富含维生素B2的食谱

食谱一

早餐

馒头100克

酱猪心50克

牛奶250克

香蕉80克

午餐

鱼香猪肝：猪肝75克，黑木耳20克，黄瓜50克，猪油、姜、葱、酱油、醋、白糖、湿淀粉、料酒、泡辣椒、味精、盐各适量。

蒜苗炒豆干：蒜苗50克，豆腐干25克，植物油、味精、盐各适量。

番茄蛋花汤：番茄25克，鸡蛋15克，植物油、味精各适量。

米饭：大米125克

晚餐

菠菜炒鸡蛋：菠菜50克，鸡蛋25克，植物油、味精、盐各适量。

柿子椒炒肉片：柿子椒75克，猪瘦肉25克，植物油、酱油、盐、味精、葱姜末各适量。

花卷：面粉75克。

玉米楂粥：玉米楂50克。

食谱二

早餐

面包100克

煮花生25克

火腿25克

牛奶250克

甜瓜100克

午餐

爆玲珑：猪心150克，植物油25克，花椒、葱段、姜末、酱油、盐、味精、料酒各适量。

蒜黄炒肉丝：蒜黄75克，鸡丝25克，植物油、味精、盐、酱油、葱适量。

香菇猪心汤：香菇10克，猪心15克，植物油、大葱、酱油、味精、盐适量。

晚餐

莴笋叶拌豆腐：莴笋叶75克，豆腐75克，火腿、盐、葱、糖、酱油、香油、味精各适量。

茴香炒鸡蛋：茴香75克，鸡蛋50克，植物油、味精、盐各适量。

红豆饭：红小豆50克，小米75克。

食谱三

早餐

炒米粉：米粉100克，猪瘦肉50克，猪油、盐各适量。

牛250克

香蕉80克

午餐

爆腰花：猪腰花100克，水发玉兰片30克，水发木耳30克，植物油、味精、盐、葱、蒜、姜、酱油、淀粉、料酒各适量。

莴笋炒猪肝：莴笋50克，猪肝25克，植物油、酱油、葱姜末、味精、盐各适量。

油菜鱼头汤：小油菜25克，鱼头25克，海带10克，酱油、生姜、料酒、盐、味精各适量。

米饭：大米125克。

晚餐

柿子椒炒蛋：柿子椒75克，鸡蛋50克，植物油、味精、盐各适量。

腐竹炒苋菜：水发腐竹20克（干重），苋菜50克，虾皮5克，植物油、味精、盐各适量。

虾皮紫菜汤：虾皮5克，紫菜5克，香油、盐、味精各适量。

豌豆饭：豌豆25克，小米75克，大米125克。

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