冥想瑜伽的好处让你越来越健康(瑜伽冥想的功效和技法)

冥想瑜伽的好处让你越来越健康

瑜伽是近些年来人们都喜欢做的一种运动哦，它不仅可以让你得到身心的放松，而且还可以改变你的体形，达到减肥的目的呢。可以让你有一个好的精神状态。冥想瑜伽也是瑜伽的一部分，你知道练习冥想瑜伽的好处是什么吗，下面的这些内容你需要知道哦。

瑜伽的减肥，是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人，大都饮食过度，这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练，让你在面对美食的诱惑时，会有更强的控制力。此外，内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，当然也可借由瑜伽各种体位法，达到很好的控制成效。冥想瑜伽可以让你从内而外的调理，可以改善内分泌失调的情况，而且还可以减肥降脂，对于控制体重是有好处的。冥想瑜伽要从身心得到调理，可以让你全身放松。

学习瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，借着锻炼和放松身体，身体持续不断地进行瑜伽练习，将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪，进而可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。冥想瑜伽可以通过想象以及身心的放松得到很好的身体的锻炼，而且还可以让你的心灵得到净化。

冥想瑜伽的好处以及它的一些小常识，你都知道了吧，冥想瑜伽主要锻炼的是你的心灵，思想和情感，让你真正的进入一个放松的状态，不仅可以调理内分泌，而且还可以有减肥的作用，让你在不知不觉中得到快乐和益处，大家不妨一起来锻炼吧。

瑜伽冥想的功效和技法

心理暗示在人们的日常生活中起着极其重要的作用，众所周知，有些癌症患者，因精神乐观而使癌症细胞逐渐消失;而有些无癌症的人，因医生的误诊在短短的几个月内迅速消瘦，直至死亡。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的功效和技法，欢迎阅读。

瑜伽冥想的功效

瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。

瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道，而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流动量提高15——16倍，各器官得到滋养，特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的认识到心理和生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。

瑜伽冥想功法步奏：

1、简易坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

2、半莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3、莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

4、仰卧式冥想功

动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。

初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

瑜伽冥想词

1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

2、你用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

瑜伽的好处及作用是什么？

01瑜伽的好处及作用有：让身体越来越柔软、越来越年轻、改善体态、排毒养颜、改善睡眠、更省钱、提升幸福指数、让人身心更加平和等等。

瑜伽的好处及作用：

1、让身体越来越柔软

肚脐练习瑜伽，可以伸展肌肉和经络，灵活关节，避免久坐不运动带来的身体僵硬，让身体越来越灵活，越来越柔软。

2、越来越年轻

“脊柱有多灵活，人就有多年轻”。练习瑜伽可以灵活脊柱，通过瑜伽中一些扭转、拉伸、前屈、后弯的动作，使脊柱和身体越来越年轻。

3、改善体态

想要改善体态应该选什么运动？其实，瑜伽是改善体态、提升气质最有效的方法之一，因为瑜伽可以很好地缓解含胸驼背、肩内扣、头前倾等体态问题，提升气质很有用。

4、排毒养颜

瑜伽中很多倒立、半倒立的动作，如头倒立、肩倒立、站立前屈、下犬式、小桥式等等，通过身体的倒置，可以加速血液流向心脏和面部，促进面部血液循环，排除毒素，滋养面部。

5、改善睡眠

据研究显示，瑜伽对失眠有很好的改善效果。练习瑜伽能够让身体放松，释放压力，瑜伽冥想可以帮助排除外界干扰，让身心快速进入睡眠。

6、更省钱

很多人认为瑜伽是在花钱，其实，瑜伽是在帮你省下去医院的钱。坚持瑜伽，身体会越来越健康，尤其是肩颈疼痛、腰酸背痛等慢性疼痛，瑜伽有很好的缓解作用，瑜伽久了，免疫力也会提高。

7、提升幸福指数

练习瑜伽，能够促进体内多巴胺的分泌，让整个人变得更开心，而且瑜伽修身且修心，瑜伽久了，很多鸡毛蒜皮的小事都化为云烟，幸福指数大大提高。

8、让人身心更加平和

现代生活节奏快，压力大，很多人越来越焦虑、急躁。而练习瑜伽能够让人身心都变得柔软平和，释放焦虑，让身心都沉静下来。

冥想瑜伽有什么好处，怎样练习的

瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保身体与精神两方面都健康的关键方法。冥想姿式和方法：以金莲花的姿势坐好（左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上），如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体自然直立，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，自然伸直，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心处。开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，双眼微闭。自然呼吸，尽量深长，但不要太过用力。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“om hari om”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“om hari om”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。
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