下车走两步,排毒有奇效

下车走两步,排毒有奇效

走路的好处许多人都能说出一大串，可是对于忙碌的办公族来说，很少有专门的时间去散步走路，其实，找个散步的时间并不难。如果，你坐公交车，可以提前两站下车，而你开车的话，可以将车子停在离办公地点远一些的地方，这样你就有时间去享受走步排毒的美妙了。

走步五法,下面介绍几种走步的方法，让你在晨练中神釆奕奕，精神十足地投入工作。

快速步行法

普通走路的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，每小时步行5千米左右。一般每次20~30分钟，每周2~3次。

适合群体：这种步行方法，加大了运动强度，身休健康的办公族可多练习。

定量步行法

针对自己的身体状况，为自己规定一定的时间或距离，在一段时间后可增加时间或距离，进而达到排毒健体的目的。

适合群体：中年办公族。

摆臂走路法

走路时两臂有意用力向前后大摆动，速度可因人而异。这样走路可增进你的肩带和胸廓的活动。如果配合呼吸动作，健身效果就更明显了，而且还有治疗呼吸系统疾病的功效。

适合群体：如果你属于便秘一族，不妨试一试，不久你就会发现它的神奇功效。除此之外，这种方法还可以加速血液循环，促进消化，有利于防治肠胃病，有很强的排毒效果。

拍打走路法

这是一种传统保健走路法。要求走路时利用你的两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，这样走路可以起到按摩穴位的作用。

适合群体：经常紧张、疲劳的办公族可以多多练习。

倒走法

这种方法改变了人体步行方向和习惯。倒走时要全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有全身轻松如松绑的快感。一般练习5分钟左右，可以前走与后退走交替进行。

适合群体：有腰腿痛的办公族可以多多练习，经过一段时间的练习，你就会发现自己的腰腿痛会有好转了。倒走还可以刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，锻炼小脑对方向的判断和人体的协调功能。

对于办公族来说，倒着走一定要避免在人多车多的地方、低洼不平的路上行走，以免摔倒，尤其中年办公族更应注意安全。

走路温馨提示吧

注意安全和空气质量。无论什么运动安全性都是最重要的，虽然走路相对其他运动安全系数是最高的，但这并不代表它没有危险，在路上行走的你一定要注意安全，尤其是在倒走时。如果，你在较为繁杂和空气不好的地方走路，如果，还进行深呼吸运动，那么你就不是在走路排毒而是走路吸毒了。

饮食降糖有奇效，这5种粗粮可以多吃点，糖尿病患者赶紧记起来

糖尿病属于慢性疾病，虽然短时间内不会引起太多症状，但是这一疾病还是比较可怕的，如果长期稳定不好血糖，也没有及时服用降糖药物，就可能引发很多并发症。糖尿病患者除了服用一些药物，日常生活中很多方面还要引起注意，尤其在饮食上，保持清淡很重要。糖尿病患者进食一些五谷杂粮对身体有一定的好处。

1、黑豆

黑豆中含有一些胰蛋白酶等成分，这些成分可以增强胰岛得功能，从而促进胰岛素的分泌，增强胰岛素的功能，这样就可以帮助患者很好的稳定血糖。但是不是所有的糖尿病患者的都可以吃黑豆，对于肾功能有问题以及肠胃虚弱的患者，最好不要吃黑豆。

2、燕麦

燕麦当中有一些可溶性纤维，这些成分可以增加胰岛素的敏感性，对于血糖的急剧升高，可以很快地降低，这样就可以减轻胰岛的负担，只需要分泌较少的胰岛素就可以维持身体的正常代谢，减少糖尿病患者对于胰岛素的需求量，还可以很好的稳定血糖。

3、麦麸

麦麸当中有很多的膳食纤维，同时还有很多丰富的维生素以及矿物质。麦麸当中的膳食纤维可以减慢糖尿病患者对葡萄糖的吸收，尤其是在餐后，可以很好地降低血糖。麦麸当中还有一些成分可以提高胰岛素的敏感性，保护胰岛得正常功能，维持血糖平稳。

4、黑米

黑米当中淀粉的含量比较少，膳食纤维成分比较多，适当地食用一些黑米，淀粉的消化速度也比较慢，这样不会引起血糖有太大的波动。因此对于糖尿病患者，比较适合以黑米为主食。黑米当中还有一些成分，可以帮助控制血压，降低心脑血管疾病的风险。

5、大豆

大豆当中含有蛋白质以及低聚糖物质比较多，食用之后可以延长延长食物在胃内的停留时间，这样葡萄糖进入血液的速度就会比较慢，这样可以防止餐后血糖升高，防止血糖的波动。

以上就是糖尿病患者可以常吃的一些五谷杂粮，五谷杂粮可以帮助糖尿病患者稳定血糖，其中的一些成分还可以帮助降低血糖。因此，糖尿病患者日常生活中可以多吃一些五谷杂粮，可以适当的以一些五谷杂粮为主食。

#家庭医生超能团## 健康 2021#

便秘吃什么短时间内有奇效

注意饮食，吃清淡易消化的食物，忌烟酒辛辣冷热刺激的食物，多喝水，多吃水果蔬菜和粗纤维的食物，腹部注意保暖。每天适量锻炼活动促进胃肠蠕动。

喝谷益舒常清茶，促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，如果大便偏硬已经在肛门口出不来，可以使用开塞露软化大便帮助排便。

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