三个进餐误区让你的寿命缩短

三个进餐误区让你的寿命缩短

饮食是我们健康的重要的组成部分，可以通过饮食来满足人们对于营养的需求哦。你知道一些进餐的适宜吗，如果不至于以的话很容易陷入一些进餐误区的哦，下面的这些问题不注意的话会让你的寿命缩短，来看看吧。

1.进食过快：

危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担;咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。如果进食比较快的话很容易出现肥胖的情况，而且还会导致消化不良的情况出现哦。

2、不食早餐：

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

建议：早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小，热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干什么的充饥。不吃早餐会导致伤及脾胃的作用，而且还会出现衰老的情况哦。

3、晚餐太丰盛：

危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。晚餐要注意选择一些好消化的食物，一些油腻的食物最好少吃。

关于进餐的一些误区，你知道了吧，很多人都不喜欢吃早餐，其实这是一个很不利于健康的习惯哦，会导致衰老，而且还会出现肠胃疾病的发生哦，同时要注意晚餐不能过丰盛，也要注意进餐不宜太快，这些都是不健康的举动，大家要注意。

晚上长期不吃晚饭会怎么样

1、身体缺乏营养

人的健康也必须要求有各种各样的营养参与，如果营养不够均衡也会使人不健康。因此如果晚上一直不吃晚饭的话，会使我们营养严重不足，这样新陈代谢就会缓慢，体内内分泌很有可能会失调。

虽然可能通过不吃晚饭的方式瘦下来，可是这种瘦是一种病态的瘦，不但会影响到精神状态，还会使皮肤也受到严重的影响。

2、抵抗力下降

如果摄入的能量不够充足，人的身体会处于一种非常消极的状态，体内的抵抗力也会处于一种非常低迷的状态。

身体抵抗毒素，主要通过肝脏的分解作用以及白细胞的防御作用。如果长期不吃晚饭，营养不充足的话，白细胞没有足够的能力消灭有害的细胞，因此很容易导致我们的抵抗力下降。

3、影响睡眠状态

如果不吃晚饭的话，很容易产生非常强烈的饥饿感，这种饥饿感会使人睡不着。即便睡着了，也会严重的影响睡眠状态，睡得不够安稳踏实。

如果胃里没有足够的食物的话，胃里面分泌的大量胃液会刺激我们的胃壁，还容易引起一系列的胃肠道疾病，甚至引发胃癌。

扩展资料

1、晚餐不宜过晚

我们讲晚餐的时间最好在每天的下午六点左右，如果这个时间不方便，也不要超过晚上八点，晚上八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

2、晚餐不宜过饱

如果晚餐吃得太饱，必然会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。

人民网-不吃晚饭当减肥？健康晚餐的四大讲究

人民网-不吃晚饭会造成哪些影响？不吃晚饭有哪些危害？

早餐需要哪些营养

营养的早餐要包含三大类，一是谷类，如面、杂粮等，它们能提供碳水化合物、蛋白质、纤维素等。二是蔬菜、水果，如苹果、香蕉、菠菜等，能提供膳食纤维、维生素、矿物质等。三是奶类和豆类食物，如牛奶、豆浆等，能够补充蛋白质、钙等。
早餐吃什么有营养
早餐是一天当中最重要的一天，早餐不一定要很多很杂，但是一定要有营养，营养的比例也要适当。因此每天早上吃一些包含谷类、蔬菜、水果、奶类和豆类的食物，谷类如包子、馒头、杂粮等，它能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素，是提供能量的主要来源。蔬菜和水果，如菠菜、苹果、香蕉、猕猴桃等，能够提供膳食纤维、维生素等。
早餐吃什么有营养
奶类和豆制品，如牛奶、豆浆等，能够补钙和蛋白质。只要包含这三种，早餐就可以根据自己的喜好搭配，可以是肉粥和包子、小菜，也可以是三明治、鸡蛋和牛奶，还可以使牛奶、水果、鸡蛋、包子等，这样既能保证摄入的营养均衡，又能保证一天的正常生活和工作。

减肥八大误区 你陷进去了吗

减肥八大误区:

误区一：按照固定食谱能快速减肥

点评：固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的。其可能短时期有效，但容易造成营养不均衡。

误区二：节食可以让所有人减肥

点评：这种说法显然是错误的。减肥主要是依靠控制总能量的摄入加上运动增加能量的消耗。单纯依靠节食不仅很难坚持，而且容易造成营养不均衡，危害健康，很难达到长期控制体重的目的。

误区三：饮食单一有助减肥

点评：任何单一的饮食都是对身体有害的。所谓苹果减肥法、香蕉减肥法等都会引起营养不均衡，也根本无法长期坚持。

误区四：减少进餐次数可以减肥

点评：营养科专家对于想要减重的人建议是少吃多餐，而且提倡细嚼慢咽。因为人在吃的同时也在消耗能量，而且吃得越慢，饱腹感越强。增加进餐次数、减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。

误区五：吃水果蔬菜就算是健康饮食

点评：蔬菜和水果是健康饮食的保证，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食宝塔由下至上包含谷物、水果和蔬菜、肉蛋制品、豆类奶类坚果、油盐五类，而且越往下需要的量越多，彼此之间不能替代，还需要科学的配比，才能达到营养均衡。

误区六：只有拒绝脂肪才能快速减肥

点评：脂肪是含能量密度最大的食物，要想减肥，确实需要限制脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所需的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。

误区七：饥饿疗法是最佳减肥方法

点评：长期用饥饿疗法减肥，容易出现免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体会造成伤害。

误区八：节食时间越久减肥效果越好

点评：即使是在营养科医师的指导下进行极低能量摄入的减肥疗程，一般也需要3~6个月，同时还需要补充营养素，以避免营养不均衡。待体重降下来之后，逐渐增加能量摄入，同时配合适量运动，把体重降到理想的状态后加以维持。

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