如何让减肥与进步化敌为友(冬天怎样减肥最健康有效果？)

如何让减肥与进步化敌为友

“今天不吃饭，减肥”这貌似成了女生的口头禅。可盲目的节食，过量地吃减肥药，真的好吗？小腹三层，并非一日之馋的结果，这也是女生的心头只恨。黑茶对于甩掉小腹多余脂肪有显著的效果，因为黑茶中的酶可以解除油腻，并且帮助及时排除体内多余脂肪。

黑茶被日本人称为瘦身茶，被韩国人称为减肥茶，被中国台湾人称为消食茶，历来有“饭后饮之可解肥浓”“解油腻、牛羊毒”“去油腻”“解荤腥”等说法。

黑茶消食瘦身的效果在法国得到了验证，法国人尤其喜爱它，并称之为“刮油茶”法国人曾有实验，每人每天喝3杯黑茶，一个月后，许多人减轻了体重，并降低了血脂。

推荐食谱

黑茶炖土鸡

材料

土鸡1只，泡发猴头菇150克，黑茶20克，香葱3根，姜4片，盐5克

做法

1、黑茶放入茶包中。

2、土鸡放入冷水锅，焯过后捞出。

3、锅中另加清水，放入土鸡、香葱、姜片、猴头菇。

4、放入茶包

5、大火烧开

6、转小火煲1小时左右，调入盐，再煲煮30分钟即可。

功效

这道黑茶炖土鸡，它的配料是安化黑茶。黑茶是中国独有的六大茶类之一，属于发酵茶，茶叶通过高温活焙，色泽就会变得黑褐油润。若想减肥，以浓茶为佳，最好在饭后半小时饮用，晚餐前后更适宜喝黑茶。

冬天怎样减肥最健康有效果？

一：冬天如何减肥效果最好

1、少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了。保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

2、1小时运动

每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润、身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

3、饭前喝菜汤

饭前喝一碗蔬菜汤对减肥非常好，蔬菜汤进入胃壁后，会给人一种饱胀感，从而降低食欲。这样正餐里摄入的热量就会减少，同时蔬菜有清肠排毒的功效，可以促进食物消化减少脂肪积聚。因此，不妨在每一顿正餐前来一碗蔬菜汤。

4、勤于洗澡

对于南方的孩子每天洗澡是必须的，但是北方很多人因为冬天太冷而不愿洗澡。其实洗澡对减肥很有帮助的，当身体浸泡在热水中，全身会得到放松，毛孔自然会自动张开，毒素会从毛孔排出体外。如果在配合适当的按摩，燃烧脂肪的速度会更加快。

5、多晒太阳

研究证明，日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒，可以选折每天中午饭以后外出走走。

二：冬天减肥吃什么食物

1、牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

2、苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用，如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

3、大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

4、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

5、洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化，40岁的人要多吃点。

三：冬天发胖的诱因有哪些

1、运动不足。早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

2、天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。热水澡能让身体“热”起来，血液循环顺畅，加速新陈代谢。

3、衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。很多人都会有反正长胖了也看不出来，依然放肆自己去吃喝，脱了厚衣服在减肥的心理。

4、相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”。往常不感兴趣的炸鸡之类食品，也忍不住要大块朵颐。

5、人在天凉的时候胃口很好、吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽，殊不知一顿所吃下的热量，会是夏天两餐所摄入的热量。

该怎么拯救减肥成瘾的朋友？

减肥是一件健康的事儿，但减肥过度反而对身体不利，如果身边有减肥成瘾的朋友，一定要及时把他从悬崖边上拉回来。

首先，我们可以用美食来引诱他。在半夜，用手机给他发一些美食的图片，深夜放毒，对于馋的人来说是非常有效的。还可以经常请他吃饭，他会想反正不吃白不吃，就会应邀来参加饭局。到了饭店以后，意志力不坚定的人一定会用这一顿饭把一个月少吃的饭都弥补回来。

其次，我们应该鼓励减肥成瘾的朋友，时常告诉她，她的身材已经非常完美，已经不胖了。没有哪个瘦子会想减肥，所以当他得知自己已经减肥成功的时候，就不会再减肥了。虽然这有可能是善意的谎言，但却能拯救减肥成瘾的朋友。

最后，我们还可以采取吓唬的方式。有的人为了减肥，会过度运动，最后导致身体很多器官衰竭。我们可以用这样的例子来吓唬减肥成瘾的朋友，告诉他想换来好身材可能要付出巨大的代价，甚至是生命。胆小的人就会把减肥瘾戒了！

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