老人很容易失眠,注意饮食帮助缓解(老人缓解失眠吃什么好)

老人很容易失眠,注意饮食帮助缓解

对老人来说，在平时是非常容易出现失眠情况的，这样的问题对老人的健康影响也是非常大的，这是我们非常烦恼的情况了，所以我们应该学会调节才行，否则失眠的问题对老年人健康影响很大，那么具体如何调节，一起看看吃什么比较好。

香蕉

老年人在睡前吃个香蕉是非常不错的，首先吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠，此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得，是很适合给老人吃的一种美味水果。

大枣

老年人在平时还应该吃的就是大枣了，这同样是有助于我们健康的，由于大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠，这也是很适合我们缓解睡眠的好方法，很适合给老年人去服用。

奇异果

除了上面介绍的几款食物，对老年人来说在平时还应该常吃奇异果了，由于奇异果可以有效改善失眠症状，因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。不过，医生指出凡事应遵循适量原则，正常人使用奇异果也不宜过多，多吃会引起腹泻，这样会对我们健康有所帮助，这样对我们预防失眠情况有好处。

失眠的问题是让人非常烦恼的，在平时很多人都会有这样的烦恼问题，我们需要注意饮食调节好才行，上面推荐的几款食物很不错，很适合给老年人去吃，这样能够帮助老年人调节失眠问题，这样还可以帮助我们保持好的睡眠。

老人缓解失眠吃什么好

老人缓解失眠吃什么好

老人缓解失眠吃什么好 ，很多老人上了年纪后睡眠都很不好，很多事情都能够影响睡眠，而饮食就是其中一部分，正确的饮食可以改善我们的睡眠，下面就来看看老人缓解失眠吃什么好 。

老人缓解失眠吃什么好1 香蕉

吃香蕉有助睡前放松，其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效使人远离忧郁症，减轻压力，促进睡眠，此外，还富有能使肌肉放松的镁，美容睡眠一举两得。

大枣

味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

奇异果

研究证实，常吃奇异果可有效改善失眠症状，因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素，可调节人体生物钟，帮助大脑中松果腺分泌，与睡眠有着密切的关系。不过，医生指出凡事应遵循适量原则，正常人使用奇异果也不宜过多，多吃会引起腹泻。

土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

菊花茶

菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统，缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书，其中说道：“神经衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”

杏仁

杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

温奶

众所周知，睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠，因牛奶中包含一种色氨酸，可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态，喝牛奶不但改善睡眠，还可缓解脑疲劳。

老人缓解失眠吃什么好2 1、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的.作用，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，所以，葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

2、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

3、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

老人缓解失眠吃什么好3 一：治疗失眠的食疗方法桂圆

桂圆能够补气血，心神安定让大脑神经变得平和健康。桂圆肉能够入药，调理脾虚问题。用桂圆肉和米饭一起蒸煮，或者用高粱酒来浸泡桂圆肉大约半个月作用。每天食用一些桂圆肉饭和桂圆肉酒，可以帮助治疗失眠。

二：治疗失眠的食疗方法核桃

核桃是滋补品，温和缓解神经紧张，可以改善失眠和神经衰弱等问题。核桃的食疗方法很容易，将核桃绞成为核桃仁后每天吃上一勺，每天两次即可。

三：治疗失眠的食疗方法小米

小米虽然是寒性的属性食物，但是有很好的健胃安眠的能力，小米中的氨酸成分很高，如果失眠的人就用小米熬煮成为小米粥，每天晚餐或者临睡前来上一小碗就能够让你快速入眠。小米中的氨酸营养可以加速胰岛素的分泌，从而对大脑进行催眠改善睡眠质量，治理失眠。

失眠喝什么粥

1、莲子百合粥

莲子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。将百合去杂，洗净，捌成小片；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入莲子、大米煮粥，八成熟时加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。每日2次，连服2周。

2、莲子桂圆粥

桂圆30克，莲子肉30克，红枣10枚，粳米60克，白糖适量。先将莲子去皮、心，与红枣、桂圆、粳米同煮成粥，粥成时加糖拌匀即可。当点心长服，或晚上1次温服。

3、莲子心茶

莲子心2克，生甘草3克。将莲子心与生甘草放入中开水中冲泡。代茶饮，每日数次。

4、龙眼猪脑

龙眼肉30克，猪脑一具，炖熟加冰糖服用。

5、龙眼肉粥

龙眼肉15克，糯米100克。糯米加水煮至半熟，加入龙眼肉搅匀，煮熟即可。晨起与睡前空腹食。

6、莲子龙眼粥

莲子25克，龙眼20克，大枣6枚，大米50克，冰糖20克。将冰糖捣碎；大米淘洗干净备用。锅内加水适量，放入莲子、龙眼、大枣、大米共煮粥，快熟时加入糖末，再煮至粥熟即成。每日1次，临睡前服食，连服1个月。

7、芡实核桃粥

芡实80克、核桃28克、薏仁80克、白米80克。先将核桃仁洗净捣碎，一部份入烤炉略烤备用。白米、薏仁淘洗干净备用。白米、薏仁加水入锅，添加碎核桃仁，先用旺火烧开再转用文火熬煮成粥。洒上烤过的核桃仁即可。每天食用1—2次，每次1小碗。

8、金针莲心粥

金针菜20克，莲子心10克，大米50克，白糖30克。将金针菜用清水泡发，去杂，洗净，切碎；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入大米煮粥，八成熟时加入金针菜末，莲子心，再煮至粥熟，调入白糖即成。每日1次，晚上临睡前服食。

人到老年睡眠障碍、失眠频繁发生，多吃什么食物可以改善这个问题呢？

许多老年人在晚上睡觉的时候，经常会睡不着，甚至是频繁失眠，这样的现象很多老年人都会出现。老年人失眠原因有很多，但随着年龄增大，很多生理器官都发生了变化慢慢衰老，而且老人慢慢地会感到孤独、寂寞，情绪过度压抑就很有可能导致失眠，甚至不能够入睡。对于这样的现象其实不太好解决，需要调理自己的身体，保持积极的心态，不要过于焦虑，情绪一定要稳定，进行适当的锻炼，多吃一些营养类的食物。比如说百合莲子粥、酸枣仁汤、甘麦枣藕汤，这些食物都可以调节焦虑具有养心安神，宁心止汗的作用，特别适合失眠多梦睡眠障碍严重的老年人。而且在日常生活当中多吃小麦、红枣、核桃、莲子、蜂蜜、 热牛奶，都会对老年人失眠睡眠障碍有一定的改善，尤其是睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，红枣可以养胃健脾，补中益气，核桃可以减弱神经衰弱、健忘、失眠、莲子有养心安神的作用，也可以在生活当中适当多吃一些香蕉、桑葚等等这些水果，香蕉当中有很多维生素B6，可以使人远离抑郁症，减轻压力促进睡眠，桑葚有养血滋阴的功效。生活当中可以尽量多吃一些这些食物，日常的饮食可以用莲子、红枣、小麦做各种各样的营养粥来进行食用，晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，可以缓解脑部疲劳有助于睡眠。虽然这些食物可以对于老年人睡觉障碍、失眠频繁问题有一定的改善，但是很难从根本上解决这一问题，因为老年人出现失眠是由于心理和生理上的变化导致，容易出现失眠现象。所以说想要改善，可以使用这些食物，想要根本去解决，还是比较困难，但是最好不要使用药物进行治疗。

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