久坐族存在的潜在危害(久坐伤哪)

久坐族存在的潜在危害

白领工作者是一个很辛苦的工作类型，当然看似光鲜的工作身后会有一些不良的影响和对健康的伤害哦。你知道久坐族吗，就说的是长期对着电脑工作的人群。你知道久坐族对身体潜在的危害吗，很多人都不知道，现在就来介绍一些相关的内容，让你更多的去了解它。

一、颈椎病

原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。长期久坐的话会导致颈椎病的发生，而且还会诱发颈肩痛啊或者是肌肉酸痛的情况。

二、腰椎病

原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

三、尾骨受伤

原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安?请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。久坐族的会导致尾骨受伤，比如说经常久坐，会出现尾骨疼痛的情况，而且时间长了就会导致尾骨受伤的情况哦、

久坐族原来还有那么多的危害哦，是不是你之前并不知道的呢，现在的人们工作压力大，生活压力大，一些不良的生活习惯方式会导致身体的不良影响，还有诱发疾病，所以大家一定要引起重视，拒绝长期久坐。

久坐伤哪

久坐伤哪

1、久坐伤哪

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

1.2、代谢缓慢,心脑血管疾病增加

由于久坐血液循环减缓,血液黏稠度增高,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病也就随之而来。 此外,对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓还易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。

1.3、伤肌肉下肢静脉曲张等症

久坐不动,会使双下肢血液循环不畅,一方面会使肌肉松弛,弹性降低,出现下肢浮肿、倦怠乏力;另一方面会使肌肉僵硬,下肢疼痛麻木,引发肌肉萎缩。另外,血液流动速度变缓,也容易形成血栓。

2、如何防止久坐伤身

坐姿不正确会影响全身血液循环,使新陈代谢缓慢,导致身体发胖。但是,一直保持正确坐姿非常难,这个时候可以通过调节座椅高度,强制保持正确坐姿。这样一来,肌肉收紧,有利于减肥。

2.2、时刻抓紧时间运动

适量饮水,不时伸展一下脚,站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。

2.3、合理摄入零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。

2.4、放松心灵

其实,变胖的原因除了身体代谢出现问题之外,另一个就是在不知不觉中积累了很多压力,无法释放,久而久之,就引起了肥胖。因此,在工作之余,要学会放松心灵,给心灵放个假。

3、久坐如何锻炼

3.2、两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

3.4、坚持抬腿抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。

久坐吃什么好莴苣:

具有开通、消积的作用,富含维生素C、天然叶酸、铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘。

含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

有洗肠草之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。

红薯:

凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。

生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

久坐的注意事项1、切忌翘二郎腿。办公室长时间坐立工作的人们都有一个共同的习惯,而且是非常不好的坏习惯,那就是无意识的翘二郎腿。长时间的翘二郎腿会严重影响腿部的血液循环造成腿部静脉曲张,还会出现其它疾病。

2、长时间保持同一个坐姿。久坐族在工作的时候时常会忘记起身运动,因而会长时间保持同一个坐姿来工作。久坐族的健康掌握在自己手中,当你觉得腰背酸了,腿有点小麻了的时候一定要记得换一个姿势,活动下双腿。

3、坐着腿也能运动。工作的时候也要注意自己的坐姿,切记不要猫着或懒靠在椅背上,要保持上半身的抬头挺胸,坐着腿部也能运动。左腿自然垂直,右脚抬起和地面保持平行,然后上下左右的转动脚尖,转动2到3三分钟的时候,换左腿,然后左右互换。

久坐对身体上有哪些危害？

由于工作或者学习的原因，上班族和学生党的日常作息都会面临着久坐的问题，众所周知，久坐对于人们的身体而言会造成较大的损伤。而且在久坐的过程当中，不少人还会面临说不正确的坐姿，这样对身体以及骨骼都会造成较大的伤害。弓腰驼背，脖子前伸，这样的体态问题也会慢慢的出现，久坐的时候，身体所承受的压力也会更大，身体会出现劳损或腰椎间盘突出等问题。

一、消化系统受到伤害久坐会对消化系统造成较为严重的损害，因为在人们坐立的时候，其实肠道蠕动的速度是比较慢的，因为腹部在这个时候受到了挤压。尤其是在饭后立即坐下的话，就会影响肠胃消化的速度。同时也会导致消化不良，便秘，胃胀，胃痛等问题的出现。当消化系统出现问题的时候，身体的营养就会跟不上，慢慢的就会出现营养不良，贫血等症状。

二、血液流动不通畅长期久坐就会导致下半身缺乏运动，这样就容易造成血液运行不通畅的情况，容易堵塞毛细血管。长此以往下去，下肢也容易出现发麻，酸胀的问题。因此，在工作和学习的过程当中，不要过于投入其中，也要适当地进行走动，对下肢进行放松，以免肌肉出现过于紧张的情况。

三、肥胖长期久坐缺乏运动的话，就会导致脂肪的堆积，尤其是下半生会容易出现水肿和肥胖的现象。尤其是现如今，年轻人的生活方式和饮食方式都不是特别健康，饮食不规律，加上较大的压力，就会形成暴饮暴食的习惯。在摄入了高热量的食物之后，没有充分的锻炼，又有久坐这样的习惯，就会导致肥胖的问题出现。而且还会面临着高血压，高血脂，脂肪肝等疾病。

久坐的危害都有什么？

1、脑供血不足

久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

2、颈椎病

久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

3、痔疮

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

4、肥胖

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

5、伤肾

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

扩展资料：

减少久坐的危害

1、保持正确的坐姿

长期保持错误的坐姿对身体伤害更大。据《长江日报》报道，专家建议大家常用靠背椅，凳子坐满，腰背部贴近椅背，这样肌肉受力小，便于控制姿势。

2、设定站立“每日定额”，增加活动量

据新华网报道，2015年英格兰公共卫生局的专家发布相关健康指南，建议久坐族设定站立“每日定额”，起先一天至少站上2小时，逐渐增加至4小时。

在工作和学习时，最好是每小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动，如扩胸、转头。如果上下楼层不高，尽量走楼梯，少乘电梯，多给自己制造一些走步的机会。

3、克服惰性，多运动。

生命在于运动，上班族可以选择多运动来舒缓压力，游泳、球类运动、瑜伽等方式都是很好的选择。适度的运动不仅可以改善因久坐造成的不健康身体状态，也会有利于睡眠，让生活和工作状态更好。

人民网-久坐的七大危害五招防止久坐伤身

人民网-久坐危害太惊人，何止是造成肥胖那么简单！

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