空中蹬车的标准动作

空中蹬车这种运动方式大家都非常熟悉，很多女性非常喜欢这种运动方式，每天躺在床上一边看着电视一边进行空中蹬车，能够达到很好的锻炼身体作用，进行空中蹬车可以锻炼到腿部的肌肉，能够让腿部线条变得更好，想要瘦腿的人就可以坚持做一下，下面看一下空中蹬车的标准动作是什么?

空中蹬车的标准动作

首先躺在一个垫子上，然后把两个手伸直，手掌心朝下，然后自然的放到身体两边，两条腿并拢，膝盖弯曲，最好不要躺在比较软的床上做，这样对腰部没有什么好处，会对锻炼的效果造成不利的影响，可以躺在瑜伽垫上做，然后收紧腹部，放松颈部，上半身应该保持不动，开始移动两条腿，大腿慢慢的向腹部靠拢，左边的腿贴近腹部，然后吸气，把右边的脚慢慢的向上蹬，蹬的时候脚尖应该向里钩起，一直到右边的腿呈现90度，要注意的就是勾脚的同时要把腿尽量蹬直，通过伸腿以及勾脚，就可以让大腿后侧的肌肉以及小腿的肌肉得到拉伸，能够让线条变得更加柔和修长，进行登脚的过程中动作一定要放慢一些，让肌肉能够慢慢的舒展开来，膝盖周围的肌肉才能够更充分的发力，达到瘦腿作用。

右边的腿在到达顶点以后就可以绷直脚尖，然后进行深呼吸，呼气的同时一定要注意右边的腿保持笔直，然后向地面进行移动，收紧腹部，左边的腿不需要动，分脚以及勾脚的转换一定要顺畅，运动充分后才能够让脚踝变得更加纤细，也可以让小腿变得更加修长。

这个动作做完以后就可以进行下一个步骤，呼气把腿绷直以后再向地面移动，要注意的是腹部一定要处在紧绷的状态，动作尽量平稳一些，让腿部和地面呈现45度角，做这个动作的时候速度越慢越好，这样才能达到更深层次的锻炼作用，这个动作反复的练习，不断的重复进行八次到15次左右，每天坚持练上一些时间，就能够让腿部的线条变得更加好看。

空中蹬车的好处

坚持进行空中蹬车就可以让下肢的血液循环变得更加通畅，小腿的肌肉也能够变得更加放松，只要能够坚持进行一个礼拜，就会明显的发觉到腿部线条变得比较好了，大腿肌肉也变得没有那么多，腿部变得越来越纤细笔直，爱美的女性就应该坚持做这个动作。

空中蹬车的标准动作就介绍到这里，想要进行空中蹬车就可以按照上面的步骤来做，当然进行空中蹬车一些事项也要注意，在进行练习的过程中一定要收紧腹部，脖子的部位一定要处在放松的状态，这个动作并不是做得越多越好，而是应该做得慢一些，蹬得越慢效果才会更好的体现出来。

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