缓解压力解决情绪压抑问题(怎样缓解压力，让自己放松心情？)

缓解压力解决情绪压抑问题

现在很多人都会存在情绪压抑的问题，这实际上很大的一个原因就是由于压力太大导致的，在平时的生活中很多人都会存在压力大的情况，这对我们的健康来说无疑是会造成影响的，所以在平时就要注意方法改善情绪压抑的问题，那么具体怎么做，一起看看吧。

我们发现自己出现了情绪压抑的情况，那么在这时候很大的一个原因，就是由于压力大导致的，很多人还会生闷气，但是实际上我们能睡就睡和不消气不上床。以前，夫妻俩吵得不可开交时，都想先说清楚，和好了再睡觉。如今我们更要小心，这时候我们要强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战，先睡一觉，这之后才可以让我们更好的改善情绪压抑问题。

而且在存在情绪压抑的问题时，实际上我们最好的方法就是发泄脾气和控制情绪，这是非常关键的一点。由于从小家长就教育我们要克制脾气，所以很多人都会憋在心里，但是实际上我们把恐惧、愤怒情绪说出来，可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句，这样可以更好的避免我们容易出现的情绪压抑问题。

除了上面介绍的方法之外，实际上我们还可以通过逗宠物和找朋友。很多时候我们出现情绪压抑、心情不好的情况时，首先想到家人和朋友。然而在这时候最好的方法是逗逗宠物，这样反而可以更有效地降低因压力而上升的血压，对我们的健康是有帮助的。

上面给大家介绍了情绪压抑问题的解决方法，可以发现现在很多人都会出现情绪压抑的问题，所以我们在平时就要注意合适的方法来改善情绪压抑的问题才行，上面推荐的方法都是不错的，可以很好的帮助我们改善情绪压抑，对我们的健康也是有帮助的，

怎样缓解压力，让自己放松心情？

人们在日常生活中，如何缓解和消除精神压力呢？
1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。
3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。
5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。
7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。
8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因此，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅可以有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。
缓解压力的四原则
1.用积极的态度面对压力。　
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。　
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。　
2.减压先要解开心结。
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
3.适度转移和释放压力。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
4.对压力心存感激。
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
缓解压力的具体措施
1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
3.不要把工作当成一切。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
4.暂时将压力抛开。休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸缓释一下压力。
5.正确对待批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
6.随它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。

减轻压力有什么方法 常用缓解压力的三种方法

1、无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。

2、情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

3、事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。

怎样缓解压力调整心情

生活的节奏越来越快，而我们要学会的是如何缓解压力调整心情！下面是我想跟大家分享的怎样缓解压力调整心情，欢迎大家浏览。

缓解压力调整心情的方法：

1、暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

8、自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的`保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

压力过大的征兆：

1、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

2、爱忘事

长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

3、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了，女人要注意美容养颜。

4、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

5、咬指甲

这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

6、肠胃不适

你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

7、有蛀牙

除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱，有蛀牙不利于健康养生。

如何缓解压抑的心理？

现代 社会 生活质量是提高了，但同时贫富差距却更大了，幸福指数反而下降了。

有固定工作的，收入水平没有提高，房价却蹭蹭的往上涨。

所以心里压抑是很正常的现象。

可是我妈还是要艰难的活着啊，所以能怎么办？

我的建议就是跑步，男女老少，跑步都适用的。

早上起来晨跑个三五公里，一天上班都感觉元气满满，身体有活力，人也会变得更加自信，更加开心快乐。

我有个跑友，她老公是在联通公司上班，压力很大，整天都很不开心。自从他开始跑步以后，心情也好了，工作反而也没那么大压力了，到处参加马拉松，奖牌家里已经堆了一大堆了。跑步以后就感觉工作也就不过是工作，生活还有很多美好的事情，就好像跑步可以成为你幸运的开始一样神奇。

我好多女跑友，年龄维持在三十五到五十岁之间，不说天天跑，一周跑个五天肯定是没问题的，关键是每次距离都是十公里以上！

平常就在公园跑，我一般都是默默的看着人家跑。

周末的时候我们一般固定是北湖一圈跑的，不过我已经好久没去了呢。

所以这是一个女跑友连续三天的跑步数据。跑友们的朋友圈每天都是鸡汤，但是能做到每天坚持跑步，肯定也是付出了很大的毅力和决心的。

要说他们跟我们以什么区别吗，都是芸芸众生，都有喜怒哀乐，但是不我妈能一直抓着一些不开心不放呀，要学会释怀，学会解压。跑步真的是很好的一种方式，减肥，增肥，锻炼身体，缓解压力，跑步都可以给你意想不到的惊喜。

我妈属于偏胖的类型，易胖体质，人长的高，所以买衣服特别难买，我的一个人生愿望就是设计一个服装品牌，专门为我妈这种身材设计服装。她整天叨叨减肥，我就跟她说，去跑步吧，不过确实也不太现实了，六十岁了，年龄过高了，就不建议了。

但相信你应该还是可以培养一个良好的跑步习惯的，所以与其压抑的生活，不如从踏进公园开始吧，加油！

每次我的压力大的时候，我回到家，拿起自己的羽毛球拍，穿上自己的战鞋。约上三两知己，来到羽毛球馆，大汗淋漓的痛痛快快打一场羽毛球比赛。

在羽毛球场上来回的间跳，所有的注意力都在球上，每一次的扣杀都是对压力的宣泄，每一次大喊都是对压力的缓解，一个小时下来身心疲惫。

用毛巾擦擦身上的汗水，换一身干爽的衣服，背起羽毛球拍，与好友慢慢在马路旁散散心，聊聊天，吃个饭，回到家，洗个澡，走进房间，盖上被子，关上灯，闭上眼睛。

恭喜你，你又平静过了一个夜晚。

第二天又是新的一天，所以没有什么压力是过不去的。

几个月前读了一本有趣的插画本，书名是《今日大吉，诸事不宜》。这本书的作者露比·艾略特在十六岁的时候第一次患上了重度抑郁症，此时，她已经被进行障碍折磨了几年，经常住院。她的大脑经常处于过度紧张的状态。

在这种精神紧张、心理压抑的日子里，露比家的狗狗对她意义重大。再不爱出门，可是必须出门遛狗，看着它蹦蹦哒哒，看着它在树下撒尿，这些让她忘记了压在头顶的让人崩溃的消极念头。

正如露比在一幅插画中的配字所言： “有时候你就是需要这样一个存在，不管它是条狗，是只猫，是条花哨的蜥蜴，又或者是什么完全不同的额东西，当你的情况一塌糊涂的时候，它总能给你一些情绪上的抚慰——它会成为狂暴无比的风雨中一个小小的却十分重要的港湾。”

宠物的存在，让人忘却烦恼。有责任心地去养宠物，会分散我们一些注意力，而且把精力分一部分去关爱小动物，本身很有意义，会让我们更美好地去生活。

心理压抑的时候，千万不能继续一个人呆着胡思乱想，可以从以下几点中去调节：

一、运动

在日常生活中，养成运动的习惯，即便没有人陪伴去打球，可以去跑步、做瑜伽等等。运动使人快乐。

二、养花

看着一粒种子从发芽到开花的过程，让人惊喜，注意到生命力的变化，就不会一直把注意力集中在自我否定上面。

三、养宠物

宠物不一定是什么名贵品种，就拿养猫或者狗而言，土猫或者土狗都是很好的选择，领养代替购买，把爱心分给有需要的小动物，陪伴它，它也在陪伴你。

四、读书

感到压抑的时候，静下心来读一些自己喜欢的作者的文字，从中找到平静。

总之，心理压抑时，需要找一些途径去分散注意力，不要让坏情绪控制自己。

情绪压抑的时候，建议首先去站到岸边看看大海，站在山顶去看看大地，你就会豁然一些，甚至会释然。

人家骑马咱骑驴，后面还有担挑的。其实人谁都过得不比谁强，家家有本难念的经，每个人都有自己的不如意。不要和自己过不去，别人再好，也是别人，自己再不堪，也是自己，独一无二的自己。人到中年，倍感岁月的匆忙，时光的短暂，对人生也有了更多的认识与感悟……学会了放下，学会了看淡，释然心结，走出困惑；不再活在别人的目光里，别人说什么已经不重要，关键的是自己如何去做。深知人的欲望永远没有止境，所以更应该珍惜拥有的一切，珍惜身边的每一个人，感恩对方的默默付出。

不要从结果看得失，要学着从过程看人生。已知这个世界不完美，故能不苛求他人，也不会强求自己。当你怎么尽力也迈不过那道门坎时，你会给自己下台的阶梯。不要把生命的意义托在别人身上，这对自己和他人都是不公平的。承认自己的极限，顺其自然，开始学习如何和自己相处，让种种压力来去自如。

人一生不在于弥补自己的短处，而在于发挥自己的长处。感觉累的时候，也许你正处于人生的上坡路。坚持走下去，你就会发现到达了人生的另一个高度，改变自己才能创造未来!努力去做最好的自己，坚持自己的梦想，定能给自己最大的惊喜，艳羡别人的代价就是失去自己；别人有的你可能没有，你有的别人也未必有。欣赏自己，善待自己，经营好自己，总有一天你会闪射出耀眼的光芒。

正是如此，自己能够平和淡然地面对一切，活出自我，活出自信，压抑的情绪也就缓解了，心态也就放下了。

欢迎拍砖！

这个问题如果加上具体的情境条件，会成为一个更有细节、针对性和实践性的好问题。既然没有既定场景设置，我就从人的视听触味嗅五个方面来讲，如何有效地缓解压抑紧张的情绪。

视、听、触、味和嗅这五种方式本质都是让人回到自己的身体、连接自己、回到当下（此时此刻），从而跳出压抑和紧张的情绪陷阱。

压抑心理，人活着，生活中，工作中，学习中，人际关系间，难免要有压力。有压抑心理很正常。我们不要躲避压抑。我们面对压抑、压力。排除压力，解决压力。

人活着，就要生存，就要生活，工作，学习。就要为人处事，互相沟通，互相交流。就会出现难题，出现问题，就会有压力。心理压抑。

我们怎样面对。消极，懦弱，畏畏缩缩。压力使你窒息，压力打垮了你。你倒下了，站不起来；只要你积极乐观的，勇往直前的面对。让压力成为动力。什么样的压力解决不了！什么样的困难克服不了。只要你坚持，只要你有勇气。压力见你落荒而逃。压抑烟消云散，没有踪影。

人与人之间的关系。这需要我们大家共同努力维护。首先我们自己要自尊自爱，宽容他人，以理服人。要学会包容别人，理解别人，体谅别人。和谐融洽的人际关系，对我们的工作，生活，学习起着至关重要的作用。和谐友爱的人际关系给我们带来融洽的工作环境。和谐美满的生活环境。团结友爱的 社会 范围。大家团结友爱，和和睦睦，相亲相爱的 社会 大家庭。

你生活在这样的 社会 大家庭中，你还会压抑吗？你生活在这么美好幸福的大家庭中你还会压抑吗？你工作，学习在这样充满和谐美满的生活环境中，你还有时间抑郁吗？

您好！感谢您的邀请。要想缓解压抑的心理，可以使用以下几种方法：

1.先分析自己感觉压抑的原因。可以先写下压力的来源，同时记录下自己的感受，以及感觉压抑的原因，这样有助于对压力事件、产生原因和自己的感受做一个详细的了解和觉察；

2.找到适合的方法调整状态。我们常说情绪不好，要调整心态，其实，调整状态比调整心态更好操作。越是情绪不好，越是感觉压抑时，越是要行动起来，比如通过出去运动、和朋友聊天、听音乐、冥想等适合自己的方法，调整自己的状态。

3.接纳自己的压抑状态和情绪。越是出现压抑心理时，越不能压抑自己，越是压抑自己，越容易形成恶性循环。无论哪种状态，首先接纳自己，接纳自己才是改变的开始。

4.通过写文调整自己。每天可以写日记或者“每日一省”，记录下能引发自己思考的事情，或者记录下自己的感受。写作的过程，也是自我疗愈的过程。

5.认清自己的角色。有时候出现压抑心理，和角色定位不清楚也有关系，可以理理自己的各种角色，分析看看是哪种角色出了问题，然后寻根溯源。

6.可以使用表格记录下自己的情绪或感受曲线，比如出现负面情绪的时间，看是否有什么规律，是不是和身体状况有关。

7.如果觉得压抑心理程度比较严重，已经影响到了正常生活，那就需要通过心理咨询的方式来改善了。

以上观点，仅供参考，谢谢！

最后，祝您一切顺利！

想要了解怎样有效缓解各方压力前，首先要分清是直接压力还是间接压力，所谓直接压力就是需要直接面对且马上急待解决的，间接压力就是还未来临但将来需要解决的，下面我们就来谈谈压力缓解的大致方法☞

如果生活或工作中有很多亟待解决的事情因为自身能力欠缺导致无法得到完美解决而产生的重重压力是非常让人焦头烂额的，这种情况下，没有任何一种缓解方式能够完美泄压，除了直面压力并用尽一切身边力量来解决之外别无他法，因为这种情况下产生的压力让人无处可逃，如果逃避的话那么肯定会让自己家人受到无尽委屈甚至伤害，因此看似压力重重急待解决，实则这都是每个人的生活常态，是生活中必备的考验，考验的是人在这种高压环境中处置问题的能力和节奏。

如果压力是间接性出现那么就很好解决，完全可以未雨绸缪，提前准备，做好一切功课静待压力来临，如若不能，那么也可以做其他事情来缓解部分焦虑，如聆听舒缓音乐，将自己带进音乐中的世界、或去公园安静的角落享受夕阳带来的温馨感、以及去小树林欣赏小鸟的鸣叫等等…。

压力有很多缓解办法，但最终都需要去面对并解决，因此，在充满压力的生活中，急躁是大忌，一定要让自己静下来，慢下来！只有这样，才能让自己理清思路，有条不紊的去工作、生活，那么压力也就能很好缓解了。最后， 愿所有朋友都能生活惬意，工作轻松

我们的生活中总是会有一些扰乱正常秩序的事情，使得心情糟糕，这个时候不如有意识地去做一些事情让心情得以调整和改善。答主的一些经验分享一下～～

我总觉得运动是有一种神奇的魔力的，后来知道这是有科学根据的。

因为在运动的时候，大脑会分泌内啡肽，这是一种可以帮助合成体内的血清的多巴胺。而多巴胺大家都知道，是一种可以让人感到愉悦的化学物质。

而且，在运动过程中，我们几乎全部注意力都在运动上面，比如跑步或者游泳，这是我平时最多的。这期间，紧绷的神经就会得到放松。

所以，心里堆积的一些负面情绪暂时没法发泄的时候，运动真的是很好的选择。既好操作实现，也不论年龄和性别。

还记得答主在高考之前，每天下了晚自习，只要不下雨，我都会去跑步，然后回到宿舍就洗澡睡觉，高三那一年成绩从班上的20多，到高考的班级第四。

菜市场是我觉得最有市井味道～生活气息的地方了。

一般人心情不好可能愿意把自己关闭在房间，郁闷地待上一整天。可是应该都知道，这并不会有什么用，因为一个人待着的时候更加容易多想，也不 健康 。

心情不好的时候，最忌讳的也是胡思乱想，乱猜忌。所以最好可以强迫自己出去走走，我是特别喜欢去菜市场。

看到新鲜的水果蔬菜，活蹦乱跳的鱼虾，在菜摊前讨价还价的阿姨，角落里说些家长里短的邻居们。

看到这些就会觉得人生的有希望的，生活是有活力的。最后也可以再买一些喜欢的东西，买根排骨回家炖个汤，岂不乐哉？

近乎有处女座的挑剔，如果在心情糟糕的时候还看到屋子乱七八糟，我一定会更加崩溃和炸裂。

所以开始感受到心情不好的时候，我就会开始打扫屋子。扔掉一些用不了的，拖地板，歙被单，晒被子，擦玻璃，整理书本等等～

收拾完了看到整洁清爽的屋子，也会满满的成就感，就连心情也会神清气爽！有时候我都会拖着地就忘记了烦恼，开始哼歌～

一切变好之前，最重要的就是要开心嘛！！

生活中我们都会遇到各样的不如意，可能无形中增加了自己的心理压力；有的人能够找到适当渠道进行排解。而有一些找不到宣泄途径的人，只能对这种负面情绪听之任之，长此以往损害了自己的心里 健康 ，更有可能患上抑郁症、焦虑症、失眠症等心理障碍疾病。

那么如何缓解心中的压抑呢，不妨试试以下这些方法：

1倾诉：把苦水向亲友朋友吐出来。烦恼、忧虑积压在心里，总会“发霉”、“变质”，不如时常拿出来晒一下，让心灵永远保鲜。

2想象：既然生活不如意，我们就静下心来想象自己想要的生活，任自己的思想自由驰骋。在富有感情和爱的想象中，放松精神，愉悦心情。既可以编织一个美好的故事，也可以创作一幅独特的画作，还可以将现实的世界延伸到想象中，在自己的世界中主宰事情的走向。

3晒晒阳光：意大利科学家早年发现，阳光是治疗抑郁症的良药。这是因为太阳光线是一种电磁波，它犹如一种天然的兴奋剂，当阳光映照上脸颊的那一刻，心中的压抑也随风飘散。

4宣泄：可以找些“出格”的事来宣泄。比如换一个从没试过的发型，或穿一件设计、花色较为大胆的服装。此外， 健康 减肥也是个不错的方式，既能转移注意力，又能锻炼身体，一举两得。

5 大吼：可以跑到山上或者是空旷的地方，然后对着那些地方大喊大叫，大吼，是排解压抑心情的一种最好的方式。这样，可以把郁积在心内的那股气吼出去，让大自然去包容，你就会释放出来 。

6睡觉：高质量的睡眠对人太重要了。不仅能够使人头脑清醒、精神百倍，让身心疲乏得到充分修养，还可以增强机体免疫力，可谓一举三得。

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