睡眠不足的三大危害你懂吗(睡眠不足对身体有哪些危害？)

睡眠不足的三大危害你懂吗

你是否也经常会出现睡眠不足的情况呢，现在年轻人不注意保养，经常熬夜加班到深夜，早上又迫于无奈早早的起床去上班，这样周而复始，很容易就会出现一些疾病的威胁哦，如果睡眠不足的话会有很大的影响和伤害，来看看这些危害的介绍吧。

增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。睡眠不足会导致加速死亡的风险哦，而且还会诱发心理疾病的发生，对于健康是不利的，所以大家要注意这个问题，养成良好的习惯，有一个好的睡眠质量、。

引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。经常睡眠不足的话会让你大脑迟缓，而且还会诱发记忆力下降啊或者是老年痴呆的情况，所以说有一个好的睡眠是何等重要。

你知道了睡眠不足的危害性了，是不是有些启发了呢，如果你经常睡眠不足啊或者是休息不够的话就会导致上面的这些危险性的症状增加，而且还会诱发很多疾病的哦，所以大家要注意这个问题，养成良好的生活方式，有好的睡眠质量很重要。

睡眠不足对身体有哪些危害？

注意力及记忆力下降——变笨；血压增高、增加生病风险；皮肤松弛——变丑等等后果，如果你觉得好像还好，但我要告诉你：睡眠不足不只是有损你的颜值，可能还有损你的大脑！交感神经会在夜晚兴奋，白天无精打采头昏脑涨等，长期熬夜能可能会造成记忆力减退、反应迟钝、神经衰弱等。而很多得交通事故都与熬夜、失眠有很大的关系。长期缺觉身体会保持在一个高度的警戒状态。

缺觉让人愚蠢。缺觉会影响认知，注意力、警惕性、解决问题能力等都会受到影响，学习的效率下降，记忆力下降，使人很难学习和实践，结果就是越来越笨。以维持正常的生理活动。如果子时还不睡觉，就会导致心火上炎，肾水失于温煦，时间日久，就会出现焦虑、失眠、牙痛等上焦火旺的症状，腰酸腿软等下焦肾虚的症状。而肾虚是导致勃起功能障碍的主要病因之一。

长期的睡眠不足，可能会引起抑郁症、焦虑症等，对于儿童时期的睡眠缺乏，甚至可能诱发智力发育延迟及其他情绪心理问题等。并且他的情绪变得波动很大，他开始变得喜怒无常，另外他的动作也开始变得不太协调。就这样当实验进行到第十一天的时候，他的专注力和记忆力都出现了明显的问题，他甚至开始出现幻觉。

失眠与抑郁症存在着某种因果关联。一份2007年针对1万人的调查显示，患有失眠的人患抑郁症的机率比那些没有失眠的人高五倍。抑郁会导致失眠，而反过来，失眠也会导致或者加重抑郁。睡眠不足可以导致心血管疾病。当前，心血管疾病是世界人类死亡的主要原因之一，其发病率呈逐年上升趋势。根据国际睡眠基金会发布的相关文件， 成年人每晚最佳的睡眠时间为7至9小时。

睡眠不足会有哪些危害？

影响大脑思维，工作效率下降
在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足，影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
睡眠不足催人老
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

睡眠不足有什么危害？

睡眠不足的危害：

1、情绪不稳。长期疲劳的人情绪不稳定，因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。

2、未老先衰。睡眠中激素变化促进皮肤血液流动，所以睡得好，皮肤更光亮有弹性。多项研究发现，夜间皮肤更新速度比白天快8倍，能更高效减少皱纹。

3、抵抗力变差。睡眠不足者更容易感染疾病。国外一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的几率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。

4、反应迟钝。沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库什达博士表示，目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

扩展资料

睡眠不足的应对方法：

1、打开窗帘：第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位，帮助你一整天更好地发挥，”乔伊斯说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天，早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以，一起床就打开窗帘，快速振作起来。

2、散步：下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠，尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉，防止陷入低谷，”布鲁斯说。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。

3、创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。安抚烦乱心理：

4、心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。

人民网—睡眠不足巧应对

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