能改善失眠多梦的三道食疗方介绍(改善失眠的食疗方)

能改善失眠多梦的三道食疗方介绍

失眠多梦的情况经常会出现在我们的生活中，这跟自己的压力过大和不良的生活习惯有很大的关系，所以对于失眠多梦的情况一旦出现时，就应该要选择好方法来进行调节很重要，通过一些食疗药膳方来改善失眠多梦的情况有一定的帮助，下面小编将为大家介绍三道。

天麻什锦饭

做法：准备五克天麻，一百克粳米，二十五克鸡肉，竹笋、胡萝卜各五十克，香菇、芋头各1个，调料适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及 胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香菇洗净，切成细丝。粳米洗净同上述食材一起放入锅中，加大料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日服用一次，可以将其作为午饭或者晚饭来食用。

功效：天麻什锦饭具有极好的温补效果，而且还可用于改善头晕眼花，失眠多梦的病症，出现失眠的病人可以经常吃这道食谱。

桂圆冰糖茶

做法：准备二十五克桂圆，十克冰糖。先把把桂圆洗净，同冰糖放入茶杯中，冲入沸水，加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后食用桂圆。

功效：此药茶能够补益心脾、安神益智，对于精神不振、失眠多梦、心悸健忘的病人非常有益。

五味山药安神糕

做法：准备五克五味子，五克炒枣仁，一斤山药，五十克蜜枣，桂花蜜适量。先把山药洗净，去皮，切片备用。将炒枣仁和五味子放入冷水中，大火煮开。煮开后，加入山药 片，盖上锅盖，中火再煮一刻钟，捞出山药。将刚煮好的山药沿碗壁放入碗中，在山药表面摆上一圈蜜枣，一层山药摆一圈蜜枣，码放整齐。将刚煮过的药材捞 出，填入碗中山药的空隙之内，用勺背压实。每次食用时，淋上一些桂花蜜。

功效：食用五味山药安神糕可以起到非常良好的安全效果，而且还可以健脾养胃，对于那些出现脾胃虚弱，经常失眠的人来说，是非常有益的。

以上为大家推荐的这三道食疗方，对于改善睡眠质量是有很大效果的，尤其是对于那些出现失眠多梦的人来说，平时可以经常制做这几道食疗方来进行服用，不仅能够改善睡眠质量，更能够滋补强身，健脾养胃，希望小编的讲解能够对失眠多梦的朋友提供一些正确的饮食参考。

改善失眠的食疗方

在中医看来，失眠可以通过食疗来调理，以下是由我整理关于，希望大家喜欢!

百合莲子粥

取干百合、莲子带芯，水中泡发、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。
失眠食疗偏方
1、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

3、酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

4、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

5、安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

6、养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的功效，对于心悸心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

7、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。

试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
失眠的危害
1、免疫力减退

失眠会导致身体免疫力衰减，而身体免疫力能够帮助人们有效预防疾病，免疫力良好的人在生活中能够避免很多的病症，反之免疫力很差的人却容易被疾病侵蚀，而失眠会导致免疫力出现衰减，增加疾病出现的机率。

2、猝死风险增加

长期失眠还容易增加人猝死的机率，因为因为人不是机器，人的身体需要得到良好额休息才可以维持在巅峰的状态中，但是长时间的失眠却会让人体难以得到休息的，导致人体器官组织长时间处于超负荷的状态中。

3、衰老

衰老是人们最不愿意见到的事情，因此人们在生活中总是想尽一切方法避开衰老这种事，但失眠却是一种会加速人体衰老的情况，因为人们如果长时间失眠就会导致神经衰弱、身体得不到休息、身体出现小疾病这些情况。而这些情况都会增加人衰老的速度，所以我们在生活中想要延缓身体衰老的速度，对于失眠就要重视起来，因为失眠不仅会损害健康，还会让人体衰老的速度加速，只有及时的治疗才可以避免这种情况出现。
缓解失眠的方法
1、搓涌泉穴

每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作。

2、睡前运动

睡前做些放松活动，如 *** 、推拿、气功、 *** 等。

3、睡前洗澡

即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。

4、关掉手机

打电话或发简讯会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。

5、薰洗疗法

利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗区域性的外治法。常用于风寒感冒、风溼痹痛、溼疹、癣疥、 *** 病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。

6、梳头法

用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。

7、仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田肚脐，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。

失眠吃什么最好 7个食疗方巧治失眠

1 百合莲子粥做法：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

功效：此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2 酸枣仁粥做法：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。

功效：具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3 甘麦枣藕汤做法：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时，红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

功效：此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

4 桑葚水做法：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

功效：桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

失眠烦躁多梦？3种「天然助眠食物」，让你吃得香，睡得好

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”

我们一年四季都在跟“睡眠”作战，夏季更是失眠中的战斗机。

在床上翻来覆去烙煎饼，数羊数到天亮；好不容易睡着了，一整晚都在做梦，早上醒来疲惫睁不开眼，白天做事没精神。

导致白天精神差，有天气原因，最主要的还是因为晚上睡眠质量差，而影响晚上睡眠的，除了工作生活压力之外， 还有可能跟你的晚餐有关。

晚餐吃得太晚，吃得太多，都会影响晚上的睡眠质量。

晚餐时吃的食物种类，同样会影响，如果晚餐摄入过多含有膳食纤维的食物，这类食物会增加对肠胃的刺激，肠胃容易产生胀气，从而影响睡眠。

所以，晚餐吃什么样的食物，也成了很重要的问题。

这3类食物可以多吃一些，不仅不增加肠胃负担，也不担心会发胖，更会助眠，帮助你一觉睡到天亮！

01

维生素B是天然的情绪调节物，可营养神经、调节内分泌，有助于缓解神经心理造成的情绪问题，进而达到平衡情绪、松弛神经的效果。

不同维生素B族成员间也会协同合作，调节新陈代谢和增强神经系统功能，从而消烦除躁，促进睡眠。

在维生素B族中，维生素B1、维生素B3、维生素B6、维生素B9（叶酸）和维生素B12，对镇定神经和改善情绪作用尤其明显，对改善失眠能起到重要作用。

♦ 维生素B1：

经研究证明，维生素B1有助于人体心神稳定，可改善精神状况，进而达到缓解失眠的作用。

富含维生素B1的食物：

糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。

注意：

维生素B1的吸收会被酒精干扰，吸烟和摄入糖分过多也会引起维生素B1耗竭。

♦ 维生素B3：

也常叫烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢过程中起到重要作用。有研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。

富含维生素B3的食物：

肝脏、酵母、蛋黄、豆类和谷物等

注意：

如果摄入过多的糖类或淀粉类物质，也可能会损耗体内的维生素B3。

♦ 维生素B6：

维生素B6能帮助5-羟色胺的合成，而5-羟色胺（也叫血清素），是大脑中的一种抑制性神经递质，可改善人体的情绪，还能制造褪黑素，进而达到调节睡眠周期、缓解失眠的功效。

富含维生素B6的食物：

鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、菜豆、葵花籽、胡桃、麦芽。

♦ 维生素B9（叶酸）：

叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解因抑郁导致的失眠，对于人体精神和情绪方面的 健康 起到重要性的作用。

富含维生素B9的食物：

酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝、甜菜等）中含量非常丰富。

注意：

叶酸对光和热比较敏感，容易被破坏。

♦ 维生素B12：

维生素B12有助于减轻神经、精神疾病的症状，并能预防这些疾病的进一步恶化。

另外，维生素B12的水平也会影响人体褪黑素的分泌。

富含维生素B12的食物：

主要来源于动物蛋白中，如：肝脏、蛤蜊、牡蛎、沙丁鱼、鸡蛋和牛奶等食物。

注意：

在人体吸收过程中，维生素B12和钙结合，可增加吸收利用率。

02

色氨酸在进入身体后，会转化成与睡眠相关的两种化学物质：

1. 褪黑素，有助于调节睡眠周期；

褪黑素已被证实有着很好的镇静和诱发睡眠的作用。

2. 五-羟色胺，让人放松。

五-羟色胺，能够抑制中枢神经的兴奋度，使人放松，容易产生困倦感，对晚上经常失眠和晚上睡眠质量不好的人很有帮助。

富含色氨酸的食物有：

小米的色氨酸含量最为丰富，另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

所以在晚餐的主食中，小米是个不错的选择，通过晚餐轻松摄入进入大脑，从而帮助睡眠。

03

钙、镁这两种微量元素大家都不陌生，想不到它们对睡眠还有这么大的帮助。

钙： 主要能强化神经系统的传导感应，具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。

镁： 能为人体内的新陈代谢提供很多作用，同时具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，所以也能消除疲劳，镇定精神。

二者配合食用能让助眠效果更上一层楼。

研究显示，钙和镁搭配起来，可成为天然的放松剂和镇定剂。

美国斯坦福大学研究人员也发现，睡前补充400-500毫克钙（及等量的镁）可使76%的女性入睡更容易，醒来更精神。

而牛奶因含钙量丰富，被公认为最好的“助眠夜宵”，镁主要含在坚果之中。

最后：

短时间失眠不可怕，长期失眠不仅会影响身体 健康 ，也会引起心理问题，改善失眠问题，要靠科学方法和适当的饮食调节，而不单单只靠药物，以免造成依赖和副作用。

今晚可以喝杯牛奶，吃一小把坚果，睡个好觉哦！

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