体弱多病人群如何增强抵抗力

体弱多病人群如何增强抵抗力

不少人都会有抵抗力低下的情况，在这时候很大的一个原因就是我们属于体弱多病的体质，这对健康的影响是很大的，所以在平时就要注意方法去改善和调整才行，通过合理的饮食解决问题效果不错，那么体弱多病体质的人群吃什么解决，一起看看吧。

蘑菇

蘑菇属于非常健康的一种食物，可以通过吃蘑菇来补充营养，而且菌类食物富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，脂肪含量低，还含有人体必需的氨基酸、生物活性物质，能够调节免疫，对维护人体健康起着很重要的作用。热情蘑菇里香菇最好，富含维生素B和维生素D，可有效提高免疫力、降血脂，这样的食物更适合体弱多病的人群去吃。

红萝卜

红萝卜含有丰富的淀粉分解酶以及大量的维生素C和微量元素锌，能够增强机体的免疫功能，提高抗病能力，避免身体受到细菌的入侵，着是非常健康的一种食物，在其中的营养价值含量非常丰富，可以帮助我们补充营养，还可以很好的改善体弱多病的问题。

大蒜

对于体弱多病体质的人群来说，吃大蒜是特别好的选择了，大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。这对我们的健康是很不错的，而且对体弱多病的人群来说，在膳食中可经常炒一盘大蒜食用，对改善体质必有可观的效果。当你的呼吸道受到感染，呼吸不顺畅的时候，吃大蒜就更好了，能帮助我们提高免疫力。

上面推荐的几款食物，大家都是熟悉的，经常吃就能帮助我们增强身体的抵抗力了，是能很好的预防疾病的产生，同时对体弱多病的人群来说，选择吃这样的食物养生效果也是非常强的，所以我们在平时就应该学会通过饮食调节身体。

求助:如何提高免疫力抵抗力

科学饮食提高免疫力
我们每天要特别注意蛋白质、维生素的摄入，因为蛋白质、维生素对提高人体免疫力有重要的作用。水果、蔬菜对人体健康的作用是其它食品不可替代的，身体健康状况正常的人，最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜等都含有大量的维生素，它们对于吸收和平衡体内维生素都有着很好的作用。
体弱多病的人或食物摄人量太少的人，可以在医生指导下补充一些维生素制品，切记适度。建议每日饮食参照"一、二、三、四、五"
一、每日一个鸡蛋加一点肉
二、250毫升牛奶或豆浆
三、300克谷物
四、400克水果
五、500克蔬菜
饮食是个性化很强的行为， 要根据自身情况适量均衡。 "物无美恶，过则为灾"。饮食是一个过程，非一日之功，人们在日常生活中要养成良好的饮食习惯。如果您以前不在意，就从现在开始吧！
饮食提高免疫力
俞鸿
目前，在临床医学上对非典型肺炎的防治措施主要是控制传染源、切断传播途径和保护易感人群。在营养学研究领域的热点之一也是研究和发现那些可以增强人体免疫力，防止疾病发生的食品和保健品。这也充分体现了早在两千多年前我国古代医书中所具有的“医食同源”的思想。改善膳食结构是控制疾病和恢复健康的最佳策略。
补充优质的蛋白质
食品蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质———抗体。它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染。
目前，世界最权威的FAO/WHO/UNU专家委员会推荐牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白为最优质的蛋白质。它们被人体的消化吸收率均在96%以上。营养学家建议人们提高优质蛋白质的摄入量。每人每天至少食用250克优质牛奶、一个鸡蛋，每天至少要吃一次黄豆制品。目前有许多研究表明，黄豆的营养价值高于一些动物性食品。首先是因为它处于食物链的底层，所含的环境毒素较少，其次是它含有有益于心脏的W—3脂肪酸和卵磷脂，黄豆中的亮氨酸和异亮氨酸也具有极好的提高免疫力的作用。
补充含有VA和VC的食品
从营养学角度来说，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗力，它可以强健咽喉和肺部的粘膜，保持它们正常的新陈代谢。如果体内维生素A充足，那么外界侵入的病毒就无法通过健康的粘膜而繁殖。维生素在免疫方面的功效主要是它在机体内氧化形成的物质可以杀死滤过性病毒。
人体对维生素A的需要量是2000国际单位。深绿色的蔬菜、胡萝卜都是维生素A的最佳来源。
维生素C在新鲜水果和某些蔬菜中含量丰富，卷心菜、西红柿、辣椒、枣、刺梨中的维生素C含量都较高。尤其是枣和刺梨的组织细胞中含有大量的生物类黄酮，可以保护维生素C不被氧化破坏。
长期外出的工作人员、学校的学生、消化吸收功能较差的老年人可每日口服一粒维生素A丸和每日两次服用维生素C，每次100mg，对提高免疫力都有很好的效果。
多食用野生蘑菇
流行于亚洲的野生蘑菇最近在欧美的市场和饭店随处可见。一些野生蘑菇，如牛肝菌、金针菇、蚝蘑、冬菇、香菇不仅有非常好的口感，而且对人体健康大有益处，可以增强人体的免疫功能并有防癌作用。
在食用野生蘑菇时最佳方法是与土鸡一起熬鸡汤，菇类中的有效成分溶解在汤内可提高人体吸收率。鸡汤本身也有提高呼吸系统免疫力的功能，可谓双效合一。
合理提高免疫力，饮食有功效
人体的免疫系统和免疫功能何等复杂，免疫力的形成和强化又岂是朝夕之功。面对突发的传染，面对变异的病毒，希冀借助某种食品、保健品、药品，或者偏方、秘方之类，“短平快”地提高自身的“战斗力”。这种“临阵磨枪”或“亡羊补牢”式的自救方式，不能说毫无效果，但往往事倍功半，有时甚至适得其反。
提高免疫力是一个自然的、连续的、持久的，而非强制的、间歇式的，权宜的过程。这一过程要贯穿一个人的一生。
免疫力要“合理”：
人体需要一个“合理”的免疫力：不能“低下”，也不求“旺盛”。大量的科学研究表明：免疫力过弱或过强对人体都有害。
人体免疫力的改变是“体内”和“体外”两种因素相互作用的结果。人体自身借助一整套极为复杂而强大的“程序和反应”，有效掌管免疫力的调控。某些人希望借助外来的干预，包括通过食物、药物及生活方式等，参与或改变这种体内的调控系统和调控过程，在一定程度上提高免疫功能，以抵御外敌的侵略，其出发点无疑是好的，但这一过程本身的艰巨性和复杂性却往往超乎人们的想象，其中大量的“内幕”还鲜为人知，现代科技尚不足以安全有效地把握这一过程的发生、发展和结局。因此，有人形象地称之为“双刃剑”。于是，人们不禁要提出这种问题：
如何才能“安全、有效、合理”地提高免疫力?
提高免疫力，合理饮食最安全。相比较而言，合理饮食较其他手段在提高免疫力方面更为安全。
何谓“合理饮食”？
不少人在认识上仍有误区。如认为“高档、精美的食品就一定营养丰富”，“多吃鱼、肉就一定科学”等。其实，某种或某类食物都有各自的营养成分和生物学特性，不可能完全符合人体对营养的全部需求。任何单调的饮食模式或不良的偏食习惯都会造成某些营养在体内过剩而另一些营养素则过少，导致机体营养失衡。这种失衡的恶果之一，就是导致免疫力降低。因此，对很多人而言，提高免疫力的前提在于树立“平衡膳食”的观念，并用这一观念指导日常饮食行为。
何谓“平衡膳食”：
简单地说，平衡膳食可归纳为六个宇：“全面、均衡、适度”，其中包含了6个主要原则：①调配得当；②品种多样；③产热营养素(蛋白质、脂肪和碳水化合物)之间的比例合理；④非产热营养素与产热营养素之间相互协调；⑤无机盐之间相互协调；⑥营养素组成成分间相互协调。就是使食物中所含各种营养素之间的比例适当，并使数量充足的各类食物间处于一个相对平衡的状态，避免营养过剩或营养缺乏的不良后果。
维生素功不可没：
研究表明，多种维生素，特别是维生素C，对提高和维持免疫力有一定作用。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，保证每日进食半斤绿叶蔬菜和2至3个水果，特别是甜橙、萆莓、猕猴桃等，或饮用2杯鲜橙汁，对补充维生素C大有裨益。
此外，也不要忽略其他几类重要的维生素及其主要来源：
维生素A：动物肝脏、蛋黄、鱼肝油、番茄、胡萝卜、红薯等；
维生素D：充足的光照、鱼肝油、蛋黄、牛奶等；
维生素E：植物油；
维生素B1：粗粮、豆类、花生、瘦肉、内脏及干酵母等；
维生素B2：蛋黄、河蟹、鳝鱼、口蘑、紫菜等；
叶酸：动物肝脏、水果、蔬菜、麦麸等；
维生素B12：肉、乳及动物内脏等。
从理论上讲，如果我们的膳食能做到平衡膳食，那么，每日所需的各类维生素不致缺乏。然而，实际情况往往不那么理想：食品在储备、加工、烹调过程中的损失和人们不同程度的偏食，造成维生素的摄入不均衡。因此，在平衡膳食的基础上，科学地补充多种维生素制剂对提高免疫力是需要的。
天然广谱抗生素——大蒜：
大蒜含有杀菌作用较强的“大蒜素”。研究表明，一定剂量的大蒜素可杀灭肠道中的痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌和沙门氏菌等，亦可杀灭或抑制呼吸道中的结核杆菌、白喉杆菌和葡萄球菌等，以及皮肤上的霉菌等，由此，大蒜被冠以“天然广谱抗生素”的美称。
常饮绿茶好处大：
最近很多人提到绿茶，的确，绿茶的好处很多，大致可归纳为以下几点：
(1)绿茶中含有相当数量的抗氧化剂类黄酮和茶酚，可有效清除体内产生的自由基，具有一定的抗氧化、抗衰老的作用。
(2)绿茶中含有的儿茶素对人体致病菌有一定的抑制作用。
(3)绿茶可能在某些癌症的预防方面有一定的效果。但尚需证实。
(4)绿茶中含有的儿茶素还可能降低血胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，故绿茶也被看做是一种血脂调节剂。
每天一个洋葱益处多：
洋葱中含有大量的植物杀菌剂，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等多种病菌都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。
洋葱所含的微量元素硒，是一种极强的抗氧化剂，具有防癌、抗癌及延缓衰老的作用。此外，洋葱中还含有一种名为“栎为黄素”的化学物质，是目前已知最有力的天然抗癌物质之一，它不仅可以防止癌细胞出现，还可在癌细胞开始生长扩散时予以遏制。科学研究还发现，洋葱对胃癌有特别疗效，经常吃洋葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃洋葱的人要低25％。美国一份医学报告指出：“每天吃一个洋葱，有益身体健康。”可见洋葱的营养价值和食疗价值之高。

体弱多病如何增强抵抗力？蛋白粉行吗？

体弱多病的先把身体调理好了，抵抗力和免疫力自然就会上升。建议可以用这三种来调理身体，第一、喝人参枸杞茶来补血养气，常喝下去，体质能增强不少。第二、补铁，体弱多病的原因最大肯能是因为贫血！身体一贫血，供氧能力不足，抵抗力下降，气色就会不好，特别容易生病。第三、喝蛋白粉增加抵抗力，蛋白质不足也是造成体虚的一种。我就是每天冲一杯汤臣倍健蛋白粉来喝，坚持喝了一罐，气色红润了许多，干什么都有力气了。现在也是快换季的季节了，希望大家多多注意身体。

身体比较虚弱的人，要吃什么来提高自身的免疫能力？

人体免疫力的高低最直接地决定了他（她）的体质强健与否，所谓免疫力就是可供人体成功抵抗细菌与病毒入侵的综合能力。免疫力强的人就算是生活在细菌多的环境也能安然无恙，而免疫力低下的人通常只要旁边有人感冒也许第一人传染的人就是他（她）。总的来说，影响免疫力的因素有环境、活动、饮食、压力与睡眠各个方面，平时要多关注这些方面，但当发现自己免疫力低下之时，也可以通过摄取一些可以提升自身免疫力的食物来达到目的。体质弱的人们注意了，平时常吃以下这几种食物！

蘑菇：蘑茹这种食用菌，里面含有大量的矿物质硒与抗氧化剂。通过科学证明表示，一个人身体之内硒的含量越低就越容易引发感冒，也容易受到感冒病菌的侵袭。

蘑菇中还含有丰富的维生素B族群以及核黄素与烟酸，这些物质具有良好的抗病毒与对抗细菌的功效，要知道在维护自身免疫系统保持健康方面，维生素B族群起的作用至关重要。蘑茹炖肉或者香菇炖鸡都是可以提升免疫力的好菜式，平时不妨多吃。

胡萝卜：医学专家已经证明，许多儿童容易患呼吸道方面引发的发烧、感冒等病状就是由于体内缺乏维生素A，而随着感冒引发的腹泻，人体内的维生素A又被恶意排出，其含量进一步呈下降趋势，正是由于缺乏这种关键物质，所以人体的免疫能力才低下。而胡萝卜中却含有大量的维生素A，常吃可增加免疫力。

不过存在于胡萝卜中的维生素A要与肉类相结合才能最大程度地被人体吸收，所以最好的食用方法是用植物油与肉丝来进行炒制，然后趁热吃。如果坚持的话，对于增强免疫力效果显著。

蜂蜜：众所周知，蜂蜜是一种对人体有着多种疗效的保健食品，其中有一项就是可以增强免疫力。它里面富含多种果糖与葡萄糖，还有酵母、有机酸、维生素与无机盐等成分，这些物质对于免疫力的综合提高非常有帮助。

蜂蜜的最佳食用方法就是不能破坏它里面所有的营养成分，这些物质不能经受高温，所以不要将它们放于过热的食物之中，也不要用沸水冲泡，用温开水兑蜂蜜饮用不失为一个好的方法，当然如果是在一些炖品与甜汤之中加入蜂蜜的话，也要等温度稍微降下来之后再添加。

娃娃菜：娃娃菜是现在已知的蔬菜之中含有钾最多的食物，它每百克之中钾的含量高达287毫克，而同样的别的品种的白菜中钾的含量仅为130毫克，钾的含量越高，人体容易得传染性感冒一类的疾病的风险就越小，它是刺激人体神经维持正常应激性的重要元素。

想要得到娃娃菜中提升免疫力的钾元素，最好的食用方法就是“上汤娃娃菜”，里面的高汤用同样可增强人体免疫力的鸡汤与金针菇熬成，三管齐下，功效惊人，而且味道也相当鲜美。

西兰花：西兰花之中含有丰富的抗坏血酸以及硫甙葡萄甙类化合物，它们作用于人体之中可以形成一种具有解毒效果的酶，这些酶不但可以有效防癌，也能增强人体的免疫力；此外西兰花中也含大量的维生素A，常吃可预防感冒的频发。

想要保留西兰花中所有的营养，最好的烹调手法是蒸，这种办法对于它的细胞壁破坏最小，所以营养损失也最小。此外也可以用它与别的蔬菜拌成蔬菜沙拉食用，营养保持得也相当充分。

总之，如果你在现实生活当中体弱多病的话，平时要多多食用这些食物；而即使平时你是一位健康的人士，多吃这些食物也是可有益身心的，增加免疫力只要掌握了方法，也不算太难吧？

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