三个饮食误区让你诱发血脂升高

三个饮食误区让你诱发血脂升高

很多中老年人不注意生活的方式，就会出现各种健康的问题出现。高血脂这种疾病，已经是很普遍的现象了，多和饮食结构和生活方式有关，还有就是因为遗传的因素。其实平时的不良饮食是可以影响血脂的高低的，下面我们就来了解一下。

偏食挑食

偏食挑食往往造成营养素摄入不全面。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果在饮食中豆制品吃的比较少的话中老年人就会有胆固醇不容易排泄的问题，如果是大蒜和洋葱吃的比较少的话也会影响血脂出现增高的情况。

多吃少餐

有关专家调查了1400位60-64岁的老人，大部分的男人都不是很健康。发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃五顿饭者(总热量与每日吃两顿饭者持平)只要1/5患病。有营养专家介绍说，如果空腹时间比较长的话很容易形成脂肪堆积的情况，而且时间长了会出现血脂升高的情况。

晚餐过迟

晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加速胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。而且还有一部分人比较爱吃精细的食物，殊不知这样的食物含有的营养素比较少，缺乏了微量元素和纤维素，这样的食物身体摄入比较少会出现胆固醇升高和诱发动脉硬化的发生，造成肥胖和心血管疾病的发生。所以好粗细搭配才健康。

人到了中老年的时候血糖血压血脂是非常难控制的，而且很容易出现异常的现象。为了我们能够有一个健康的身体必须要从饮食中做起，在平时生活中一定要注意饮食，晚餐的时候不要吃太多油腻的食物，多吃一些粗粮，这样可以有效的控制血脂，减少高血脂的发生。

高血脂患者饮食要注意什么？

‍‍对于一些病患来说，如果在饮食上不注重，或者吃了一些导致病情加重的或复发的食物，就会雪上加霜，比如对于高血脂来说，饮食上就需要特别的注意，还需要警惕一些导致血液粘稠或高脂的食物摄入。

1、高脂肪食物

高血脂者可见的脂肪不要吃，应当尽量减少动物性脂肪的摄入。如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鹅等都不宜食用。

2、无鳞的鱼类

血脂高的人应当现在胆固醇的摄入，食物中胆固醇含量悬殊很大，应当在食用时加以注意。一般来说有鳞的鱼类含有胆固醇较少，而无鳞的鱼则含胆固醇较多，例如：鱿鱼、鳗鱼、墨鱼、鳝鱼、泥鳅等以及贝类、螃蟹等胆固醇含量均高。

3、动物内脏

动物内脏大都含有较高的胆固醇，而血脂高的人应当现在胆固醇的摄入，因此动物内脏如动作脑髓、脊髓、肝脏等均不要吃。

4、含糖量高的食物

血脂高的人群白糖、红糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。因为高血脂的人群肝脏组织、脂肪组织吸收糖较血脂低的人快7-8倍，多于的糖份会转化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症状。

5、多盐的食物

血脂高的人在日常生活饮食中应当少吃点盐，过咸的食物不要吃，如腊肉、腊鱼等，因为钠盐会导致血管硬化和血压升高。

6、各种酒类

血脂高的人应当戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因为酒精的最大危害是损害肝脏，饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。

有时候健康上的受损，就是因为饮食上的误区造成的，所以如患有高血脂的朋友们，饮食对于症状的调理十分的重要，此外还有必要知道哪些食物是限令高血脂食用的。

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高血脂的人，3种食物不要吃，小心脑中风找上门，别不当回事

家住湖南的王先生是一名出租车司机，王先生天天开车运动量几乎没有，造成了王先生的体重很胖，王先生缺乏锻炼，有时候走个路都累得气喘吁吁的。王先生经常白天工作一天只有晚上才能好好的吃顿饭，所以晚饭王先生家里每天都会很丰盛。基本上肉菜得占一半，王先生还会喝点酒，时间一长，王先生的身体开始出现不适的症状，像头晕、头痛、胸闷等都经常出现，而且王先生连胜还出现黄色的斑。后来王先生去医院检查，被诊断为高血脂症。

那么高血脂是如何形成的呢？

它主要是我们体内一种代谢疾病，也就是我们体内的这种代谢是很庞大的一个工程，它需要有很多物质的参与，很多环节的辅助，其中任何一个环节出现问题的时候，都可以引起我们可能血脂的异常。外在原因包括久坐不动，缺乏运动，肥胖等等，还有最重要的一点，刚才我们已提及过，就是饮食。现在生活条件好了，想吃什么就有什么，所以，很多人都是高胆固醇饮食，长此以往，就会造成血脂升高。

高血脂会发出哪些信号？

一、头晕

血脂高的人血液都是粘稠的状态，容易造成脑部供血不足，经常会头晕，尤其是早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后有好转，而且午后极易犯困，夜晚很清醒；经常感觉头晕脑涨。常常会忘记事情，感觉四肢很沉重或者四肢没有感觉等，都是高血脂发出的信号。

二、黄色疣

如果眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑，这个临床上称为"黄色疣"，是由于血脂高，引起脂质沉积而造成的。黄色疣本身没有明显的 健康 危害，但是它的出现往往代表血脂水平已经高了。

三、腿抽筋

如果腿部经常抽筋，并经常感觉刺痛，这是血脂高，大量的脂肪堆积在腿部肌肉中的表现，如果短期内经常会出现而且还在不断在加重，一定要予以重视，及时进行血脂检查。

四、视力模糊

这个情况在老年人身上比较普遍。老年人本身年龄比较大，血液流速就慢，再加上血脂高，就会大多血液粘稠度高，血液流通不顺畅，一些营养物质和氧气不能供给视神经，视神经和视网膜会暂时性缺血缺氧，医学上称短暂性性视力模糊。

3种食物不要吃，小心脑中风找上门

1、辛辣和精细食物

辛辣以及精细食物会使得大便干燥难排，很容易导致大便秘结，一旦排便困难就很容易导致腹压骤升，会引起血液粘稠、高血脂患者诱发脑梗，甚至出现偏瘫、猝死的现象。精细食物包括抛光的大米、瘦肉精、以及加工过的精粮、精面等。

2、酒

王先生几乎每天都活喝点酒，大量的酒精摄入，会导致血管壁损伤，造成动脉粥样硬化，影响血液正常流动。酒后交感神经兴奋，血管收缩、血压升高迅速，动脉斑块受冲刷易剥落，一旦“栓子”堵塞在脑血管狭窄处，易诱发心梗、脑梗等疾病。

3、高脂、高热量食物

王先生家里经常晚餐特别丰盛，尤其是肉类，基本上每餐都少不了动物内脏、肥猪肉、猪油等高脂肪、高热量食物，而且王先生还会喝酒。而这些都会引起胆固醇升高，血液粘稠增加，容易引起动脉粥样硬化斑块，从而诱发脑梗。

坚持补充营养素，清光血管垃圾，远离高血脂

血脂升高就是体内的饱和脂肪酸长期摄入过多，甘油三酯升高，加速血液粘稠，形成血栓，堵塞血管。所以我们就需要补充不饱和脂肪酸，而…就是含有不饱和脂肪酸的一种营养素，可以改善血液粘稠、增快血液速度、减少血栓的形成、养护血管。从而降低血脂水平。

高血脂的七个误区

很多人对高血脂的了解，都不太正确，下面我为大家介绍关于高血脂的七个误区，欢迎大家阅读。

关于高血脂的七个误区 1、如果没出现症状就不必采取治疗措施

不少的高血脂患者并没有出现什么特殊的不适症状，所以他们就会把血脂异常视为跟高血压和糖尿病一样的慢性病，自认为在短期内对他们的身体健康不会产生什么大的影响。于是放松警惕，不管不顾。而事实上，在我们的现实生活中，高血脂早已成为人们不可忽视的心脑血管健康的“慢性杀手”了。如果你患有高脂血症，但是长期没有得到有效的控制，那么就很容易引发以下三类疾病：第一类疾病是心脏疾病，它包括冠心病、心绞痛或者心肌梗死、心脏动脉硬化等;第二类疾病是脑血管疾病，主要是由于脑血管硬化而导致的脑血栓、脑出血等;第三类疾病是肾脏疾病，肾动脉硬化很容易引发尿毒症的出现。

总的来说，高血脂所带来的危险影响最常见的有：心梗、脑梗(它不会有任何前兆，会致突然死亡，在很多情况下根本没有抢救过来的希望)。在此提醒那些认为只有出现了症状才去医院检查和采取治疗措施的病人：等到出现症状才去检查治疗，就真的有点晚了，不要给自己留下健康的隐患。此外，我们一定要重视降血脂治疗，只有这样才能预防上述心、脑、肾疾病的出现。

2、患者通常还没有保护肝脏的意识

很多患者并不知道自己的血脂异常，还可能会引起脂肪肝症状。我们知道肝脏是脂肪酸合成与氧化、胆固醇合成、蛋白质合成及清除异常脂蛋白的主要场所。高血脂会导致人的肝功能出现损伤，长期的高脂血症会导致脂肪肝的出现，肝动脉粥样硬化后受到损害，肝小叶损伤后，结构会发生变化，最终会导致肝硬化，损害肝功能。简而言之，高血脂会增加肝脏代谢的负担，久而久之会影响肝功能。而肝功能低下又会降低脂类代谢能力，这更容易引发血脂异常，使脂类大量沉积于肝细胞从而形成脂肪肝，并因此而引发一系列更为严重的肝脏疾病。所以高血脂患者在日常的治疗中，切记不要忽视保护自己的肝脏。高血脂与肝功能损伤是相互作用和相互影响的。高血脂患者在日常生活中还可以服用一些保健品来帮助自己保肝护肝。

3、在炎炎夏季只要保持饮食的清淡，就不用再吃降脂药了

有些高血脂患者认为在夏季由于天气炎热，所以要吃得清淡，这样血脂就不会升高了，也就没必要再吃降脂药了。事实上，这样的做法是不对的，因为降脂药是有两方面作用的：第一个作用能降低血脂;第二个作用能抗动脉粥样硬化和稳定斑块。通过动物实验和大规模的`临床研究后发现，在长期使用降脂的他汀类药物后，能够让患者动脉粥样硬化的斑块体积出现缩小。

4、瘦人肯定不会得高脂血症

人们往往会把高血脂与肥胖人群画上约等号，似乎高血脂就只是胖人们才会得的疾病。有很多拥有匀称身材的人很容易忽视对血脂的检查，这些人一旦发现身体不适，他们的血脂检测数值往往是比较高的了。很多皮下脂肪出现堆积的胖人，经化验，其血脂却并不一定很高。我们知道高脂血症分为原发性和继发性。原发性高脂血症是与环境及遗传相关的。继发性高脂血症则继发于其他的疾病，比如有肾病综合征、高血压、胰腺炎、糖尿病、甲状腺功能低下、慢性阻塞性肝病等。所以说那些体形瘦的人也并不一定能对高脂血症免疫。

5、血脂降得越低就越好

我们必须对高血脂对人的血管潜移默化的危害引起高度重视，但这并不代表血脂降得越低就越好。国外的研究证实，如果血脂过低，肿瘤的发生率就会有所增加。这是因为胆固醇和甘油三酯都是人体日常所必需的营养物质，太多或太少，都是不利于人们健康的。

6、只要化验单上没有箭头，就说明自己没事

在体检验血时，大多数高血脂患者被发现了病情，因此不少人都非常重视体检结果中的胆固醇指标，他们觉得如果化验单上没有发现“箭头”就应该没什么事了。可实际情况却不是这样的，一般人群和那些已经患上高血压、冠心病、糖尿病等疾病，或者已经发生过心梗、中风的患者相比，相应的血脂正常值是不相同的。对这些人群的血脂目标值的要求更为严格，应该是要低于血脂化验单上所列出的参考值，也就是说低密度脂蛋白胆固醇需要比100毫克/分升或者2.6毫摩尔/升还低。

对于绝经后的女性以及40岁以上的男性、肥胖人群、有黄色瘤、有血脂异常及心脑血管病家族史的人群，他们的胆固醇指标也不应该仅仅参考化验单上的指标，而要控制得更低一些才行。而且这类人群作为患高脂血症的高危人群，更是应该每年最少去检测一次血脂。

7、高血脂就是甘油三酯高

现实生活中有不少人都普遍认为高血脂就是“油水”过多，也就是甘油三酯指标高。这种理解是不正确的，其实血脂是血液中脂肪类物质的统称，其中主要包括胆固醇和甘油三酯。我们所说的血脂异常一般包括以下三种情况：血清中的总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇高出正常标准范围，甘油三酯水平高出正常标准范围，或者是高密度脂蛋白胆固醇水平低下。

胆固醇异常，尤其是低密度脂蛋白胆固醇过高对于我们人体健康的危害尤为严重。低密度脂蛋白胆固醇也被称为“坏胆固醇”，如果人体血液中含有过多的低密度脂蛋白，它就会沉积于动脉血管壁上，与其他损害血管内皮因素的共同作用下会形成粥样斑块。这些斑块就像存在于血管中的“不定时炸弹”，一旦这些斑块出现了破裂，就会形成血栓，从而引起血管狭窄或者会直接引发患者出现急性心梗、中风甚至是猝死。低密度脂蛋白胆固醇因此成为目前重要的血脂检测指标。即使总胆固醇水平不是很高、只是发现低密度脂蛋白过高时，也应该引起患者高度重视。

反之，高密度脂蛋白是一种保护性的脂蛋白，它能够防止动脉出现粥样硬化。因此，检测结果如果显示胆固醇的增多仅仅是由于高密度脂蛋白较高而引起的，你就不必惊慌了，它对身体的健康并不会产生什么不良影响。

饮食建议：高血脂患者对于饮食是有一些特别的要求的，尽量少吃脂肪多、胆固醇高的食物，一周至少吃两次鱼，因为鱼里含有很多矿物质和不饱和脂肪酸，可以稀释血液，每日的摄盐量在5克以内，戒烟戒酒，平常适当锻炼身体，同时要经常观察自己的身体状态及时调整，另外也要适当补充一些养肝护肝食物。

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