安全运动一二三

这几年，全民健身运动的力度不断加大，运动意外时有发生，教训深刻。

以下几点务必遵守：

循序渐进。

应从低而适宜的水平开始，逐渐地增加运动强度。有些人，特别是那些平日感觉自己身体还不错而又无运动基础的中老年人，在开始参加健身活动时，往往过高估计自己的体力，或因一时争强好胜，导致运动运过大，造成意外伤害。此外，有些人通过一段时间健身活动之后，为了测试一下所得到的健身效果，常盲目地“咬牙坚持”运动，这也是造成伤害事故的常见原因。

运动有度。

使有氧运动每次心率控制在170减去年龄的数值以下。在患病或身体不适期间如感冒发烧、神疲乏力，应停止活动，甚至卧床休息。

做好预热和整理活动。

每次活动应包括开头的“预热”和结束时的“整理”两个过程，预热活动可以使心脏、肌肉、韧带和关节有一个适应过程，以避免受伤。有氧运动结束时，不要突然完全停止活动，因为此时血流仍大量集中于四肢，如突然停止不动，会使回心血量锐减，导致心脏搏出量不足，引起脑供血不足而发生晕厥，整理运动一般采用缓慢跑步，调整呼吸节奏，使呼吸尽可能地做到深、慢、匀 ；舒展肢体，并按摩僵硬的肌肉等活动等。

小细节：

运动危险莫过于心脏和脑血管意外的发生。为此，要熟悉心脏和大脑受累的警示：

监测心跳和前胸不适：运动停止30分钟后，心跳仍很快而不能恢复的应减少运动量；如出脉搏不规则和心慌现象，要考虑心律失常的可能。若在健身运动后出现前胸部、左前臂，左下领骨或颈部不适、疼痛或沉重感，应立即停止运动，坐下休息，并设法去医院检查处理。

监测大脑供血不足：在运动时出现头晕倒、头痛、冷汗、面色苍白时应考虑脑供血不足，立即平躺并抬高下肢。多次发作要到医院检查处理。

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