养筋痊愈的三项措施

养筋痊愈的三项措施

息怒养肝

肝与筋之间的联系最早可追溯至《黄帝内经》，其中就有这样的描述：“肝主筋”。即使到现在，中医也认为“肝主筋，其华在爪”。肝的精气充足，才能养筋；反之，肝虚则会筋气不足。由此可见，不只伤筋之后需要养肝，即使平常也应该注意调节情绪，避免发怒。

合理膳食

虽然古人还不懂得专业的生理营养理论，但是他们已经能够从生活实践体会到饮食中的调味和病理的关系了。《周礼》中的《疡医篇》中就有“凡药以酸养骨，以辛养筋，以咸养脉，以苦养气，以甘养肉”的记载，这里的“以辛养筋”的意思就是说，在伤筋之后，多吃一些姜是有好处的，因为辛辣的食物能兴奋神经系统和提高血压，所以辛辣的东西尤其有助于那些体弱和血压偏低的人“养筋”。

适度揉筋

在日常生活中，如果我们运动的方式、方向不正确，或者运动速度超出身体极限，就很有可能造成腰扭伤、脚踝扭伤，其实是因为筋受了伤。因此，日常除了养筋也应该懂得揉筋。

督脉上有个“筋缩”穴，位于人体脊部正中线上，第9胸椎突下凹陷中。所以要多用掌根揉它以伸筋；胆经的阳陵泉为“筋之会”，所以要经常拨动它以舒筋。

归根结底，在伤筋之后的过程中，要切记养筋与前文所述的练筋结合，这样才能在骨头痊愈的基础上实现活动的自如与自在。

读《黄帝内经》素问 生气通天论篇第三3.4——内而养神，外而养筋

（原文）

阳气者，精则养神，柔则养筋。开阖不得，寒气从之，乃生大偻。陷脉为瘘，留连肉腠。俞气化薄，传为善畏，及为惊骇。营气不从，逆于肉理，乃生痈肿。魄汗未尽，形弱而气烁，穴俞以闭，发为风疟。

故风者，百病之始也，清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害，此因时之序也。故病久则传化，上下不并，良医弗为。故阳蓄积病死，而阳气当隔，隔者当泻，不亟正治，粗乃败之。

（解读）
“ 阳气者，精则养神，柔则养筋。开阖不得，寒气从之，乃生大偻。 ”阳气充足时，静以养神，化阴精以养人之神志，动以养形，化津液以养肌肉之筋膜，内而养神，外而养筋。如果腠理开阖（开则能散热出汗，阖则能保持体温，这是阳气卫外功能的具体体现）失调（就不能抵御风寒邪气），寒邪乘机袭入，就要生大偻病（因为伤了阳气的缘故，筋膜失去了阳气的温养而拘挛，腿弯不能伸，背驼不能直，不能伸张，就是偻了）。

“ 陷脉为瘘，留连肉腠。 ”寒邪陷于经脉之中，寒气就会深入血脉中，会成为瘘疮（瘘是一种慢性的溃疡症），留滞在肌肉纹理，很难痊愈。

“ 俞气化薄，传为善畏，及为惊骇。 ”如果寒邪从人体经络上的俞穴侵入到脏腑，可能会出现善畏和惊骇的症状（阳气受伤，风寒邪气从经俞而入，阳气的气化功能受到影响渐趋薄弱，邪气乘虚传变，通过经俞而入于内脏，伤人之神志，就出现了善畏、善惊、善恐等神志不安的表现）。

“ 营气不从，逆于肉理，乃生痈肿。 ”营气本来是流行在经脉里的，如果寒气入于经脉，营气不能顺着经脉走，被阻滞在肌肉中，就会发生痈肿（痈肿是多个相邻的毛囊及其所属皮脂腺或汗腺的急性化脓性感染，或由多个疖融合而成）。

“ 魄汗未尽，形弱而气烁，穴俞以闭，发为风疟。 ”汗出不透（魄汗就是大汗，出汗很多，这是由于精神紧张而逼迫出来的汗，与气温的高低无关），形弱气消（汗多伤气而导致身体形态虚弱；汗多伤精而阴虚燥热，烁是热的意思，津液伤，阳气缺少阴精的濡养，就转变成内热），俞穴闭塞（出汗过多会引起俞穴闭塞不通，热气瘀于内，加之阳伤不能固外，易感外寒，形成寒热往来的拉锯局面），致使邪气留在体内，寒热交迫，就会发生风疟之病（指一种因夏季阴邪内伏，复感风邪而发的疾病，可出现寒热交替的症状）。

今天 讲了经脉受邪后的一些病变 。 而对于外，形体我们要经常锻炼身体，可使经络柔韧，当然，我们运动要适度，在运动前要做好热身，运动后以身体微汗，身体无不适作为标准。大汗伤气，每次运动后，大汗淋漓，头昏眼花，不仅无益养生，反而还有害于健康；而对于内，我们要静以养神，静心静坐，让心神从精神到身体，全部放松下来，放下我们手中的事，放下手机，微微闭眼，或看看远方的风景，或欣赏一幅美丽的画卷，或静静的看一下书墨，或到风景秀丽有山有水之处钓鱼赏花，或选择安静的环境冥想一下，或选择听一些优美舒缓的音乐，让各种情绪慢慢纾解，达到我们身心的放松，最后达到身体健康，少生疾病。 且继续学习，今天就学到这里了。

哪些食物可以强筋

　强筋健骨药膳方
腰骨痛的治疗，无论是运用中医、西医或中西医结合的治疗，都应以饮食疗法配合方能更好地促进其效果。现摘要介绍几则如下。
一、猪腰煲杜仲猪腰煲杜仲最为广东人知晓的补腰骨汤品，民间有“腰骨痛，猪腰煲杜仲”的谚语。具有补养肝肾、强筋健骨的功效，对足膝酸软、腰背痛以及盗汗、小便频数等确有辅助治疗作用。处方用杜仲15－30克，猪腰1个。杜仲性温，味甘、微辛，能“益肝肾、养筋骨”，“治腰膝酸痛、腿足拘挛”；猪腰性平味咸，能“和理肾气，通利膀胱”。此外杜仲还有降血压和养胎之功，此汤对患有高血压或怀孕的骨科疾病之患者均有良效。制法：将杜仲置锅里，微火小炒，并洒上盐水炒至微黄，再与洗干净的猪腰一起放入瓦煲内，加入清水1000毫升，先武火煲沸后，改用文火煲至1个半小时，调入适量精盐便可食猪腰喝汤。
二、川断杜仲猪骨汤。用川断25克、杜仲30克，猪排骨500克，生姜2片。川断性温，味苦、微辛，具有补肝肾、强筋骨、调血脉的功效。《本草别录》说它“止痛、生肌肉、腕伤、恶血、腰痛、关节缓急”；杜仲见上方；猪排骨性平味甘，有益肾、填髓、补骨的作用。该汤具有辅助治疗刚发生的骨折、腰部损伤、腰腿痛等，为常用的骨科患者之汤品。制法：将川断、杜仲用水洗净，浸泡30分钟，然后放进瓦煲内，猪骨洗净也放入瓦保内，加水1250毫升，先武火煲沸，再用文火煲约2小时，调入适量食盐便可供1人食用。
三、千斤拔狗脊煲猪尾用千斤拔30克、狗脊30克、猪尾1条、生姜2片。（若患有风湿腰痛可加半枫荷25克）。千斤拔性平，味甘、涩，具有舒筋活络、强腰壮骨的功效，在中药里列入补益药，与北芪作用相仿；狗脊性温，味苦，功能补肝肾、强筋骨、祛风湿，《本草纲目》认为它能“强肝肾、健骨、治风虚”；猪尾性平味甘，有健腰脊之功；半枫荷有走下焦而理风湿之功用。该汤有驱风湿、健腰骨的功能、对风湿性关节炎而肾虚者，类风湿脊椎炎、腰肌劳损、腰腿痛、肥大性脊椎炎等的辅助治疗有良好效果。制法：将千斤拔、猪脊用清水洗净，再浸泡30分钟；猪尾整条放入瓦煲内，加入清水1500毫升，先用武火煲至沸后，再改用文火煲2个小时，调入适量食盐，便可食猪尾喝汤，一日吃完。
四、莲藕大枣猪脊髓骨汤用莲藕250克，大枣5个、猪脊髓骨500克、生姜2－3片。莲藕性平，味甘、涩，生用清热、凉血、散瘀，熟用健脾开胃、益血生肌；大枣性平味甘，功能和中养血、健脾胃；猪脊髓骨性平味甘，功能补骨髓、益虚劳；生姜祛寒健胃、驱腥和中。上述诸物合而为汤，更具补阴益髓、健身壮骨之功效。制法：莲藕去节、洗净；大枣去核，洗净稍浸泡；猪脊髓骨洗净，用刀背打碎。然后一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，先用武火煲沸后，改用文火煲至2个半小时，调入适量食盐便成。此量可供2－3人食用。

预防半夜抽筋6对策！

熬夜加班太疲劳、运动前没有好好热身，这些都有可能是造成脚抽筋的原因。最讨厌半夜睡得正香甜，被突如其来的脚抽筋痛醒扰乱睡眠，长期下来，不但精神不济，也会对身心健康造成影响。其实抽筋是可以预防的！以下分享一些小方法，可有效预防夜间脚抽筋纠缠，有效舒缓抽筋不复发！

半夜脚抽筋是为什么？

日本睡眠医师表示，这种称为 「睡眠关连下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多种，虽称不上严重疾病，却会对生活造成影响，想要改善必须勤劳做 *** 。

睡眠专门医生坪田聪曾参加睡眠学会，专门帮助人一夜好眠，他也长年担任健康网站All About的睡眠专栏作家。坪田聪指出，这种半夜抽筋并不罕见，尤其 五十岁以上的人几乎一生都曾发生过一次。肌肉在2～3秒间极速收缩，接着持续30分钟肌肉疼痛。遇到这种半夜抽筋，就算没有睁开眼睛，睡眠也被中断，隔天醒来就会觉得没睡好。 这种半夜抽筋原因有很多种。健康的人可能因为过度激烈运动、长时间步行或是因为游泳造成。 容易半夜抽筋的可能疾病或原因： 1.糖尿病 2.肝硬化 3.副甲状腺机能低下 4.关节炎、脊椎炎等等 5.而服用降血压药或是注射男女性荷尔蒙，则可能因为服用药物而产生半夜抽筋的副作用 6.怀孕的女性也容易半夜抽筋，这类情况通常在生产后就会获得改善。

半夜抽筋的预防对策

因为半夜抽筋的原因有很多种，如果一直无法改善只能寻求医师协助，找出病因对症下药。此外，平常在家里也有些小技巧可以改善抽筋的情况：

一、补充营养素

若你每天都有夜间抽筋的困扰，可以多多补充钾、钙、镁等营养素，或是在睡前补充柠檬酸镁。▸含钾食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭乐、奇异果等。

▸含镁食物：紫菜、绿色蔬菜（芦笋、绿花椰菜）、坚果（腰果、杏仁）等。

▸含钙食物：奶类（牛奶、优酪乳、乳酪）、黄豆类（豆腐、豆干）、芥兰、木耳等。

二、试试看侧睡

当我们仰睡的时候，脚踝会伸展，肌肉就会松弛，加上棉被压在身上，更容易造成抽筋。不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，或许能改善肌肉抽筋的问题。

三、睡前伸展

睡前最重要的就是伸展。首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己拉，另一只脚也是一样。此外还要记得伸展小腿，可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉，伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌。

四、泡脚

家里有浴缸者可以泡在浴缸里按压脚部肌肉帮助肌肉放松。如果没有浴缸，也可以坐在马桶上，把脚放进装温热水的水桶内泡脚。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。

五、穴道按压

小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平时按压可以预防半夜抽筋，半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。

六、双腿垫高

※注意：超过15公分的话，会对脚跟的静脉造成压迫，反而会造成反效果。超过20公分以上，高血压患者恐会引起头痛。 

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