合理搭配饮食让你走出亚健康(青年人处在亚健康状态)

合理搭配饮食让你走出亚健康

大家都知道的一个常识，就是要合理的搭配饮食，这样的话才能让身体更加的健康，处于一个平衡的阶段，其实说起来简单，有多少人能够做到科学的饮食呢，不是乱吃东西就是不知道如何搭配，所以健康问题才出现，想要赶走亚健康，必须要科学搭配食物。下面小编就教你几招。

1、喝牛奶不耐受 就喝酸奶

奶类、豆类含钙量较高，常喝牛奶可减少骨质丢失。所以建议把牛奶换成酸奶，这样不可可以帮助吸收，而且还不会出现肠胃不适的反应。建议每人每天喝牛奶300毫升或相应量的奶制品;每天还要保证吃一次豆制品，以一天30～50克为宜。

2、每周吃2次鱼4个鸡蛋

成人每天鱼、虾的摄入量应控制在50~75克、禽畜肉50~75克、蛋应控制在25~50克。因为这样的食物中含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体所需要的能量之一，这些不能少，而且种类很多，要交替着食用，如果常年吃素会导致优质蛋白摄入不足，影响身体营养平衡，危害健康。大家每周还要吃两次鱼，肉鱼蛋每天合计吃150～200克，吃鱼那天可以不吃肉。这样的合理搭配才能让身体更加健康，减少疾病的发生。

3、巧用啤酒盖控盐

目前中国人均每天食盐摄入量为12克，是WHP建议的2.4倍。中国建议量为食盐摄入量不超过6克，实际上每天3克盐就可满足人体需要。所以一定要控制盐分的摄入，避免高血压等问题的出现，特别是高血压的患者一定也要注意摄入盐分的量。一个人一天吃盐的总量控制在1个啤酒盖的量即可。高血压患者每日的盐量应控制在3克，大半个瓶盖的量。

不要觉得饮食是小事吃饱了就好，不仅要吃饱了而且还要吃出健康，这点非常的重要，同样吃吃东西，为什么不吃出健康呢?平时的生活本来就工作繁重压力大，饮食一定要合理均衡，上诉小编给大家总结的这些内容大家一定要照做，这样才能拥有健康的身体和美好的人生。

青年人处在亚健康状态

导致“亚健康状态”的原因，是现代生活中的污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食的不合理是最常见的原因，尤其是青少年学生，远离家里，生活方式不健康。青年人处在亚健康状态的原因就让我告诉你吧!
青年人处在亚健康状态的原因：饮食原因
1、肺气虚状态

有气短、多汗、易感冒等表现，此症者，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

2、脾阳虚状态

有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，此症者长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

3、肾阳虚状态

有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

4、肥胖疲劳状态

有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

5、心烦意乱状态

有失眠、头晕、心烦表现，此症者宜长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

养6、神经衰弱状态

有视力下降、 记忆力 减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、 扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，希望你用饮食的方法使自己摆脱“亚健康”状态。
青年人处在亚健康状态的原因：心理原因
学生、家长对心理教育接受度较低

学生心理健康的八个标准是智力正常，心理行为符合年龄特点，能协调控制情绪，心境良好，正视现实，了解自我，悦纳他人等。随着素质教育的推进，人们对心理健康有了进一步认识，衡量人们的素质是否达到理想水平，很重要的一项标准就是看他的心理健康状况。但是很多家长和学生还不能完全理解心理教育，“一般的家庭不会愿意让孩子接受这方面的内容，一旦接受心理方面的教育就会被贴上心理病的标签。”先河国际社区孙女士表示。

对此，北京101网校咸阳分校校长葛霖英表示，心理方面近几年一直是个热点，但是也有很多偏差，很多学生和家长感觉接触到这方面都会被贴上心理病标签，但是还有很多亚健康的学生和家长是需要被关注的。亚健康现在普遍存在于学生、家长以及社会中，也是亟须被关注的群体。

心理教育应被当成课程去学习

目前咸阳市的各类教育单位都组织过大大小小的心理教育讲座，高中也基本具备专业的，设施齐全的心理咨询室，但也有部分学校的设备只是为了应付上级检查或者根本没有专业的咨询教师，基本闲置。“心理教育整套设施置办齐全也不容易，如今咸阳市各中学基本都应要求专门设立了这样的咨询室，但是真正应用的还很少。”咸阳易明心智郑老师表示，心理教育要想真正融入学生生活，还是需要被提上课程。

“一般没有问题的同学不会去这些地方，真正存在问题的同学也不会选择在学校去咨询，毕竟都是熟悉的老师，而且要是被同学撞见了以后在学校会更自卑的。”李思龙今年上高二，他认为有这方面问题的学生一般也都会去校外医院或者其他地方进行咨询。但是如果被当成一门课程去学习，大家都一样对待那就无所谓了。

教育工作者应提高心理教育能力

渭城中学高开道老师表示，近几年，由于我国的基础教育受“应试教育”求升学率影响，学校心理教育工作效果不能令人满意，学生的整体健康水平提高缓慢。目前渭城中学在校长尚怀奇的带领下已经将心理健康教育在全校普及，学生们反响也很好，咨询和感受心理教育的学生还挺多的。心理健康教育关系着国家的未来，对中学生的心理健康教育是一项工程，虽不是一朝一夕所能完成的，但我们所有的教育工作者都应该努力提高自己的心理健康教育能力，不断探索新思路新方法。

尚校长表示，目前很多做心理的人不懂教育，不能把这两者结合起来，而心理教育的目的就是让学生心理舒服了最终还要让孩子有所获，这两者一定要结合起来。学生的教育上面20%是心理，80%是知识，两者结合才能从真正意义上解决问题。互联网信息化教育大家都在提，但是大家基本都不懂，心理也是一样的，大家都不懂就没有办法顺利推广。
青少年预防亚健康的对策及措施
1加强身心健康教育

健康教育是通过有计划、有组织、有系统的社会和教育活动，促使人们自愿地改变不良的健康行为和影响健康行为的相关因素，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。健康教育的核心问题是促使个体或群体改变不健康的行为和生活方式，以达到促进健康的目的。在高校内可以充分利用报纸、网络、宣传栏结合专题讲座等健康教育手段，普及健康教育知识,让学生们充分了解亚健康的相关科学知识，重视亚健康状态的危害。

2 加强心理健康教育

教育学生正确对待学习、生活中的各种压力,学会放松身心，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力。适当体育运动和听音乐都可以作为放松身心的有效方法。正确的看待自己,时刻保持一种乐观向上的良好心态,保持一种愉快稳定的健康情绪。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神,是防治亚健康的精神基础。学校应定期举行有关心理健康和心理卫生的讲座,设立心理热线电话和心理健康咨询室,为需要的学生排除心理障碍,维护和保持良好的心理状态。

3 营养教育

合理膳食是健康的基础。人体对各种物质的需求量都有一个度,过量摄入将会适得其反。以免造成血脂血糖过高,平时要养成定时定量进餐, 注意控制总热量,切忌高脂高糖、暴饮暴食。主食注意粗细搭配,多食蔬菜、水果,低盐饮食,注意补充各种微量元素。大学生由于远离家庭生活和父母照顾,过着集体生活，大多缺乏科学的饮食习惯。学校相关服务部门应强化科学饮食教育,纠正学生的不良饮食习惯,改善饮食结构,建立符合大学生需要的饮食模式,增强机体抵抗力,调节和预防亚健康状态的发生[8]。

4.建立健康的生活方式

生活方式直接影响着学生的健康。首先要养成良好的作息习惯,要尽可能按照机体生物钟的规律,合理安排每天的学习、进餐、休息时间、娱乐时间,做到劳逸结合。同时注意饮食卫生和合理营养,避免在睡觉前吃有刺激性的食物,如茶、咖啡等。(大学生亚健康的表现、成因与干预对策)。克制和杜绝吸烟、酗酒、吸毒、起居无规律、逆时而作、偏食等不良行为,提倡主动养生,科学预防,养成良好的生活习惯,促进身心健康。

5.适当的体育运动

体育运动能增加愉快体验,保持良好的心境,从而缓和机体紧张状态。富有活力的锻炼可以促进大脑更快、更有效率地思考,形成机灵活泼、乐观向上的精神风貌和生活态度,有效消除大学生学习的疲劳,快速走出生理的亚健康状态。大量的研究表明,体育锻炼可以降低焦虑、减轻抑郁。体育锻炼要遵循循序渐进的原则,内容应由少到多,程度由易到难,运动量由小到大,并逐渐适应,持之以恒坚持锻炼,才能产生积极的效果。如果能根据自己的身体状况,采用“运动处方”的方式进行锻炼,效果会更好。

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