推荐三个瑜伽瘦手臂的练习方法(瑜伽瘦手臂的最快动作)

推荐三个瑜伽瘦手臂的练习方法

练习瑜伽是很多人都非常喜欢的，尤其是年轻人对于瑜伽一直都非常有热情。通过对瑜伽的练习，确实是非常有益自身的健康，尤其是对于减肥效果非常好。还有些人会为了瘦手臂来练习瑜伽，那么这就需要选对方法了，下面小编将为大家推荐三个可以瘦手臂的瑜伽练习方法。

摆臂运动

1、摆臂运动也是瑜伽的锻炼方法之一，这种方式对于瘦手臂的效果是比较好的，首先双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。这样可以有效锻炼手臂的力量，也可以起到瘦手臂的作用。

2、还可以直接双手拿温水，然后向后方摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

撑臂运动

1、把自己的双腿并拢屈膝，坐在地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，自己的背部一定要保持挺直。

2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，这时你会感觉到有一点酸痛的感觉，但是一定要保持数秒。

3、慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

转臂运动

1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高，速度一定要慢，保持平稳。

2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

通过这种锻炼方式能够有效锻炼手臂的力量，不仅如此，还可以减掉手臂的赘肉。

以上介绍的这三个瑜伽的练习方法，是非常具有减肥作用的，特别是对于手臂的锻炼非常的到位，可以起到很好的瘦手臂功效。大家如果在平时想通过练习瑜伽来瘦身的话，那么不妨选择这几个方法来进行，当然在做这些动作的过程中一定要做到位，并且要持之以恒。

瑜伽瘦手臂的最快动作

拥有纤细的手臂能够帮助增加整体的修身效果,特别是手臂上有较多赘肉的人,更是影响整个身体的美态。通过瑜伽练习能够帮助增强手臂的肌肉力量,使手臂变得更加纤细。以下是我为大家整理的关于瑜伽瘦手臂的最快动作，仅供参考，希望能够帮助大家！

1、双腿屈膝跪在垫子上，双脚微微分开与肩同宽，脚背绷直贴在地面上，双手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸气推髋向前，胸部挺向前，肩膀往后，头部向上仰。

2、然后双脚脚后跟蹬出去，脚尖勾地，将你的右手放下去撑在右脚脚后跟上，把你的左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身体保持平衡自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的问题。

3、弯曲双腿坐在地面上，双脚并排掌心贴在地面，双手指尖向前撑在臀部后面，与身体距离两掌宽。吸气微抬起臀部，然后将身体向前推，大腿贴在小腿上，双手保持不变。

4、吸气，臀腹收紧，腰部用力，将你的`身体撑上去，上半身和大腿成一条直线于地面平行。

5、弯曲你的双腿坐在地面上，将你的左手向上弯曲到背部，左手扶住右手手肘进行辅助。

6、然后将你的右手穿过背后向上伸展，在背部和左手交握，左脚脚后跟贴在右臀部外侧，右脚弯曲放在左脚上，脚后跟踩在左臀部外侧。保持自然呼吸腰背挺直。

7、俯卧在地面上，双脚脚背绷直贴在地面上，双手掌心向上放在身体两侧，下巴点地。

8、双腿肌肉绷紧，吸气将小腿并拢向后弯曲起来。

9、然后用你的双手分别抓住双脚脚踝，大腿和上半身紧贴在地面上不变。

10、吸气，双手用力将你的双脚拉起来，呈弓式，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

瘦手臂的其他方法

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边、 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次、每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

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