职场压力影响工作,教你几招减少压力

职场压力影响工作,教你几招减少压力

现在不少人都会存在压力大的情况，特别是在职场中会感受到更多的压力，这样无疑对我们的健康也会造成影响，所以在平时就需要注意合适的方法去减少职场压力，否则导致工作也受到阻碍，那么具体有哪些好方法可以减少职场压力，一起看看吧。

让生活充满秩序

现在很多人都会感觉到职场压力达的情况，这时候就推荐大家养成规律的生活，有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的，这样能够很好的帮助我们减少职场压力。否则光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外，千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。所以说在平时就应该规律生活。

保持平和的心境

实际上导致职场压力过大，很大一个原因是我们心境不平和所导致的，因此减少职场压力是保持良好心境的关键。为此我们应该每天至少从事一种体育活动，时间不少于半小时。最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里呆上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。虽然时间不算长，但是已经能帮助我们缓解压力。

不要盲目相信他人

我们不要指望一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点，你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人，如果我们盲目的相信他人，那么有时候就会因此付出代价，那么就反而引发职场压力。

能够发现职场压力的情况是现在很多人都会存在的情况，这样的问题在职场中会对我们健康造成影响，所以在平时就要小心应对，我们必须要小心对待，必须要避免过大压力的影响，学会舒缓压力的方法才可以让我们更为健康。

哪些妙招能够有效缓解工作带来的压力？

当我们面对职场压力时，该如何做呢？

1.从学习中完善自己。在工作中，我们感受到压力，可能是因为项目比较大，个人担负的责任也比较大，也有可能项目完成的成功与否直接影响着我们的职业生涯，而自己的能力有限。针对这样的情况，我们怎么做呢？那就是不断的学习，让自己与时俱进，让自己的能力与项目匹配，最终让自己的能力配得上自己的野心。锻炼能培养人坚强的毅力，学习能使人聪慧和进步。往往在压力最大，攻坚任务最重时，是最能学到东西的时候，当然前提是你要敢于挑战。

2.给自己放一个短期假，放空自己。缓解压力最好的方法就是远离压力源，回一次乡下，或者是去一个陌生的乡村，过几天安静的日子。给大脑一个充分的恢复时间，去捋清自己的目标及下一步计划。

3.运动。缓解压力的一个相对有效的方法就是运动，选择自己喜欢的或者擅长的运动，有助于我们缓解焦虑，以及职场中的压力。运动呢，可以根据自己的相关情况来选择，如果不适合户外类运动可以选择瑜伽或者是去健身房。在运动时，人体会产生一种叫做多巴胺的物质，而多巴胺的主要作用就是可以传递兴奋。

4.积极沟通与分享。与自己的上司、同事、团队、朋友进行积极的沟通，寻求帮助、理解和支持，你会发现这个社会不是你一个人在孤军奋战，他们的一个点子、一个思路、一句安慰、一声问候，都能在不经意间让你脑洞大开，如释重负，奋然前行。

其实，我们每个人都会有心理压力，职场面对较大的竞争力，要学会适当的放松心情，让自己的压力得到有效的释放，这样工作的效率才会上升。

职场工作压力大，助你轻松赶跑压力妙招是什么？

随着现在内卷的形势越来越严重，社会竞争不断加剧，长时间工作很容易就让人感受到莫大的压力。在职场中压力有时候是件好事，有时候却也没那么好。适当的压力能让我们在工作中投入更多的精力，给我们的工作创造更多的动力。但是当这些压力过量过度之后，带来的作用可能会“适得其反”。那么今天就让我们一起来看看职场工作压力大，助你轻松赶跑压力妙招是什么？

1.可以试着去生理调整，学会放松

生理调整无疑是缓解压力的最有用的方式之一。当我们感到压力超出自身所接受的范围时，我们可以通过一系列的锻炼去调整自己的状态，比如深呼吸、跑步等，这样既可以保持你的健康体质，也可以增加你的精力和耐力，帮助你更好的与压力做斗争。

2.不断提升自己

有时候压力太大了，因为你做的工作超出了你的能力。有时候明明知道自己做不到或者短时间内做不到，就强迫自己去做，无形中给自己施加了很大的压力。所以在职场中，我们要不断提升自己的能力，同时也要改善自己性格上的缺点，这样才能从容应对挑战。

3.调整看待工作压力的视角

同样的两个职场人，A和B假设都面临同样的工作困难。但是你也许会发现一个现象，虽然压力都不小，但是B每天忧心忡忡、焦虑烦躁，但是A员工却比较淡定，完全没有影响工作状态。为什么会出现这样的情况呢？实际上压力没有任何改变，只是两个人看待压力的视角不同罢了。你若觉得这些困难就是压力，是负面的内容，那么它们就会给你造成负面的影响。若你觉得这些困难都是可以通过努力而克服的，那么我相信它们也会成为你的一种动力来源。老韩的情况也是一样，我知道他过去从没有挑过如此大的重任，如今跳槽换了新工作，若不改变思维，恐怕这些压力会一直伴随着他。

​上班压力大6小妙招 赶走职场坏情绪

职场压力是当今社会中青壮年人口自杀的主要原因之一，现代生活在都市中的人都有着非常大的工作与生活，而压力来源便是主要来自无何止的工作，连回家都有压力，心理这种压力不仅会影响到身体健康同时不容地有造成耳鸣、肠躁症以及其它并发症，那么如何将这种压力舒缓出来呢？！
1.调整身体姿势解除压力
美国心理学家罗伯特．伊比斯坦（Robert Epstein）接受《今日心理学》杂志（Psychology Today）访问时表示，「某些特定姿势确实会对人的情绪变化有影响。」例如，深呼吸可以舒缓紧张情绪、放松肩颈肌肉，减轻身心的焦虑。记得之前看过一部TED的影片：姿势决定你是谁，适当的姿势可以影响你的心理，也可以达到压力的放松。姊妹们失落时反而不要缩起来，强迫自己伸展开来，你也可以好好放松的喔。
2.保持微笑
微笑时，大脑会发出抗压荷尔蒙以及分泌脑内啡（endorphins），让人感觉轻松愉快。即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。
3.保留弹性做好最坏打算
压力有时是因为与期待有所落差。所有事情很难照自己的方式走，养成做好准备的习惯，想好对策，事情发生时就不会压力太大。
4.听听音乐哼哼歌
唱歌？ 听起来很老梗？英国伦敦诺道夫-罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示， 唱歌因为可以调整呼吸，使身体跟着节奏放松，是最简单放松心情的方法，哪怕只是静静地听歌，都可以放松身心。
5.适当放松出去走走
就算工作忙碌，也空出一点点时间跟朋友出去，就算是吃个饭聊聊天也好，如果有空闲时间可以到户外更好，享受一下自然的空气、跟舒服的天气。运动产生出的脑内啡一样可以造成让心情愉悦，上班族什麽时候可以运动呢？  或是尝试看看高强度运动喔
6.打破些东西
就跟蜡笔小新的妮妮她妈一样，痛殴小白兔娃娃可以让你放松心情喔，现在有很多纾压小物，像是日本最有名的无限系列，就是菇等等，都可以让你暂时忘记工作的压力，给自己一些缓冲时间喔。
7、笑起来，制造快乐
即使是情绪非常低落的时候，也可以尝试这个方法。做出笑脸，保持两分钟。科学研究已经证明了，只要是真地笑起来了，尝试笑的人也会感到快乐，情绪会高涨，感觉会变得好起来。即使你原来并不想笑，也并不感觉到快乐。
8、解决问题，不要抱怨
不断地抱怨你的问题是一种可以使你情绪低落的方法。如果你想找出一个解决问题的办法的话，谈论你的问题是好的，但是让自己成为一个事件的戏剧女主角只会使你持续抱有消极态度，并且一次又一次得提起它，不堪其扰。而且，据说，一声抱怨一声叹息，会让你的心情瞬间低落。
9、适当放松，玩得开心点
少工作一些、少担心一些、到户外活动并将你的自由时间专时专用，玩得开心点。这样会使你不那么抑郁、与他人联系更多和提高你的整体健康水平。
10、停止判断别人
研究显示不断的评判别人和他们的行为举止是一种超级自我批评的证明。为了活得更轻松自在，不要评判自己是好还是坏，让自己休息一下，并且承认你是人类。人无完人嘛!
11、不要追求完美
现实生活中是不可能有完美的，因此尝试达到不可能的高标准就是在浪费时间。取而代之，定制比较实际的目标和顺其自然-这都会使你生活的更加快乐。
12、接受你不能改变的
比如，你的身高、你的肤色、你没有赢得博彩的事实和你没有成为奥斯卡获奖女演员等。这会使你情绪好一些，并且使你对将来抱有积极的态度。
13、学会说不
这是指当你无法解决的时候就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说"是"，那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲和成为牺牲品了。
14、让过去就过去吧
包括错误、欺骗的男友、你干过的傻事-吸取教训并且勇往直前，而不是一直提醒自己这些事情，并让它们把你拖垮。
15、做一些你喜欢的事情
享乐科的一些研究发现做一些你喜欢的事情，或者是购物，或者是虚度光阴，都有助于提高你的免疫系统的工作效率、释放精神紧张情绪和提高大脑中复合胺的水平。

工作压力大，如何减压？

工作压力大，要正确减压，祝大家每天有个好心情，事业有成，工作顺利！我这儿提供几个方法帮助大家减压。

工作压力太大，烦心事儿太多，应该怎样缓解？

御姐生活的上海是一个快节奏的城市，自己和周围的人都在为生活奔忙。强大的工作压力，经常让我喘不过气起来。

那么，怎样才能舒缓自己的身心呢？御姐的体会是:一是听一些舒缓的音乐，陶冶一下情操；二是适当的运动。两种方法都能有效转移自己的注意力，放松自己的心情。

1.音乐可以起到陶冶情操，舒缓压力的作用，尤其是一些舒缓的音乐。当你感觉压力大的时候，可以停下手头的工作，找个僻静的角落，带上耳机，静静地听几首舒缓的音乐，如古筝曲《云水禅心》、《望江南》《琵琶语》《彩云追月》等等，平复一下紧张的心情。或不妨在手机里保存几首自己喜欢的歌曲，如《微风细雨》《春江花月夜》等等，压力大的时候，心情不好的时候，都可以拿出来听一听。

2.上海的夜晚是无比精彩，承担的工作压力非常大，为了更好的缓解压力，经常出去参加一些丰富多彩的夜生活。如到酒吧，KTV等场所好好的放松一下自己。有时也约几个朋友到安静的咖啡馆，西餐厅等地随便聊聊天，增进一下彼此的感情。此时不谈和工作有关的话题，否则不利于工作压力的缓解。

3.自己由于忙于工作及各种应酬，很少再去锻炼自己的身体了。原来每天10里的快走习惯，慢慢也放弃了。最近发现自己的体质已经大不如从前，这时才感觉到犯了个大错误。其实工作压力无处不在，无时不在，不管多忙，也要记着放下手头的工作及应酬，到 体育 馆，健身房等地好好的锻炼一下自己的身体，体验畅快淋漓的感觉。

4.工作压力过大往往会导致失眠、多梦等现象的出现，严重的影响到睡眠的质量，而睡眠质量无法保证，又会间接的影响到工作的效率。充足的睡眠可以有效的消除身体的疲劳，迅速恢复体力。因此当你感觉到工作压力沉重的时候，可以早点回家洗涮完毕，上床睡个好觉。一觉醒来，以全新的姿态面对新的一天。

我来分享下我的经验

1.写下你压力的来源，一定要具体，搞清楚来源才能从根本上解决问题

2.问问自己，产生压力的原因，是自身问题，环境问题，工作问题

3.有压力是正常的，压力大也是很平常的，未必是一件坏事，重点看你怎么想，怎么做

4.分解目标，降低预期

5.有时候换个角度看问题，或许会有不一样的风景。万丈深渊，也去也是前程万里

6.少一些幻想，有余时间多读书

7.听音乐，健身，爬山也是不错的减压方式

8.时刻告诉自己，你能行，加油

看美图也可解压哦！

给大家分享一下我平时的解压小秘诀

1 心里有闷气的时候一定要排解发泄出来，平时可以下载一些手速的 游戏 ，在打 游戏 的过程中就发泄解压了。或者是上某宝上买一些专门解压的物件也是个不错的选择。

2有一些人压力大的时候就不说话，喜欢自己静静的呆着，这种事对身体最不好的。建议这种可以做做有氧运动，比如瑜伽。真正的做到静心舒展身体，你就会感觉轻松许多。

3如果不想和家人们说自己的压力或不开心的事情，可以和自己的好朋友诉说，当你和他们诉说完，你就会感觉好很多，总之千万不要自己一个人把压力憋在心里，长此以往，身体回出现问题的。

4还有一种就是消费型解压，相信很符合女孩们的胃口，当你一口气买了所有你喜欢的东西，满载而归的时候你心里所有的压力和不开心早已烟消云散。这个我亲测过，超级有效。哈哈，就是后续钱包可能会哭一阵子。

5对于喜欢冒险的的朋友来说，可以去尝试一些极限运动，据说这个超级解压。征服恐惧本身对自身就是一种极大的收获和挑战，像攀岩，蹦极，登山探险这类的活动。

6吃东西，化悲愤为 美食 ，也不是为一个解压的好方法。想吃什么就去吃什么，不要顾忌太多，因为一个放松过后的灵魂远比你长了二斤肉要 健康 的多。

以上是我个人的一些观点和见解，希望能够帮到大家，谢谢。。。

2 聚餐 现在 社会 中，很多压力大的年轻人，隔三差五的约上几个好朋友吃一次大餐。看似是简简单单的吃饭，也是排解压力的一种好方法。在聚餐的过程中，不管是工作上的不顺心，还是生活中的不开心，大家都可以暂时搁置一边，给自己一个好心情，只管尽情的享受 美食 。而且，大家也可以在聚餐的过程中，聊一些开心的事情，这样也能让自己的身心得到更好的放松。

3 旅游 随着人们工作压力越来越大，越来越多的年轻人通过旅行的方式来帮助自己排解压力。在旅行过程中，能够让人们的精神彻底得到放松。而且，旅行还能开阔我们的眼界，增长见识，领略不同地方的人文风情，从而感受生活的美好。另外，在旅行过程中，还可能会结交到一些志同道合的好友，对自己来说会是一辈子的回忆.

4 k歌 去KTV唱歌也是不错的一种解压方式，在唱歌的过程中可以大声嘶喊出来，不用担心自己唱的好不好，从而让自己身体和精神上都得到很好的放松。所以，如果你压力过大的话，可以约上几个好朋友到KTV里面去吼一嗓子，保准你的心情会好很多。不过，要是选择去KTV唱歌的话，最好选择白天，熬夜通宵唱歌对自己身体没有好处。

转移注意力，压力自然慢慢释放

随着 社会 的不断发展，客户的要求和工作标准的不断提高，我们不断听到人们的抱怨：“压力太大了”！那到底什么是压力，又是什么造成了压力？

1、压力是指员工在工作环境中由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等主观感受而引起交织成的焦虑状态。

2、压力的根源是战斗或者逃跑，当我们面对强敌时，战斗或逃跑是本能的反应。这种本能帮助人类战胜自然，从古代走到今天，不幸的是，任何事情都是双刃剑，帮助我们生存的本能，也是造成压力的祸首。

3、压力本身不会对人造成伤害，对人造成伤害的是人对压力的反应。

一定程度的压力是生活和工作中必不可少的一部分，但压力如果不能得到有效释放，很容易累积成消极、抵触等不良心理情绪，危害员工的身心 健康 ，进而影响工作效率，引发工作上的失误。根据世界卫生组织的报告表明，“工作压力是一种全球范围内的流行病。”

    工作压力大，要减压，首先要想想和找到你的压力大的来源及成因。

一、压力的来源及成因

压力是很糟糕的事情吗，还是我们过分夸大了一种正常的心态和感觉？

为什么面对同样的工作环境，同样的顾客群体，做着同样的工作，有的人感觉到巨大的压力，有的人却非常轻松？压力到底来自哪里？

我们工作的压力主要来自于三个方面：公司因素、个人因素、环境因素等。

1、公司因素：公司各种KPI考核，压力大，员工感受的压力与日俱增。同时，重复性的工作，接受的服务培训少、工作技能不足等问题，让部分员工对职业发展比较担忧，不明确职业发展方向，认为上升通道有限，缺少发展机会。

2、个人因素：日常生活压力及家庭因素影响；当员工家庭在面对重大病情、子女上学或是较重的赡养负担等问题时，对于一些家庭经济条件不太好的员工来说，生活就会使他们举步维艰，成为主要的压力源。还有一些个人因素，比如恋爱、婚姻家庭、子女教育、个人身体状况和心理困扰等方面，这些虽然是员工的个人问题，但却是影响员工心理压力和情绪的重要因素。

3、环境因素：有些员工由于某种原因，与同事或领导发生了矛盾和冲突，造成一定程度上的某种紧张关系，从而产生了心理压力。

二、学会减压和方法和技巧

1、在职场中建立好的人际关系，建立自我的职场支撑系统

很大一部分人在职场中的压力和不开心，是因为在单位或者公司里没有建立起好的人际有关系。建立起好的职场关系，可以帮助我们缓解压力和不好的情绪。

A、寻找榜样。寻找能和领导和同事相处得很好的人做为榜样。俗话说：榜样的力量是无穷的。观察TA是如何应付难以相处的同事的，你会发现它山之石可以攻玉。不断向他人学习，你也会进步，当看到你的改变和进步时，你的信心也会油然而生。

B、从难以相处的人身上寻找优点。如果您注重寻找此类人身上好的品质，可能会发现他们的优点胜过缺点。并且，您还会发现与他们相处更加容易了。

C、认清自己身上令人讨厌的毛病。您可能发现自己做的某些事情打扰了团队里的其他人。如果是这样，或许您该试着改改您的某些行事方式。

D、与您的上级开诚布公地谈谈。让您的上级知道发生了什么事情。她可能会化解您和难以相处的同事之间的矛盾，或提供其他形式的支持。

2、 练习放松，放松你的心情、放松你身体

A、正念和冥想。通过呼吸训练，去感受你的身体的感受，达到放松的目的。

B、 游戏 与 娱乐 。学会如何 游戏 与 娱乐 ，也是一种人生的态度。人生不只是工作，当你感觉到职场当中的有压力的时候，你就要学会调整自己。可以选择看电影、打 游戏 、追剧等 娱乐 方式来缓解压力，相信这是很多人已经在做和正在做的。但一定要注意一个度，太过度的看电影、打 游戏 、追剧，有可能适得其反，让自己更空虚、无助和焦虑。

C、写日记。每天记录下来你的心情和感受，这也是一种很好的调节自己心情的方式。

D、有氧运动。现在的工作多数是面对电脑，在职场办公时多是坐着，这样容易引起身体的慢性疾病。我们每天要规划好时间，保持一定的运动，现在的运动方式很多，有快走、跑步、打球、骑车、登山等，你可以选择你喜欢的运动方式。

3、 跳出原来的圈子看看

压力本身不会对人造成伤害，对人造成伤害的是人对压力的反应。工作的压力很多是因为我们对压力的反应造成的，我们多数人都生活在固有的小圈子里，工作日复一日，生活日复一日，跳不开，解不脱，于是小问题变成大问题，压力越来越大，自己越过越不开心。我们要学会跳出原来的圈子，迅速从不良情绪的深坑中逃离出来，俗话说“退一步海阔天空”就是这个意思。有的人遇到问题总是想不开，但总是不由自主的去想，结果越想越想不开，越想越郁闷，心中的疙瘩越想越大，越结越多，这样的人最后的结局不是跳楼就是得癌症。其实，与其钻进牛角尖，于事于己无补，何尝不把心思放在自己更为远大的目标与理想上，抛开眼前的琐碎细节，跳上更为宽阔的舞台。外面的世界很精彩，蜗居在自己阴暗潮湿的心理陋室而不能自拔，只能是庸人自扰。请记住：任何人都不能伤害你，除非你自己！

做你的爱好才对。 如果是我，我跟朋友或家里人去外面玩或 旅游 。 看电影，看电视剧，看漫画听音乐，卡拉OK，打排球，打羽毛球 等等。我觉得这些能减压。 还是按照你喜欢做的事才好。

工作压力大，如何减压？过来人为你回答。

您好！我将用视频的方式为你解答。

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