冬季一定要知道的保健常识(8个冬天养生小知识，要牢记)

冬季一定要知道的保健常识

马上就要到冬天了，很多人都特别的讨厌冬天，因为冬天给大家带来的除了寒冷以外还有就是让人觉得这个季节死气沉沉的的感觉，不仅气温低，湿度小，而且还对人的生理上和身体状况上有一定的影响，对于冬季保健误区，大家都知道吗，下面就来看看都有哪些误区吧。可以更多的了解一些常识。

戴口罩防冷。很多人冬季都会有戴口罩的习惯，因为怕冷空气通过口鼻直接受到影响，鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。

蒙头睡觉。睡觉容易怕光，很多人都有这样的情况，其实这样是非常不健康的生活方式。把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

热水洗脸。 冬季气温比较低，更应该在护理皮肤上下功夫，冬季应该用热水洗脸，这样可以让毛孔得到扩张，毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。

饮酒御寒。这个问题很多人都有，特别是一些男性朋友们来说，经常会有这样的情况。饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大批热量散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。

这些就是关于冬季保健的一些误区的介绍了，其实冬季的到来让很多人都注重了保健的问题，正确的保健知识可以让人的身体得到更好的调理，那么不正确的常识就会适得其反的，不仅得不到良好的健康保障，反而会让身体受到更大的伤害，所以说一定要选择正确的保健知识。希望这些常识能够帮助您。

8个冬天养生小知识，要牢记

1、冬天寒冷，不要清晨起来运动，一大早起来运动当心伤心脏，等太阳出来或者天大亮时再起床，也不宜剧烈运动，以免大汗淋漓使阳气外泄，可打太极拳、八段锦、散步等。

2、冬天不要天天洗澡，看似讲究卫生，其实如果洗澡太过频繁，可能会破坏皮肤表面分泌的油脂，伤害皮肤的角质层。另外，冬天讲究要收藏，洗澡是开泄，与冬天 养生 背道而驰。建议一周洗两三次澡即可。

3、冬天万物都在蛰伏，阴气极盛，阳气潜藏，所以一定要藏好了。冬季不宜过度劳累，房事方面要节欲，养精蓄锐，藏好肾精，这样有助于提高免疫力。

4、冬天不要熬夜，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。

5、冬天建议吃多一点黑色食物和坚果，如黑豆、黑木耳、核桃等。因为黑色入肾，黑色的食物都有补肾的作用，而坚果都是种子，种子也能补肾。

6、冬天一定要避寒就温，注意保暖。冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，千万不要只要风度不要温度哦，只有身体暖和了，气血流动才顺畅，血管扩张，不易堵塞。

7、冬季万物凋零，易触景生情，可以多参加 娱乐 活动，来消除冬季低落情绪，振奋精神，做好“藏神”。

8、冬天不要夜跑。其实一年四季都不太建议夜跑，因为白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，所以冬天要调整作息，早睡晚起。

初审：朱凯凯

复审：关海龙

冬季保证健康必备的一些养生知识

冬季是我们养生保健进补最佳的一个季节，这里的进补不是吃一些有营养的食物，而且有一个健康营养的食谱，除此之外，在冬季也是有很多需要注意的一些事情，这对于我们的身体健康也是有非常重要的帮助，一起来看看冬季保持身体健康要注意的一些常识。

冬季洗浴要保湿防燥

在冬季气温的非常的低，所以很多人都是喜欢在睡觉前洗上一个热水澡，但是我们要注意在冬季洗澡是有很多注意的地方，在冬季洗澡一定是要注意不要太勤了，而且禁忌水过烫，不要用力的揉搓，也不要使用一些碱性太强的肥皂，这样是会使得肌肤受损。另外，洗澡之后也要及时涂抹身体乳，进一步的滋润肌肤!

开窗通风，保持室内空气新鲜

冬季寒冷，所以人们都是把窗户关的紧紧的，这就是会使得室内的空气变得浑浊，充满二氧化碳和废气，这对身体健康是非常不利的，所以即使是在寒冷的冬季我们也是要注意适当的开一下窗，这样是可以减少室内的二氧化碳和废气，提高氧气的浓度。同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

穿着柔和，注意衣服搭配

冬季我们普遍都是会穿得很多，但是很多时候都是会觉得皮肤瘙痒，这样与我们不注意穿着有关，身体与衣服、衣服与衣服会摩擦产生静电，静电是会刺激我们的皮肤。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

除了上面的介绍的，我们在冬季也是要多去晒晒太阳，不仅是可以很好的补充身体内的阳气，也是可以让我们更加的精神，在冬季进补是需要注意不要积热，这对身体健康也是不利的，注意预防感冒上火，多食用一些润燥润肺的食物。

冬季养生保健小知识

1、进补

冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，所以冬季养生应顺应了自然界和人体阳气下降潜藏的趋势注重补肾。进补包括食补和药补两类，但是补也要因人因地因时而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，了解这些，在冬季进补时就可以多一些选择。

2、护脚

冬季健脚即健身。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，脚上的穴位多，护脚同时护住身。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚，冬季养生才能事半功倍。

3、多喝水

有人认为冬季来了，活动减少，一般不会感到口渴，因此不太需要喝水，这是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，一般每日补水应不少于2000～3000毫升，才能保证人体正常的新陈代谢。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

4、适当出点汗

冬季养生应祛寒就温，预防寒冷侵袭是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引发病症。冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液，所以冬季养生要适当动筋骨，出点汗，才能强身体，切不可暴暖出大汗。

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