错误的早餐会带来亚健康(早餐吃啥，会影响你的健康吗？)

错误的早餐会带来亚健康

人离不开水，因为水是构成新陈代谢的基础，但是不能全部靠喝水来维持生活啊，要饮食，饮食离不开各种的营养素的均衡，这样才能健康。牛奶是现在生活中比较常见的一种食物，似乎人们已经离不开它，它有丰富的蛋白质和矿物质是人体需要的能量之一，早餐喝奶可以补充能量，同时也可以减少疾病亚健康的侵袭。

早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，所以说牛奶已经成为了我们生活中的必需品，也是获取蛋白质的直接途径，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品);这样合理的搭配才能让精神处于高度集中的状态，让你投入到工作中去。

中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量，不要觉得中年人就需要大补，要注意适当的摄取，一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜;这样就是比较适合的饮食方式了，而老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等轻易消化、含有丰富营养的食物。这样可以帮助老年人补钙的同时还可以增强体质，对健康有帮助。

早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。满足人体所需的膳食纤维和微量元素。而且一些粗粮中含具有阮欢血管的作用和功效，特别是老年人可以吃些苦荞麦改善现代人的“亚健康”，预防动脉硬化、冠心病等有保健作用。

大家都知道，亚健康一直危害着人们健康的一个问题，想要远离它，其实也不是非常难的，只要科学的饮食，劳逸结合，有一个积极向上的心态，就可以赶走亚健康带来的危害，大家一定要牢记这些常识，对大家的健康有很大的帮助，希望这些能够帮助到大家。

早餐吃啥，会影响你的健康吗？

在中餐的饮食文化中，早餐的重要性是不言而喻的，俗话说的早上吃好、中午吃饱、晚上吃少便是生动的诠释，其实在当前的物质生活条件下，每个家庭甚至每个人的早餐都是各有特色的，只不过快节奏生活和工作状态，严重挤压了早餐时间，因此很多人的早餐都是敷衍了事，通常就是豆浆油条、馅饼蒸包和稀饭。

其实无论早餐种类如何变化，营养的补充都是第一位的，但为了不影响上班工作，很多人都是买早餐而很少亲自下厨烹饪，这就在无形之中增加了对身体健康产生影响的概率，毕竟食品卫生安全在我们的日常生活中依然存在很多的不足之处，特别是早餐摊点的制作环境和卫生是无法做到面面俱到的，因此不管吃什么早餐都有可能影响健康。

当然，对于比较注重饮食健康和身体养生的人群来说，早餐的搭配还是比较科学的，牛奶面包的搭配便是很多家庭所常见的，如果能够坚持类似的饮食习惯便会降低影响健康的概率，但适当的花样翻新也是很有必要的，比如一周搭配面包牛奶，下一周是鸡蛋、大米粥和咸菜搭配，总之早餐尽量清淡和保证足够的营养摄入才是重中之重。

虽然大家都对早餐的重要性有着统一的认知，但是受到外部因素的制约和干扰，往往是无法保证每一天的早餐都足够营养和卫生的，因此想要绝对的健康也并非易事，只不过对于健康所带来的危害可以忽略不计，毕竟保持正常的生活节奏和健康状态才是第一位的。

经常不吃早餐会对身体有影响吗？

早餐 很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢？吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的抵抗力。因此早上第一个食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等热食物，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。因为牛奶容易生痰、产生过敏，因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。牛奶鸡蛋并非完美早餐 牛奶+鸡蛋不是完美早餐 详细>>很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门，感觉起来这样的早餐营养还不错。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。中国营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25～30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。中国老百姓一直是以谷类食物为主要的营养来源。但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，谷类食物被人们忽视了。其实，谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约为2％左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，人们在选择早餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养会更充分，结构会更合理。早餐酸碱平衡很重要不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症。营养学家建议，蔬菜水果含有碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。专家推荐的营养早餐 教你制定最适合自己的营养餐(图) 详细>>一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，最近营养学专家们就根据早餐食物的种类制订了一种评价早餐营养质量的方法。首先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。营养专家依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高，应该添加黄瓜一类的蔬菜。营养专家特别建议，早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，于是整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。（南方日报）

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!