常吃三种食物对抗忧郁症

常吃三种食物对抗忧郁症

现在的人们普遍压力都比较大，很容易出现抑郁啊或是精神状态不好的情况哦。你知道如何抗忧郁症的吗，如果是轻度的抑郁症的话通过一些方式和方法去调理还是很有用途的呢，下面的这些食物对于抗忧郁症有很好的效果，大家不妨来试试吧。

胡萝卜

胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，减少空气污染对人体造成的伤害。并有抗衰老功效。由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋作用。

不吃香蕉可用玉米代替

玉米和香蕉等还是很好的垃圾清理剂.因为玉米和香蕉有强化消化系统与肝脏的功能，同时还能清除血液中的毒素，而且，黄色食物能让人精神集中。所以，建议在精神涣散的夜晚。喝一杯甘菊茶就能让思维重新进入状态。这样的食物可以有促进代谢的作用，而且还可以让你的思维保持一个清醒的状态，对于抗忧郁症有帮助。

鱼油、海鲜、全麦面、葡萄汁和菠菜也对治疗抑郁症有帮助

要是忧郁症患者，能够注意生活当中这些饮食选择的话，对帮助自己调理忧郁症就可以达到很好的功效，同时也要注意保持一个乐观的心态，这样的话可以有效的减少一些心理疾病的发生哦。

上面介绍了一些抗忧郁症的食物，这些食物都可以起到很好的舒缓情绪的作用哦，而且还可以有促进代谢的作用对于对抗抑郁啊，或者是舒缓情绪有一定的好处和效果，平时的时候大家可以试试这些食物，对身体健康有帮助。

忧郁吃什么好 抗忧郁其实很简单！从每日的饮食开始

1 吃好油的人生活较健康和快乐研究显示长期住在海边的人较健康与快乐，除了由大海带给人的平静与悠闲感外，最主要的是他们把「鱼类」当作主要肉类来源，长期摄取深海鱼油中含丰富的Omega－3脂肪酸。

大脑内主管情绪的区域，其「灰白质」含量可影响情绪和心情变化。「灰白质」为脑中主要的「幸福分子」之一，平日摄取越多Omega－3脂肪酸的人，其脑内灰白质较多，心情较为愉悦快乐；相对摄取较少者，脑内灰白质较少，对事物较易抱持负面看法，也会比较冲动。

富含Omega－3脂肪酸的食物有：各式鱼类（尤其是马哈鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼等）、坚果类、胡桃、亚麻籽（油）、深绿色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大约等于50元硬币三枚大小，或可可浓度60%以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，对心情变好有正面效果。

2 好的淀粉有助于情绪管理您可知道，吃对东西会让心情更好！因为大脑的生理化学反应可能会随着我们吃不同的食物而改变，大脑组织内的一种化学物质「血清素」，是探讨淀粉与情绪管理的重要元素之一。「血清素」是一种神经传导物质，作用于镇定情绪、消除焦虑之用，也就是当血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时即会造成忧郁症。

因此当情绪紧张，希望放松心情时，可以多吃一些含复合淀粉类的食物，如：五谷饭、大麦、小麦等，可帮助安定神经。

3 微量元素「硒」的重要性人体的多种疾病（如癌症、肝病、肾功能不全及慢性疾病）都伴有忧郁的病状。硒能缓解忧郁症患者的情绪低落、思维迟缓和运动抑制的症状，更有维持免疫系统正常，排毒等功能。所以，硒在维持人体健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地从食物中摄取，别让可能含有成分过量的维他命取代。

含丰富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麦芽、大蒜、蘑菇，其次为蛋类、海产类（如牡蛎、蟹、蛤、各式咸水鱼和淡水鱼等等），再来是动物的肝、肾、瘦肉等。硒的每日饮食建议量为50mg，六大类均衡饮食即可达到每日需求的硒含量。

4 体温升高「晒走」忧郁症身体一旦觉得寒冷，就容易导致疾病的发生！据统计，自杀个案数最多的国家，包括匈牙利、芬兰、瑞典；日本则多分布在秋田、岩手、青森县等地区，这些区域都是属于气温较低，日照量也较少。

现在正值秋冬季来临，饮食上可多补充温、热性的食物，例如：蜜姜醋、麻油鸡、青椒、韭菜花等。身体可尝试用各种方式暖和，像是使用暖暖包、热水袋、泡澡、泡温泉等。此外，多出外走走晒晒太阳，多运动多喝水都将是抗忧郁的最佳良药！一旦身体变暖，心情一定也可以变得开朗许多唷。

长期服用抗忧郁药物的病人，之后所造成的副作用与问题，恐怕比当初刚患病时还要严重的多，例如：恶心、失眠、嗜睡或是神经质、肌肉无力等，于是更加忧郁，不断恶性循环，因为饮食与生理上的变化，会直接影响到情绪反应。

所以藉由改善心境、正面思考，再搭配营养师量身订做的抗忧郁餐，能双向达到加倍的效果，藉由饮食改善身体机能不但比药物更自然，且能治根又治本！

天然抗抑郁食物

9种抗抑郁食物
1. 蘑菇
蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因：可降低血糖水平，平稳情绪；能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。
2. 牛油果
牛油果（酪梨）含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质，并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12，而且含糖量低，含纤维量高。
3. 莓果
抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓，因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明，食用大量抗氧化剂的人，忧郁程度较低。
4. 深色绿叶蔬菜
菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，都是营养丰富的抗炎战士。 2015年发表在《美国医学会杂志—精神病学》（JAMA Psychiatry）的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。
5. 洋葱
洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中，但包括著名医生乔尔·傅尔曼（Joel Fuhrman）博士在内的一些专家认为，洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。
6. 番茄
番茄含大量的叶酸和α-硫辛酸，可以帮助对抗抑郁症。 一些研究显示，患有抑郁症的人体内叶酸不足，叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。 α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，稳定情绪。
7. 豆类
豆类消化慢，有助于稳定血糖、调节情绪。事实上，豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
8. 苹果
和莓果一样，苹果富含抗氧化剂，可以修复炎症。苹果还含有大量可溶性纤维，帮助人体平衡血糖。
9. 富含蛋白质的食物
某些形式的蛋白质似乎对抑郁症患者特别有帮助。金枪鱼、火鸡和鹰嘴豆都是抗抑郁的食物，因为它们含有色氨酸，色氨酸是制造血清素的必需物质。
抗氧化剂在任何营养饮食中都是重要部分，在抗抑郁饮食中更是不可或缺。
大脑很容易受自由基损伤，自由基是受损的分子，会导致炎症、过早衰老和细胞死亡等问题。所以如果可以摆脱自由基，可能能够避免情绪问题。富含抗氧化剂的食物可以减少自由基造成的伤害。维生素E、维生素C和维生素A（β-胡萝卜素）是日常食物中常见的抗氧化剂。

哪些食物可以抗抑郁

食物通常不存在抗抑郁的效果。如果患有抑郁症，需要遵医嘱服用抗抑郁药物进行治疗。食物只能够起到一定的改善抑郁情绪的效果，但无法治疗抑郁症。能够改善抑郁情绪的食物较多，主要包括高糖食物、高脂食物，以及富含维生素的食物。
1、高糖食物：如可乐、巧克力、蛋糕、冰激凌、奶茶等，主要是由于高糖类食物能够激活大脑内的多巴胺系统，产生犒赏机制，从而在食用后产生一定快乐的感觉。此外，高糖类的食物能够为人体补充能量，存在一定缓解疲乏的效果；
2、高脂食物：如肥肉、油炸食品、花生等，也可以产生让人快乐的感觉。上述食物所含有的脂肪量较高，可以让人产生饱腹感，并在体内转变为脂肪储存能量。此外高油脂食物也能够激发大脑内的犒赏机制，从而产生一定的快乐和轻松感觉；
3、富含维生素的食物：如桔子、菠菜、花菜、南瓜、西瓜、苹果、香蕉等，上述食物里含有较多维生素，不仅可以为人体提供能量，还能够提高人体的新陈代谢水平，减少躯体不适感以及降低紧张感，从而达到一定的舒缓身心压力、缓解抑郁的效果

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