究发现，晚饭吃得太晚，肠胃得不到休息，会增加患上胃癌的可能性。

　影响睡眠。晚饭吃得太晚，肠胃得不到充分的休息，就会导致入睡困难、睡眠浅等问题，时间久了，会导致记忆力衰退、神经衰弱等。

　情绪失控。饥饿容易让人情绪失控、暴躁易怒，总是忍不住会训斥别人，与别人吵架。

常吃夜宵会得胃癌吗？

曾经网上流传着这样一个说法：经常吃夜宵或晚饭吃的太晚，会使胃粘膜不能及时修复，肠胃得不到休息，长久以往会增加胃癌的风险。

但是，以上说法是不对的！

事实上胃粘膜是体内增生最迅速的组织之一，大约3-5天就会更新一次，这种更新是持续进行的，并不只在夜间进行，与人的作息之间是没有必然联系的。

那么，夜宵是不是就可以随便吃了？

当然不是！

虽然目前没有明确证据证明夜宵会诱发胃癌，但是夜宵会给我们的身体带来很多“麻烦”，有些真的会增加患癌风险！

1、容易损伤食管

很多人习惯吃完夜宵后马上睡觉，尤其是在外卖如此便捷的今天，深夜点份夜宵外卖，吃饱喝足上床睡觉，简直不要太享受。然而，夜宵与睡觉之间间隔小于3小时会增加胃食管反流病的风险，由于进食后马上躺下，胃酸会反流到食管，引起反流性食管炎，增加罹患食管癌的风险。

2、导致肥胖

夜晚由于活动量降低，新陈代谢下降，所以消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内，尤其是夜宵多为煎、炸、烤制的食物，多油多盐，更容易发胖。

3、消化不良

经常吃宵夜，并且通常吃的比较丰富，久而久之就会导致消化不良，这时候可以服用快力®枸橼酸莫沙必利片来增加胃肠动力。研究发现，如果在宵夜中吃大量的蛋类、肉类、奶类等高蛋白质的食物，那么尿液中的钙质就会增加，不仅会诱发身体出现佝偻病、近视、骨质疏松等等情况，同时还会导致身体出现尿路结石。

4、胆固醇增加

如果晚上经常吃宵夜，那么血胆固醇的含量也会出现明显的增多，令我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白，很容易患上冠心病和阳痿等等疾病。

5、诱发失眠

晚上吃宵夜吃得太饱，容易对体内的五脏六腑进行压迫。并且晚上吃宵夜之后，体内的器官还要继续工作来消化吃下去的食物，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑皮层兴奋，并传递到身体的各个角落，使人处于兴奋状态，继而失眠。

那么，晚上饿了该怎么吃呢？

1、食量不宜过多

适当的补充能量、减少饥饿感即可，不要当做正餐来吃，面包和粥是不错的选择，大鱼大肉要少吃。

2、睡前不宜吃夜宵

夜宵与睡眠之间应留出一定的时间，夜宵后休息一两个小时再躺下。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然会影响睡眠质量。

3、不要太咸

这点非常重要，吃得太咸除了会使你感到口渴、不停起来喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部浮肿。

并且，大多数人吃夜宵习惯点外卖，这也就增加了卫生隐患，可能会感染幽门螺杆菌，诱发胃炎、胃溃疡等疾病，胃溃疡有一定的几率发生癌变，所以，即便要吃夜宵，也要选择健康、低脂、少盐的方式。健康生活，从拒绝夜宵开始。

晚饭吃的晚有什么害处？

1、导致肥胖。长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。

2、增加中风几率。2011年，在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。

3、胃癌风险高。日本东京大学针对胃癌患者进行的研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。

吃晚餐的建议

1、吃晚餐最佳时间：晚6点半。肠胃消化食物需要时间，左小霞建议，大家应努力让自己在晚6点半左右吃上晚餐，最好别超过8点。因为最好在睡前3~4小时吃晚饭，否则将影响睡眠、增加肥胖风险等。

2、回家吃饭好处多。左晓霞呼吁，上班族应提高工作效率，尽量少加班，努力将应酬、聚餐安排在中午，争取每天按时回家吃饭。研究显示，在家就餐将吃得更营养，有助于控制体重，预防多种慢性病。回家吃饭还能帮孩子养成更合理的饮食习惯，提高学习成绩，让家庭关系更和谐。

以上内容参考：人民网-晚饭吃的太晚 竟然也会有七大危险【2】

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