打打太极拳,阴阳互补血压稳

太极拳为我同特有的武术项目，是传统健身方法之一，由于动作稳定、姿势放松、运动量适中，所以适合高血压I、II期患者以及高血压合并冠心病的患者采用，在治疗高血压的自然疗法中占有重要地位。

太极拳为“意、气、形”三者合一的运动，可使肌肉松弛，血液循环加快，心脏负担减轻，心脏功能增强，血管松弛，从而促使血压下降，而且太极拳包含有许多平衡和协调性的练习，可改善高血压患者的协调性和平衡性。高血压病患者打完一套太极拳后，收缩压可下降10〜15毫米汞柱。有医生对药物治疗4星期后舒张压仍然高于％毫米汞柱的42例高血压病患者，在药物治疗血压相对稳定的基础上，嘱其进行太极拳锻炼1年后，患者头昏、头痛等自觉症状叨显改善者达80%，降压总有效率为64.2%，显效率（舒张压下降大于20毫米汞柱）为2.14%。

练太极拳的动作要领有以下几点：

练习太极拳，首先要心静，思想上排除各种杂念，无思无虑，全神贯注，专心练拳。

练拳过程中身体和精神必须放松，以减少机体的生理负担，减少疲劳，协调动作，轻便自如，上要沉肩坠肘，下要松腰松胯，躯体不得僵直板滞。

含胸拔背时胸部略微内收而不挺直，含胸自能拔背，使气沉丹田。

―般说来，吸气时动作为开、提、收；呼气时动作为合、沉、伸，避免屏息。呼吸自然、均匀，有利于气沉丹田。

练太极拳的各种动作，必须以腰为中轴，腰部应始终保持中正直立，虚实变化均以腰部为轴心进行转动，所以练拳中腰宜正直、放松。

太极拳的各种动作必须在意念引导下进行，即在大脑支配下练拳。用意念引导动作，用意念引导呼吸，用意念引导精气（神气）。

练拳过程中要尽量使上肢、下肢、躯体各部位协调运转。身架高低要始终如一，在“起势”时便要决定高、中、低，各种动作应上下相随，前后呼应，一动百动，周身协调，速度均匀。

整套太极拳动作应连绵不断，轻柔自然，山脚而腿到腰，要手随足运，足随手运，一气呵成，做到意到、眼到、身到、手到、步到，一个动作的结束，恰好是下一个动作的开始，似行云流水，连绵不断。

初练太极拳的主要步法应分清虚实。例如，全身重心坐于右腿，右腿为实，左腿为虚。练拳时，左虚则右实，右虚则左实，分清虚实，才能步履稳健，转动灵活。

练习太极拳要注意哪些事项？

练习地点要选择空气新鲜、环境安静的场所，避免酷暑、严寒、噪音刺激的干扰。

练习时呼吸应均匀、自然，以自由呼吸为主，以腹式呼吸与动作自然配合，呼吸自然、均匀，有利于气沉丹田。

练拳时全身肌肉放松，用意不用力，圆活不僵硬，忌拙力。

练习要持之以恒，勤学苦练。只有这样才能打好拳，也才能收到锻炼的效果。

体力较好者可打全套太极拳，体力较差者可打半套，甚至可只练几个动作。

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