停止吸烟,减轻体重(戒烟的最好方法)

停止吸烟,减轻体重

有些人害怕戒烟之后体重增加。其实，这应该是你最不需要担心的，吸烟的危害远远大于増加了5公斤体重的危害。另外，体重的増加往往是暂时的，是你完全可以预防。

这里是一些有用的小贴士：

让步行成为你日常习惯的一部分，这有助于对抗烟瘾和防止体重増加。在60天以后，也就是戒烟27天以后，开始做力量型训练，毎天10分钟。

嚼无糖口香糖来缓解烟瘾。

准备一些切好的蔬菜和低脂的零食。没有黄油的爆米花是个很好的选择。水果，特别是小型水果，像葡萄和草莓，都是很棒的零食。

开始建立戒烟健康基金。

如果你本来每天吸1包烟，现在你每天就省下了这笔钱，而这些就成为了你的庆祝基金。你可以用节省下来基金给自己买一点平时不舍得给自己买的东西，或者给家人或朋友买点礼物，让他们分享你的快乐。同时，这也会让你更加坚定地戒烟。

如果可能，尝试在假期的时候戒烟。丰盛的食物会增加多吃的诱惑。这也是很多成功戒烟者的经验。

让你的双手干些什么。许多吸烟者在手里抓着东西时就会自在些，给自己买一些桌上用品或其他小玩意拿在手里把玩，分散那些紧张的能量。

当你感到很想吸烟时，闭上双眼深呼吸。

想一想所有你一开始要戒烟的理由，列出这些理由，再加上你不断发现的新的戒烟的好处如“精力更多”、“感冒更少”或者“年轻许多”等等。给支持你的肼友打电话谈谈烟瘾，在无烟区开始步行或者练习举重。

在你停止服用安非他酮大约半年后，仍然在身边带好装有一些药片的小药盒。

尽管你已经戒烟几个月了，如果感到很想吸烟时就服用一片，伴水服下后步行30分钟。如果还不行，就在点烟之前给你的那个朋友打电话，哪怕你实在没忍住吸了一支，马上住手，坚决不要吸第二支。

奖励自己的戒烟成果，不再吸烟的的确确值得庆祝。

这些不仅能帮助你戒烟，还能帮助你戒掉任何与吸烟有关的一切。对有些人而言，可能还要戒掉咖啡或酒精。少吃多餐能让血糖水平稳定，这样就能克服对尼古丁的渴望。

避开让你想到吸烟的行为和场合。如果你以前是饭后马上吸烟的，试着在那段时间做点别的，比如散散步或者去洗碗。

另外，做些让自我感觉更良好的积极的事情。可以去牙医那里把牙齿滑洁一下，也可以自己美白牙齿。记住，你不再吸烟了，把你带有烟味的农服送到干洗店。好好地犒赏自己。

如果你一不小心吸了一支烟，也不代表那就是世界末日。不要把它作为回到从前日子的借口，而应该马上回头。你每戒一次烟，成功的可能性就会増加一些，每戒一次烟，你都会离目标更近。

也不要认为你年龄太大，戒了也没用了。不要对自己说：“我都吸了这么久了，为什么要戒？ ”几乎每个人，在每个年龄段，都能 从戒烟得到好处。吸烟对于衰老就像睬油门对于驾驶一样，虽然你已经吸烟了10年、15年甚至20年，你仍能从戒烟得到许多好处。

戒烟的最好方法

首先要意识到戒烟的益处：仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。
因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。抽烟史太长的人不容易戒烟，除非自己想戒，而且要循序渐进。最好有替代物可以使他想抽烟的时候去吃替代物这样有一些效果。

戒烟的好处 戒烟小窍门有哪些

戒烟的好处 戒烟小窍门有这些 戒烟的好处

烟对人体的危害相信大家都知道，那么，戒烟到底有哪些好处呢?一起来了解一下吧。

1、延缓皮肤衰老

科学研究证明，戒烟后能延缓人体面部衰老，能够延迟皱纹出现的时间。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟的人的脸色常常是蜡黄的，所以戒烟后还能让黯淡的肤色扭转。

2、减轻压力

科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。

3、牙齿洁白

戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。

4、促进生育能力

研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低流产几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。

5、呼吸更顺畅

当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?

6、提高知觉

摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。

7、有更多地活力

在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。

8、让周围的人更健康

停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如肺炎和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和哮喘。

戒烟小窍门有哪些

戒烟对很多人来说是比较难的，那么，戒烟有哪些小窍门呢?

1.公开戒烟

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

2.经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

3.体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。

因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

4.扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

5.寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

总结：阅读了上面的文章，相信大家对戒烟的好处详细的了解了，戒烟后不能能延缓衰老，还能减轻压力，让自己的身边人更健康等，要知道二手烟的危害也是比较大的，很多烟民都是在有了孩子后才戒烟成功的。

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