简易医疗降压操

医疗降压操是一种针对高血压患者的降压健身操，可供高血压患者练习。

动作要领

自然站立，调整呼吸，双手握拳，然后向前平伸，拳心向下，然后用力收回，再用力伸直，左右分开后再拉回前方，然后放下双手、恢复自然站立的姿势；双手从体前举至头顶，再分别向后、向前绕环，最后恢复双臂于体前平伸的姿势；体前屈，双膝伸直，双手力求触地，然后屈膝，双手摊平置于体前，掌心向下，重复直膝、屈膝的动作，并配合双手动作，随后直膝并恢复自然站立式，结束动作。

功效

◎简易医疗降压操能够有效地锻炼人体各个关节和肌肉，从而有效地改善机体新陈代谢，并促进血液循环，对于维持血压稳定具有一定的效果。

◎本套医疗降压操的运动强度适中，在配合口令的练习过程中，能够有效地改善机体交感神经和副交感神经系统功能，起到扩张血管、降低血压的作用。

◎通过本套简易医疗降压操的练习，可以帮助高血压患者树立战胜疾病的信心，缓解由于疾病带来的紧张、抑郁情绪，对于维持血压稳定也有一定的效果。同时，坚持练习医疗体操，还能够在一定程度上缓解患者头晕、头痛等不适症状。

提醒

◎高血压患者练习屈体动作时应适度，不宜做长时间头低于心脏水平位的动作。

◎动作力求轻松、舒适，不宜勉强。

◎可以配合口令进行练习，使动作富有节奏感，但是开始时不宜快。

◎降压操的动作幅度宜大、肌肉放松、中等偏慢速度或有节律活动、动作常呈弧形而不是直线状。

◎要和腹式呼吸结合进行。这样既可增强人体的调节功能，又可降低周围血管的阻力，有助于降压。

◎做体操时应按节次循序进行，不宜跳跃，不宜快速旋转，不作负重性活动，以免引起憋气等，防止反射性引起血压升高。

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