在生活中如何缓解焦虑效果好(快速缓解焦虑的办法)

在生活中如何缓解焦虑效果好

我们现在工作和生活中压力都是越来越大了，如果自己不努力，那么明天是很难生活好的，所以在生活中也是经常会出现焦虑的情况了，当然，适当的焦虑也是可以增强我们工作动力的，但是焦虑过度也会危害我们人体的健康，那么在生活中如何缓解焦虑效果更好?下面我们就来一起详细的看看。

适当的自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。如果自己是在太压抑或者是焦虑过度的话，我们也是需要及时的释放和发泄的，但是注意自己发泄压力和焦虑的时间地点，不要因为自己发泄影响到别人的正常生活。

适当的自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，通过我们经常做一些刺激的活动，那么也是可以增强自身的适应能力的，对于自己应变能力的提升也是非常的有好处的，还能够帮助我们缓解压力和焦虑，对于我们身心的健康都是非常的有帮助的。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于日常生活中缓解焦虑的一些好方法也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，其实生活中缓解焦虑的好方法也是非常多的，我们在日常生活中就是可以经常自我反省的，另外，适当的进行一些自我刺激的运动也是可以帮助我们很好的缓解生活焦虑的。

快速缓解焦虑的办法

快速缓解焦虑的办法

快速缓解焦虑的办法，严重的焦虑对于人体是毫无好处的，部分的患者甚至因为焦虑的原因出现气喘，胸闷，高血压，心前疼痛，心悸等问题，部分的患者甚至因此严重不适。所以大家一定要重视焦虑的治疗。下面是快速缓解焦虑的办法。

快速缓解焦虑的办法1 转移注意力

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

放松方法

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

适应方法

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

注意休息

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

保持乐观

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

倾诉方法

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

快速缓解焦虑的办法2 一、保证充足的睡眠

焦虑是一种常见的情绪，每天保证充足的睡眠，可以很大程度的减轻焦虑。因此建议有焦虑的朋友们，每天尽量10点之前入眠，且睡眠时间保证在8小时以上。

二、坚持每天散步

散步是一种可以消除焦虑的方法。坚持每天饭后散步半个小时到一个小时，我们的情绪可以得到很大的放松，从而使焦虑的情绪减轻。

三、定期旅行

人生本来就不长，我们生下来的目的除了奋斗之外，还有就是欣赏这个世界的美丽。因此建议有焦虑情绪的朋友们，可以定期的外出旅行，看看大自然的美丽，从而达到解除焦虑的效果。

四、音乐

音乐是一种很奇妙的东西，不同种类的音乐会把人们带入不同的境界，从而产生不同的情绪。而经常焦虑患者的朋友，更适合选择一些正能量的音乐来聆听。当然除此之外，我们还可以选择放声高歌，来将内心的情绪发泄出去。

以上就是今天要为大家所介绍的，四种可以缓解焦虑的方法了，希望能够帮助大家及时有效的解除焦虑的困扰。焦虑是一种我们每个人都会有的情绪，只要适当的控制和缓解，是不会对我们的健康造成影响的。反之如果置之不理，任由其发展下去，是会危害到我们的身心健康的。

快速缓解焦虑的办法31、心理医生介入。为了应对严重焦虑的患者，使用心理医生介入的方法进行治疗是最佳的做法，这一种做法可以帮助患者了解病情，并且获得最佳的治疗效果。

2、学会放松。焦虑会导致患者长期处于紧张，焦虑的状态中，所以大家在生活中更应该掌握放松的方法。可以帮助大家放松紧张情绪的方法有很多，其中深呼吸，冥想等均是十分好的选择。

3、适应。如果出现焦虑的问题，学会正视是最佳的选择，这一种做法可以让患者逐渐适应紧张心理，即使在不良情绪的影响之下也可以正常工作。

4、注意休息。焦虑的患者一定要重视休息，因为在紧张情绪的影响之下很多患者都会出现紧张焦虑的问题，继而无法正常的休息，因此患者一定要把握时机好好休息。

5、倾诉。倾诉是帮助大家解决焦虑最简单也是最有效的方法，这一种做法可以帮助患者宣泄内心的恐惧，继而远离焦虑的伤害。

6、保持乐观。对于焦虑的患者而言，在生活中一定要学会保持乐观情绪，以此来促进个人成长，达到远离焦虑的目的。

最后，其实焦虑的调节方法是十分多的，所以在面对相关症状的时候不需要过于担心。除了使用常规的方法进行治疗之外，患者还应该通过药物，理疗等方法进行调节，并且在生活中保持良好的.生活习惯，让焦虑的问题得到改善，使得患者远离疾病的伤害。

快速缓解焦虑的办法4 应对焦虑症的办法有哪些？

对于我如此严重的焦虑症，几乎靠什么意志力或者转移注意力，又或者深呼吸是根本就没有用的了，因为这是自己所不能控制的一种精神异常症状了。

那么怎么办？办法是有的，那就是借助药物来帮助自己缓解，这是必须的了，也是最实用和快速的一种办法了。

很多人担心它的副作用，所以宁愿痛苦、难受也不去接受，这样做往往是不明智和不科学的，因为我们在面对疾病的时候，不得不放下自己的偏执和使性子，这时遵循科学，及时治病才是最正确的事情。

缓解焦虑最有效的方法，首先是找一个你信赖的，可以倾听的人，告诉她你需要什么，比如你只需要她安静的倾听，或者你需要她的拥抱，如果她也能做到，可以按照你需要的来陪伴你。

这样是最快可以缓解焦虑的。或者仅仅是与情绪稳定的人呆在一起就是有帮助的，也就是说当我们心慌或者焦虑的时候，我们可以寻求别人尤其是身边人的支持，这叫做“有恃无恐”。

我就是靠着药物的帮助，逐步平息了我难受的症状，当我不再那么难受时，我也就可以采取所谓的积极心理暗示法（想一些好的事情、往好的方面去思考等等）、转移注意力、深呼吸、运动等等，来帮助自己不断强大和修心起来。

只有把自己的症状控制住了，那么我们才有余力来进行一切的自救疗愈行为，反之谈何实现自救呢？我当时的焦虑症一发作，特别难受！整个嗓子眼，好像被一股热气袭击，再往上顶，顶的我窒息和呼吸困难，然后头晕发热的那种感觉。

看东西也是模糊的，反正整个人状态极其的不佳，感觉就快倒下一样，试想一个人都这样了，还怎么自救呢？这时唯有药物来帮助自己缓解这些症状，使它不再捣乱和消停了，我们才有力气和精力进行一切斗争，否则一切都是空谈。

焦虑症应该怎样缓解？

随着 社会 的飞速发展，人们在 社会 谋求生存和发展的同时，越来越有焦虑情绪。从家庭教育的思考来说：谁有上进心谁焦虑，谁想改变现状谁焦虑。焦虑和上进心有关。所以从这个角度出发，焦虑并不是一件坏事。只是我们要如何调整好自己的心态，从而达到缓解焦虑的目的。从医学的角度来说，焦虑症是一种并非由焦虑刺激引起的或不能用焦虑刺激合理解释的，以焦虑情绪体验为主，同时伴有明显植物性神经系统功能紊乱的精神症。常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。

我们先来说一下焦虑症的症状：1、病理性焦虑情绪。持续性或发作性出现莫名其妙的恐惧、害怕、紧张和不安。有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，患者担心自己会失去控制。2、躯体不适症状。常为早期症状。心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜任，如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑。还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而且颇为严重和顽固。此外，还可有消化功能紊乱症状等。3、精神运动性不安。小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安。

我们再来说一下焦虑症的病因：1、家系遗传。在焦虑症的发生中起重要作用，其血缘亲属中同病率为15%,远高于正常居民。有人认为焦虑症是环境因素通过易感素质共同作用的结果，易感素质是由遗传决定的。2、个人性格。自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。3、不良精神。轻微的挫折和不满等精神因素可为诱发因素。4、生物学因素：焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。

焦虑症是一种常见的心理病。任何人都或多或少的存在焦虑情绪，比如考试、面试、应聘、演讲......可以说紧张、焦虑心理无时无刻不存在我们左右。如果焦虑情绪得不到及时的排解和发泄，一旦向持久性、严重性方向发展，就形成了焦虑症。

我们最后说一下焦虑症的缓解方法：1、严重的症状建议去医院找心理医生，因为严重的症状发生时，已经影响到了正常的工作和生活，长期下去，对于身心的 健康 是非常不利的。2、一般的焦虑情况，建议咨询医生。3、轻微的焦虑状态，建议多到户外参加运动，运动可以缓解焦虑情绪，还可以强身健体。4、多听一些没有歌词的轻音乐，或者钢琴，或者古筝，或者佛歌等都可以，用舒缓优美的音乐治疗焦虑症状，也能起到一个很好的效果。

潜意识焦虑可以脱敏处理。比如每当焦虑来时强化 体育 锻炼或肌肉放松。放松前给焦虑10分制打分，待焦虑降低后再打分。原则上降到3分以下。反复多次。也可以觉察焦虑时的症状情绪并接纳。关于认知焦虑可以找咨询师找到相关认知予以替换。

心中常念:

我看到你的出现

我允许你的出现

我接受你的出现

我愿意现在释放你。

消除焦虑的最好方法

对于焦虑或失眠，有些人试图用药物或其他外在方式来压制烦乱的思绪，以便努力使自己更快的进入梦乡逃避烦恼和担心。可是早晨一睁开眼，这些焦心的事情又在脑海里挥之不去。接下来小编分享了消除焦虑的最好方法，文章希望大家喜欢！ 坚持做自己，努力追寻内心向往的事情，处理好家庭与社会、工作与理想的关系，把工作当做事业，把事业当做家庭和谐的后盾，经常运动或参加有意义的聚会，相信早晚有一天，我们都会克服掉焦虑。1，不追求完美 对于大多数人来说，心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的`心态，但是对于患焦虑症的人来说，急切把事情做好的心理被片面夸大，从而变成对于完美不切实际的追求，表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动，要想摆脱这样的极端想法，就要渐渐适应不完美。2，不纠结他人看法 很多人非常在意周围人对自己的看法，这很正常，事实上也没什么不对之处，因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说，这样的在意变成了一种恐惧心理：老板会怎样看我？朋友会怎样想？同事会认为我很傻吗？我在别人心目中的地位是不是一落千丈？ 这种焦虑心理不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上。为此我们必须提醒自己的是：没人会像你那样在意自己的不完美之处，所以不必过度担心他人的看法，而要努力不断取得进步。3，锻炼耐心 如果梦想、目标足够大并且值得，那就需要假以时日而且还要经年累月地不断努力，可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折，甚至有很多可以半途而废的理由。这点，对于那些年轻的创业者们尤其重要和可贵。即便刚开始无法成功，但我们还是要坚持，凝神聚力，决不放弃。4，坚持过一种平和的生活 无端焦虑很耗费精力，要是把精力用在有意义的事情上，就不会再有那么多精力去焦虑。那么，什么是有意义的事情呢？这取决于你对人生意义的理解。我们可以通过认真审视自己的工作和生活，我们可以发现当时的工作与人生目标有所不一致，于是我们的目光发生转向，进而找到更适合自己能力的发挥，同时也减轻了心中的压力感。

如何缓解焦虑？

这个问题的“缓解”说得好。焦虑是难免的，不必试图消除，只要不让焦虑过于强烈干扰正常工作生活就行。

也要区分焦虑症和焦虑。你会因为担心明天的考试焦虑，这很正常。因为担心考试而睡不着觉，也可能是正常的。因为担心出车祸，不再出门，就是不合理的焦虑，不正常。不合理的过分的焦虑是焦虑症。

缓解焦虑的有效方法是把注意力集中到要做的事情上，而不是去担心那些可能发生也可能不会发生的事情上。这需要练习。简单有效的练习是进行呼吸练习，进行腹式呼吸，把注意力集中到呼吸上。这就是冥想。冥想对注意力有非常好的锻炼作用。

心理学上认为，焦虑是人的一种情绪，当我们面对未知，无法掌控事情的结果时，往往会引起焦虑。

比如就业与考研的选择是许多大四学子的头等难题，不知道自己在这个十字路口应该怎么办，造成了许多人失眠焦虑的现象。

焦虑还有另一个名字，就叫“纠结”，徘徊不定，患得患失的纠结过程就是焦虑。

焦虑是遗传基因、气质、家庭经历等多方面因素的一个综合体。比如说，重男轻女，父母离异，暴力事件的伤害，家庭教育方式不当等等。这些都会引起焦虑状况。

除了基因的影响外，其他都属于后天引发的，而人在自我成长过程中之所以容易引发焦虑，尤其是幼儿期和青春期的影响比较大。

幼儿期的孩子有强烈的自我归因。孩子对于周围环境发生的事情很容易联想到自己，并且认为这事与自己有关。

我们邻居有个3岁的女儿和6岁的儿子。每次儿子调皮捣蛋被揍时，女儿就去求妈妈：“不要打哥哥，以后我会乖乖的。”这就是典型的自我归因。

因此，幼儿期父母所营造的家庭氛围，对孩子的教育方式相当重要，直接决定了在孩子内心埋下幸福或焦虑的种子。

青春期的孩子追求独立，和家长容易产生冲突。比如最近热播的《小欢喜》，从小学习就拔尖的乔英子与过度控制自己的妈妈在高三这一年发生的一连串“家庭矛盾”。

单亲妈妈把所有的爱和期望寄托在女儿身上，忽视了女儿的内心感受，孩子每天过得非常焦虑，宁愿离开妈妈去遥远的城市读大学，不惜以死相逼。

因此，在孩子长大成人的关键时期，父母要开始观察自己的行为，过度控制会引发孩子的焦虑，因为这是一种充满矛盾的感情。

一方面孩子很爱父母，另一方面孩子不爱父母给自己一手安排的生活，我们应该要教会孩子独立思考，自己做主自己的人生，对自己作出的选择负责，而不是让他每天既要为大学努力奋斗，又要考虑父母的心 情感 受，把自己夹在其中焦虑，甚至抑郁。

我曾经在《读懂孩子的心》这本书看过几个思维方式，有助于克服焦虑的情绪。

第一个思维方式叫作“你想的事未必会发生”。有一个心理学实验让每一个人把自己最担心的一件事写在纸上，投进纸箱。 两周之后，大家打开箱子，结果发现绝大多数人担心的事都没有发生。

第二个思维方式叫作“你想的事未必是事实”。 人是想象力特别丰富的动物，大量的困难是幻想出来的。

有一个妻子在丈夫的口袋里发现了高级酒店的刷卡记录，于是怀疑自己的丈夫有出轨行为。最后在丈夫的亲子查询下得知是在加油站消费时，由于刷卡机故障，加油站的工作人员借用酒店的刷卡机引起的误会。

因此，无论发生多大的事情，我们都要先弄清楚事实真相，你所看到的不一定是你心里想的那样，有调查才有发言权。

第三个是思维方式决定感受

让我们感到焦虑不安的是自己对事情的定义和解释。

因此，学会辨认令自己烦恼的情绪、通过用更有逻辑的情境进行分析，并重新评估自己的想法是否客观，往往能帮助我们走出焦虑的困境。

以上就是我对于焦虑的理解和缓解思路，希望对你有所帮助。

在《如何才能不焦虑》一书中，作者将焦虑定义为 “关切+威胁” 。

简单来说，当我们对某些事物有欲望，但意识到可能会失去它，或者会发生一些我们不希望发生的事情时，我们就会产生焦虑。

如果我们对它毫无期望，或者是事情本身对我们毫无威胁，我们自然也不会焦虑。

比如你正在等待面试结果，如果是一家心仪已久的公司，我们难免会因为“关切”而焦虑，毕竟真的是个很好的机会。

如果这只是一家普通公司，但是我们待业已久，急需解决生活费的问题，那我们也会因为“威胁”而焦虑，毕竟再不工作，就要吃不上饭了。

可是如果我们既有能保证生活质量的存款，也有不少备选的offer，那我们自然就不会焦虑了。因为它不是我们“关切”的，也不会给我们带来“威胁”。

1.用肯定的暗示来降低“威胁感”

“你千万不要去想一只红色的大象，不要想这只红色的大象在穿越热带雨林。”

怎么样，你的脑海里出现那只红色的大象了吗？

为什么明明说不要去想，我们却会忍不住呢？

这是因为我们的潜意识接收的是词汇，它们不会去区分“不”“无”“没”等否定式的指令。

“我今天不想太难过”和“我今天要开心”，这两句话的意思其实差不多。

但如果我们用前者，大脑接收到的指令可能就是“难过”，从而对我们产生消极的影响。

而后者，大脑捕捉到的是“开心”，自然也就会释放开心的信号。

所以，大家平时记得多给自己肯定的暗示，少用否定性的词语。

哪怕是在逃避焦虑，也不要在逃避后暗示自己：

“真没用，我竟然还没有开始行动。”

而是要换一种肯定的表达：

“我现在就可以开始了！这已经是我从今往后，能最早行动的时间了！”

2.用侦查模式日记，记录自己所有的消极想法和行为

其实我们都知道晚睡、打 游戏 、不运动、吃夜宵这些逃避方式，都容易加深我们的焦虑，但我们总是不自觉地就这么做了。

所以如果想要改变这些行为，我们可以用记日记的方式，来侦查自己每天的行为，看看是在哪个环节造成了逃避式的反应。

首先，为自己未来一周制定计划。

在这个计划表里，写下未来一周想要完成的事情，以及它会给我们带来的好处。

这其实就是在一个创造积极暗示的过程。

其次，随时记录自己做过的事情。

包括当时做了什么、情绪怎么样、我们有什么样的感觉。不论你的经历是痛苦还是愉快，都尽量毫无保留的记录。这个步骤的关键，就是要做到坦诚，把所有的事情都写下来。

心理学家曾经跟踪调查过63位失业达8个月的人，发现那些愿意把自己的痛苦记录下来的人，比没有记录的人，更快重新找到工作。

所以，坚持记录吧，发掘你的痛苦，直面真实的自己。

最后，回顾所有的细节。

在一周结束的时候，我们可以回顾自己写过的东西，看看自己的行为、情绪有哪里需要调整的地方。并以此为基础，作为下一周计划的调整依据。

也许回过头来你会发现，上周这么焦虑，但其实也没有发生什么糟糕的事情。

通过这样的反复复盘，相信我们可以找到自己焦虑的症结所在，并培养出正确的习惯来缓解焦虑。

你好！之所以焦虑那是因为你内心的不安与不确定性因素，给你带来了不安全感。建议你可以尝试以下几个方法：

第一、行动起来，行动是治愈恐惧的最好方法。

第二、尝试把让你不安的原因，列出来！

第三、把任务分解成许多小目标，之后去一项项解决。

第四、找几个朋友述说下你的状况，听听朋友们如何应对。

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，释义:是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。日常生活的焦虑更多指的是焦虑症的表现症状。

1.我们首先要注意区分正常的焦虑情绪，一定程度的焦虑是有积极意义的，它可以促动人自我保护，去行动，这是生存必备的原始技能。

2.焦虑源于未知，未知意味着恐惧，很多焦虑情绪源于生活的不确定性，没有实际体验而想象出来的 情感 体验。

3.解决焦虑的最根本和有效办法是采取行动。行动前积极准备，比如应对考试焦虑，那就坚持好好复习降低焦虑，应对工作焦虑，就需要理清工作重点，合理安排。

4.另外，改变对焦虑事件的不合理认知，对缓解焦虑也有一定作用。比如小花面对高考出现了明显的焦虑症状，沟通后了解，她害怕高考失利会让父母伤心，影响父母感情。那这个后果是她自己想象出来的还是真实的？认知是否合理？值得深思。

5.此外，把最坏的结果想出来，思考如何应对，能缓解一定焦虑。

给生活留一点空间，把不好的情绪像垃圾一样扔掉。

“焦虑”已经成为现代人所热议的心理学话题之一。随着生活节奏以及生活方式的改变，增加我们产生焦虑情绪的原因。

比如，学习焦虑。众所周知，现在提倡学生的全面发展，素质教育。不仅文化分要求高，其他的什么琴棋书画、舞蹈等等一样不能落下。在这样高强度的学习压力下，学生很容易产生学习焦虑。

再有，随着就业竞争压力的增大，就业焦虑也成了热点话题。还是因为人际关系，家庭关系产生的焦虑等等也正成为目前最主要的焦虑形式。

焦虑（Depression）通常被认为是对不确定或不可预测的负性结果的反应。即对事件产生的不好结果的反应所产生的一系列不良情绪。

在日常生活中，我们面对焦虑的时候并不是消极的去面对。而大多数人会选择有计划的去努力的解决焦虑，但是也有一部分人有压抑的方式解决焦虑。

如果一个刚毕业的大学生，因为工作竞争大找不到工作而苦恼。采取“问题中心策略”的话，他就会主动的查找自己本专业的相关岗位。并通过丰富自己的专业知识能力，如查资料等等一些方式。主动的迎合人才市场，找到工作。

减轻事件产生的情绪压力，从情绪上入手。想方设法地减轻焦虑情绪的影响。称为“情绪中心策略”。

很多时候，我们面对的焦虑并不是我们用行动就可以去解决的。这个是时候我们要转变另一种方法，在心理上寻求安慰。

例如，当一个人亲近的人离世。他会因为这件事伤心，甚至不愿接受。这是无法改变的事实，可以通过向其他亲人诉说对这位亲人的不舍，接受亲人离世的事实，继续生活。从而减轻因为亲人离世而产生的情绪压力。

再有，如果一个女人因为家庭的原因，和丈夫吵架而产生的不良情绪。她意识到自己本身是不能消化这些情绪的，所以主动地去找心理咨询师倾诉自己的情绪，解决焦虑问题。

这样的方法通常发生在不能通过自身努力去改变现状的时候。从事件本身转向对情绪的倾诉或者坦然接受现实等等。

剩下的就是试图把引发焦虑的情绪排除在意识之外来应对焦虑，将情绪压抑在无意识中。不直接面对。即“回避策略”。

这种策略和心理防御机制压抑很像。因为无法接受引发焦虑情绪，不愿直接面对不良情绪而采取回避的方式。

例如，一位女士不愿接受丈夫出轨，更愿意相信丈夫是一个好男人。是因为特别的原因而产生误会，如酒后乱性而已。

采取回避策略可能在短时期内是有效的，但是由于焦虑情绪没得到有效的解决。它始终藏在无意识中，不会消失。如果时间久了，这种焦虑情绪还会溜出来，回到意识层面。到时又再次体验到焦虑情绪。

很高兴可以回答您的问题，希望可以对您有所帮助。

1转移注意力，放在工作上

2跑步，锻炼

3正念冥想

4焦虑可以磨炼意志

5中药调理

6西药辅助

7不是大问题会过去

如何缓解焦虑是一个很难个性的话的问题，因为个性化和广泛存在性所以不太给很具体的建议。焦虑本身是泛化和恐惧，就是不知道自己怕什么，总之什么都怕，就像是自己站在树丛前面很焦虑里面有没有蛇之类的可怕动物，不敢直接拿手过去扒拉树丛，就先借助一根木棍去扒开看看里面有什么，然后再一点点进一步去试探的看，然后发现里面其实什么都没有，小动物都是自己想象出来的怕的，看到真实的时候发现没有那么可怕，焦虑自然就会消失或是减轻了，一句话就是：行动是缓解焦虑最好的办法，只要行动起来焦虑就会减弱。焦虑是放大的恐惧，实验数据有说焦虑中大约有70%是我们自己放大的恐惧，再去除自己认知的部分，大约真相只有我们想象的5%那样的程度，在这个过程中可以稍微放慢速度，就像是那些让人很愤怒的热帖，我们稍微等一下，发现事情并非我们想的那样，只是那样的文章引发了我们的焦虑，让事实浮现，焦虑也会消失和缓解。

1.转移注意力

不要纠结在一件事情上，干掉别的，比如买买买，出去走走都可以

2.反驳焦虑

对自己不好的想法，要学会反驳它

比如一个妈妈觉得自己照顾不好孩子，非常不称职，这时候，她就需要反驳自己的想法，想想“我为了孩子学了烹饪，我陪孩子玩 游戏 的时候她很高兴”

这样的例子，会让人看到自己的闪光点，不再沉浸在焦虑的情绪中

3.行动起来，做出改变

找到自己焦虑的原因，做出具体的计划来改变

对于焦虑症，主要是自己给自己找了不能完成的目标，当然更多是生活所迫要做的事情和目标。解决的根源是自己。生活慵懒，得过且过的人就不容易得焦虑症。其实从现在我们中国生活情况和环境，你总能找到不如你的事情和人物对象，用阿Q精神胜利法，来逐渐缓解自己的精神焦虑。家有千万间也只睡一席子之地。

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