三种食物帮助你缓解情绪紧张

三种食物帮助你缓解情绪紧张

每个人心理承受的点不同，所以面对不同的压力的同时每个人应对的方式不同，而且承受的能力也是不一样的呢，你知道应该如何缓解情绪的吗，其实有很多的人群都不知道应该如何去调理，下面的这些缓解情绪紧张的食物可以试试，可以起到很好的保健的作用，还可以放松心情。

小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1.维生素B2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。小米粥可以有舒缓压力的作用，对于减压有好处，而且还可以稳定情绪的效果哦。

红茶

红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。红茶中的咖啡碱藉由刺激大脑皮质来兴奋神经中枢，促成提神、思考力集中，进而使思维反应更加敏锐，记忆力增强;

奇异果

奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙，可以稳定情绪及抑制交感神经。可以试试将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成冰饮，这对人体对果籽中维生素E的吸收有帮助，还可以增加皮肤弹性的功效。奇异果就是猕猴桃，补充丰富的维生素的同时也可以有稳定情绪的作用，还有保护肌肤的效果，大家可以试试这样的食材。

吃什么可以帮助你缓解情绪紧张的呢，上面的这些食物可以帮助你有效的改善这一问题哦，可以补充维生素和矿物质，可以调节激素的水平，同时也可以有美容护肤的效果呢，大家可以试试这样的养生方法，可以得到改善。

哪些食物可以缓解情绪？

其实，如果想要改变自己的情绪，只需改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。随着科学研究的不断深入，心理学家和社会学家提出了新的见解:食物可以影响人的情绪。据专家解释，一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。因此专家建议，人们要想改变自己性格中的弱点或改善一下情绪，不妨有意识地选择相对应的食物。通过“吃”来调节情绪，想必是一件赏心乐事吧。下面向你推荐一些可以缓解不良情绪的最佳食品：1.感觉压抑时吃菠菜。

我们并不能保证一碗你喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家说:“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。”菠菜还富含另一种降压营养物质:维生素C。

2.反应迟钝时吃鸡蛋。

如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。

3.异常愤怒时吃瓜子。

如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。

4.情绪低沉时吃香蕉。

你是否有过这样的经历，因为发型做得不够理想，所以会因白花了不少钱而闷闷不乐？自尊心受挫、意志消沉都与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。

5.焦虑不安时首选燕麦。

你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢？这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，使你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。另外，要想缓解焦虑情绪，还请注意远离以下食品：含糖食品:郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。沮丧、疲劳、焦虑和经前综合征等众多问题都与糖分有关。

酒精:如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到:酒精可真是害人不浅!

咖啡:一定离它越远越好!咖啡因会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试有镇定作用的茶。

吃这些食物缓解情绪紧张

在平时的生活中，很多人都会出现紧张的情绪，这实际是非常常见的问题，我们每个人都是会出现情绪紧张的时候，不过如果我们一直存在紧张的情绪，那么自然就会影响我们健康，那么吃什么食物对情绪紧张有帮助，一起看看吃什么比较好。

牛奶：

想要让我们把情绪紧张的问题解决掉，那么在平时就需要补充些钙元素才行，这是由于钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此如果我们发现自己很容易出现紧张的情况，那么在这时候就应该选择多吃些含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果，可以很好的缓解和改善情绪紧张的问题。

香蕉：

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅，在平时的生活中我们就会发现，经常吃香蕉可以让我们有一个好的心情。而且香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。所以我们想要缓解紧张情绪，稳定心态，那么就不能错过吃香蕉。

红茶：

红茶是我们熟悉的饮品，也是我们在平时的生活中都喜欢喝的，选择喝红茶可以很好的红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经，所以喝红茶就能够很好的解决情绪紧张的问题。

如果我们发现自己很容易出现紧张的情绪，那么在平时就要注意饮食来改善心情才行，这可以帮助我们很好的增强身体素质，帮助我们很好的缓解情绪紧张的，因此大家在平时就要选择合适的食物吃，这样对我们缓解情绪紧张有帮助。

什么食物能缓解情绪紧张？

富含B族维生素和其他微量元素的食物：我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，还有其他的五谷杂粮，因为在进食这些食物后，对调节我们*的内分泌功能很有好处，并且还有健胃的作用，对缓解*疲劳也很有好处。
牛奶：牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质，这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用，当*处于压力状态下时，这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力。
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菠菜：菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
燕麦片：像一碗温暖的燕麦片，就能提高身体的羟色胺水平，羟色胺能帮助我们的大脑恢复平静。还有一些食物中的营养物质可以抵消压力的影响，增强我们的免疫系统，降低血压，放松我们的情绪。
碳水化合物：碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。选择那些需要比较长时间消化吸收的食物，它们可以使血糖长时间维持在一定的浓度上，让人们的心情稳定而愉快。
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香蕉：香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡*中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。
以上给大家讲了七种常见的食物，其实别看这些食物都很普通，但是它们在缓解人们精神压力方面疗效不错。因为我国中医方面身体健康要注重调理，其实通过食疗的方法可以很好地帮你远离亚健康状况。建议朋友们把这些食物记在心里，以后适当多吃燕麦片，或是疲惫时吃一些香蕉，对缓解压力有一定促进作用。

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