关节很脆弱,它需要更多的呵护(如何保护好我们的膝关节)

关节很脆弱,它需要更多的呵护

人不可能永远不衰老，关节也一样，人老的话一般会从关节开始。随着年龄的增长，连接骨与骨之间的节囊、韧带、肌腱等会慢慢开始老化，其柔韧性也会变得越来越差。人的外表看起来老了，可以借助美容手术重新找回青春和美丽，但关节老了，却不能再修复。虽然不能修复，但我们可以提前保养，让它继续保持健壮与活力。

每当被关节疼痛困扰的时候，总会想，怎样才能让这种疾病不再纠缠，什么时候才能摆脱它？其实，专家提醒大家，如果想要摆脱关节疾病的困扰，及早注意关节保养是必须要做的。这样一来，就可以减少关节疼痛、肿胀、弯不下腰、上不了楼梯等状况。

在我们身边，有很多人都非常注意关节的保养，有些老人的关节甚至比一些年轻人的状况都要好。曾经有一则新闻，说成都的一位80多岁的老人，他可以将全身任意弯曲，就连专业的瑜咖老师都甘拜下风。

这就说明了，只要从现在开始注意对关节的保养，那么，延缓关节衰老也不是什么难事，到时候，就不会被恼人的关节疾病所困扰了。

如果太胖的话，开始减肥吧，这样可以减少身体对关节的压力。对于脊椎和四肢的关节来说，体重是其主要的压力来源，也是使关节过早退化的一个不可忽视的原因。资料显示，在几乎所有40岁以上的人身上，凡是承受重量的关节都会发生变化，症状还会随年龄增长而加剧。

人体健康需要适当的运动，但注意是“适当”，不是“过量”。有人会说，为什么自己在运动之后通常会觉得全身像散了架似的，这是因为你运动“过量”了。要知道，过度的运动会使关节磨损度加重，从而影响关节健康。

专家建议，如果觉得关节有些僵硬，或者是有些肿痛，可以通过适当的关节运动来改善，千万不要做一些激烈的运动，否则不但不能改善症状，还可能会使症状加重。一般关节运动包括关节伸展、肌力训练、有氧运动等，这些都可以延缓关节的衰老。

想要预防关节衰老，减少关节疾病，饮食也可以帮忙。可以适当多吃一些鱼肉，橄榄油或者是新鲜的水果蔬菜。当然，一些抗氧化物，如维生素C、胡萝卜素等也叫以不同程度地预防关节衰老，减少关节疾病的发生。

如果关节有了老化的迹象，请忍痛“抛弃”高跟鞋吧。穿高跟鞋会使膝关节内侧受到压力，从而会使软骨受到磨损，让关节受伤。因此，为了不让关节过早老化，少穿高跟鞋。

类风湿关节炎，如何保养

类风湿关节炎病情时好时坏，目前还没有根治的方法，只能控制暂时病况。所以在饮食和生活上就要特别注意保健。

饮食上应选择容易消化的食物，烹调方式应以清淡爽口为原则，少吃辛辣、油腻及冰冷的食物。

避免长时间卧床，且在运动时不宜剧烈，可以选择坐着或卧床进行运动。寒冷的冬天，要注意保暖。如果关节实在疼痛的时候，不妨试一下热水浴，可以适当减轻疼痛。

如何保护好我们的膝关节

为了你的自由，请保护好膝关节 膝关节的结构 首先我们来了解一下膝关节的结构：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽能够合适安放髌骨，很完美地提供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 膝关节的结构 膝关节的常识 膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。为何要这么说，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的Glucosamine--硫酸葡糖胺（维骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，首先形成长链氨基酸粘多糖，然后形成更大的结构—蛋白聚糖。蛋白聚糖的作用是吸收水分和液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨），即便吃很多也只能达到有限的效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。 膝关节损伤的预防 首先平时要补钙，如果条件好的话可以试试纽崔莱的产品（此处非广告） 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候； 2．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，避免膝盖受到冲击； 8．发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路； 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10.伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会； 11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。 关注你的膝关节 有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会加剧。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。 关于中医疗法，仅供参考，具体应遵从医嘱。 中药内服法取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。 可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。 中药外治法取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。 取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。

小孩的身体正在发育，如何才能更好的保护膝关节？

我们的膝盖是非常脆弱的，要养成从小保护的习惯，就和保护牙齿一样，每天都要注意。尤其是在进行体育运动的时候，注意适当的强度，并且加强钙元素的补充。

关节是连接骨头的重要软骨组织，起着缓冲肌体重量、确保骨节正常活动的重要作用。小时候，人体正在成长发育，关节也一样，如果这时候受到损伤会影响发育；成年后关节已经长成了，如果受到损伤后半生就会遭罪。所以，小编以为，保护关节应该越早越好。

关节是连接骨骼的重要软骨组织，在缓冲体重和保证关节正常运动方面起着重要作用。当我们还是个孩子的时候，人体在生长发育，关节也是如此。如果在这个时候受伤，膝盖关节发展就会受到影响。因此，关节保护得越早越好。

人体在剧烈运动中容易磨损关节，如跑步跳跃。当一个人剧烈运动时，关节的负荷最大，磨损最严重。因此，在剧烈运动时，我们应该热身，这样关节才能活动，剧烈运动的时间不应该太长。锻炼后，我们应该做好放松训练。蹲着对关节也很有害，当我们锻炼下肢力量时，我们应该在适当的水平停下来，不要过度。

一些朋友喜欢在打扫卫生时跪在地上擦地板。如果他们直接跪在地上，他们会对软骨组织施加很大的压力并伤害膝关节。我们真的需要跪在地上，应该铺上软垫子。此外，有些孩子喜欢跪在地上玩耍，我们应该及时纠正他们，更不应该经常惩罚孩子跪着认错。

狗狗老了，如何呵护其关节

不论刚抱来时的小狗狗是多么活泼可爱，成年后是多么顽皮善解人意，在10年后，它们不可避免地步入了自己的老年时期，身体不再充满精力，眼神越来越温润充满岁月的智慧但行动确实也越来越好迟缓了。步入这个阶段的狗狗，需要主人给予更多的照顾。

1、 喂食

和人一样，狗狗变老后运动量也下降不少，这会影响到它们的消化吸收能力。同时，它们的内脏器官也有不同程度的功能老化，肝、肾的过滤和解毒等功能都会退化，牙齿也有不同程度的磨损。所以，不要再喂狗狗太硬的食物了，注意降低食物的硬度，适量补充钙、铁、维生素和微量元素，不宜消化的食物尽量少喂或不喂。还有，一定要保证清水的供给。

2、 牙齿护理

有条件的话，给狗狗刷牙吧，不需要太频繁，主要是为了减少牙龈发炎引起的细菌侵入。

3、耳部护理

定期检查狗狗的内耳道，清除耳蜡，如果有条件去宠物医院检查就更好了。

狗狗老了，给狗狗洗澡次数可以比以前适当减少些，洗澡的时候同样注意保护它们的耳朵，别让水灌进去。

4、 四肢和关节护理

人到中年以后骨关节会功能性退化，狗狗也一样。尤其是那些年轻时被训练做一些高难度动作的，老年时它们的关节会疼的。

主人可以每天带它们出去做活动，但是运动量别太大了，也别让它们跑跳、接球了，它们愿意可以做，不愿意就走走好了。在它们休息的时候，帮它们轻轻地按摩下四肢肌肉和伸屈关节。

如果狗狗的正常活动已经受到干扰，除了去医院以外，还需要给狗狗补充每天所需的关节健骨片，可以缓解关节疼痛预防关节软骨退化。

膝盖脆弱，吃什么补膝盖？

俗话说:”人老先老腿”，这就说明人的膝关节是很脆弱的。膝盖主要结构为半月板和四条韧带组成。所以整个膝盖骨有软骨和硬骨两种。而骨组织是由骨细胞和钙化的骨基质组成。现代研究证实，骨骼35岁开始退化，儿童骨骼生长很快，2年就可以完全再生，成年人的骨骼完全再生需要10年，25岁之前，骨密度一直在增加，但是，35岁之后骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经期妇女骨质流失更快，骨质降到一定的程度时，就不能保持骨骼结构的完整，甚至压缩变性。以至于发生骨质疏松症。所以说，对于骨骼来说，越早预防越好。
那对于膝盖来说，如何养护、吃什么有利于膝关节呢？
首先、在饮食中是多摄入富含钙和优质蛋白质的食物了，比如每天饮奶《中国居民膳食指南》推荐为300ml。牛奶是补钙最好的食物来源，其次为大豆或其制品，以及芝麻酱、坚果、小虾皮、绿叶菜都是不错的选择。富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、瘦肉等。
其次、晒太阳，补充维生素D，多吃蔬果，蔬果中的维生素C都可促进钙的吸收。
再次、饮食中一定要控制能量的摄入，以免身体肥胖给膝关节造成很大的负重。
第四、养成每天身体活动的习惯，适量运动对骨关节有好处，可帮助钙的吸收，但千万不可过量，过量就会起到反作用，损伤膝关节。
第五、老年人运动最好在平道上进行，少做登山和爬楼的运动。多做一些抬腿、屈膝、压膝的动作。也可练习瑜伽增加骨骼的柔韧度。

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