晚上运动好吗

晚上运动好吗

随着生活节奏的加快，很多人会选择运动来加强自己的身体素质。但是一般来说白天是上班时间，上班族没什么时间运动会选择晚上运动，那么晚上运动好吗?跟着本文一起来看看。

晚上运动好吗

晚上运动是多数人都会选择的一项锻炼身体的方式，这主要是因为白天忙于生活工作，只有晚上才有空闲时间来训练。但是近年来有说法说晚上锻炼等于慢性自杀，其实从中医角度来说一般到了晚上人体的阳气会慢慢消散，阴气增加，这时候要以静为主，如果过多的训练会给睡眠造成影响。特别是天气寒冷的时候如果过度的夜晚训练还有可能会诱发心脑血管疾病，由此可见晚上运动会给身体带来一定的影响。

晚上运动的最佳时间

1、一般人生活工作的压力都比较大，且白天也比较的忙碌，所以只有晚上才能有充足的时间进行训练，特别是晚饭时间能很好的燃烧脂肪以及促进肠胃的蠕动，从而能很好的避免因为吃太多造成肥胖。

2、晚上运动可以放置在晚饭后2小时，这样不仅能很好的训练，还能避免因为饭后立即运动给身体健康带来危害。

3、据研究表明人体的心跳和血压调节能力在晚上的17-18点能达到平衡，这个时间段非常适合一些心脑血管病人进行运动。

4、晚上锻炼身体最佳时间是18：00-20：00这段时间，这个阶段的体温最高，且肌肉比较的柔软，肾上腺激素的分泌液基本上达到了顶点，所以人体也能很好的适应运动。

上述就是本文针对晚上运动好不好进行的分析，通过本文可以看出如果运动时间过晚的话可能会给睡眠造成影响，所以基本上选择18-20点这个阶段训练效果会比较好。另外如果晚上运动是为了减重减脂，则可以做一些时间比较长且强度为中等的有氧运动，运动时长可以为40-60分钟左右，接着再进行半个小时的有氧运动即可。但是如果单纯是为了晚上增肌的话，可以适当的做一些时长比较短的力量训练。

晚上能锻炼吗

晚上锻炼身体最佳时间晚上锻炼身体最佳时间是18：00-20：00这段时间。1、此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。2、人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。

3、现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。4、一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。

晚上健身好不好

晚上健身好不好

晚上健身好不好，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享晚上健身好不好有什么好处。

晚上健身好不好1 晚上健身好不好

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示：下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和整天坐着不动比，必然更有利于减肥，有利于控制血糖和血脂。晚上健身并非对身体不好。所以比较关注自己体重的女生和不想发胖的男生，都可以在晚上多做做健身，以消耗多余热量，防止自己体型变得臃肿。但是阴虚体质的人就不要在晚上的时候出大汗，这样不利于自己的身体健康！

健身前吃饭还是健身后吃饭

在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。然后再在健身锻炼结束后半小时后再吃饭！

健身完吃什么好

减肥人群：建议可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，

塑性练肌肉：这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

增重人群：这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，需要补充高蛋白、高热量的食物。

晚上健身好不好2 晚上跑步的人要谨记5个事项。

因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。

一、是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的'帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三、是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四、是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五、是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

保健频道我温馨提示：如果你也选择在晚上进行跑步锻炼的话，那就一定要谨记以上这五个事项了，这样你才可以更好的保护自己，让运动在安全的前提下进行，不至于因为运动而损害了身体健康。

此外，跑步健身的技巧有哪些？请点击阅读：跑步健身的技巧

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