如何避免运动中的肌肉损伤(怎么样预防运动损伤)

如何避免运动中的肌肉损伤

越来越多的人开始逐渐意识到健身是养生的好方法之一。很多人甚至已经把跑步健身当做平时生活里不可或缺的重要部分。有些时尚的年轻人还创造新的玩儿出了夜跑和彩色跑这样实时新的健身方法。不管怎么说，全民健身，全民运动都是极其需要的。运动中，也不可避免的都会存在肌肉拉伤等由于缺乏正确运动姿势而导致的肌肉损伤。那么，如何避免运动中肌肉拉伤的事情发生呢?本篇我们就来说一说，运动中如何防止受伤的一些小方法。

在平时的运动中需要注意以下几点：

加强运动中的自我保护

要选择适合的运动场地，穿着好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

热身运动不可少

一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，关节像是生锈了一般不灵活，身体协调性差，往往容易出现拉伤扭伤的情况。有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。

最好多种运动方式交叉进行

长时间进行同一种运动，很容易出现慢性劳损，例如长时间慢跑，很容易对膝关节产生不良的影响。

如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。

应该根据自己的年龄和身体状况选择运动方式

不按照年龄和身体状况进行健身是很容易发生危险的，比如45岁以上的人群不适合做剧烈运动。比如有的人心肺功能不好，盲目加大运动量，结果心脏负荷过大，损害了身体健康。又比如做仰卧起坐运动可以练习腹部肌肉，但对腰肌劳损的人来说就不适宜练习。

运动的损伤很多时候是不可避免的，尤其是专业运动员。但是平时我们普通人在运动中，也一定会遇到这样或者那样的拉伤问题。除了以上我们说的一些可以避免的方法之外，我们也可以选择相对比较安全，或者比较适合自己体能的运动项目。如果一旦受伤，一定要及时就医，让专业的医生帮助你解决运动中伤痛的困扰。

怎么样预防运动损伤

怎么样预防运动损伤

你知道怎么样预防运动损伤吗？运动损伤是在运动中比较常见的现象，虽是意外情况，但这并不是不能预防的。我已经为大家搜集和整理好了怎么样预防运动损伤的相关信息，一起来看看怎么预防吧。

怎么样预防运动损伤1 造成膝关节损伤的原因及防止方式 有：

1、肌肉肌肉拉伤：

内部原因：训炼水准不足、柔韧性、能量、灵活性差，生理结构不佳

外部原因：热身运动不充足、场所、平均气温、环境湿度、授课内容不太好，教练员技术专业水准不足

防止：选教练员、场所及适度的课程内容，在一切正常天气状况下锻练、热身运动充足、由浅入深。

解决：24钟头前为急性症状：方式 ：终止健身运动、冰敷、捆扎、拉高负伤位置。

24小时后为手术恢复期：相互配合推拿、轴体、康复治疗或恢复锻练

2、关节扭伤：

内部原因：技术性把握不太好、灵活性差，骨节周边肌肉能量小、生理结构不佳、疲惫造成精力差

外部原因：热身运动不足、场所滑、器械错误操作、教练员、内容不太好（速度快、转、跳多）

防止：热身运动充足、掌握机器设备应用、由浅入深，让教练员或自身速率减慢。

24小时后为手术恢复期：相互配合推拿、轴体、康复治疗或恢复锻练

3、身心疲惫：

主要表现：人发寒，容易出汗、面色白或红、头痛、晕、虚、精疲力竭。

防止：教练员或练习者要留意运动强度的控制，

解决：离去热的地区，宽衣、湿衣。保持清醒后给他们慢喝些水、留意观查，患者当日不必加强锻炼

4、健身运动疲惫：

主要表现：心悸、心跳过速，运动后血压、脉率修复慢，内脏器官不适感、血尿等。：人发寒，容易出汗、面色白或红、头痛、晕、虚、精疲力竭。

原因：训练法不对、不由浅入深、系统训炼，运动强度大、训炼时间多久、歇息不充足等。

防止：分配有效的训炼时间、方案，留意合理安排时间。

解决：调节锻炼计划，运动强度，由浅入深、开展系统训炼、全方位训炼

如何防止膝关节损伤，实际上是非常简单的一件事情的，在我们的日常生活，我们务必要在健身运动以前搞好一些的防护措施等，另外在日常生活中我们还要多多的的保护自己，加强锻炼，做一些有意义的事的健身运动等，另外留意补充营养成分，有营养成分才有驱动力来健身运动。

怎么样预防运动损伤2 如何预防运动损伤

1、如何预防运动损伤之加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻"预防为主"的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。

2、如何预防运动损伤之合理安排运动负荷

运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

3、如何预防运动损伤之准备活动要充分

不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的.机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

4、如何预防运动损伤之量力而行

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

运动损伤如何急救

1、冷敷法：可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

2、抬高伤肢法：抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。

3、压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。

4、口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。

5、胸外心脏按压"使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的鉴别

1、肌肉韧带拉伤：

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

2、关节扭伤：

内因：技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

3、运动疲劳：

表现：心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。：人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。

减少运动损伤的方法

运动损伤中急性多于慢性，以下是我整理的减少运动损伤的方法，欢迎参考阅读!

方法1：正确热身和放松要养成学生在参加运动前、后做热身和放松运动的好习惯。在运动前，学生应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤。在结束运动时，需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。

方法2：了解和遵守运动规则指导学生遵守运动规则，包括如何正确使用运动设施和器械，如何安全地做运动。

方法3：出现疲劳和疼痛避免继续运动如果孩子身体出现疲劳和疼痛的感觉，老师应让孩子立即休息。

方法4：在身心正常的状态下参加运动在开始运动前，学生应经过医生的'全面身体检查，包括心血管的检查，确信没有潜在的疾病。同时，做好充分的心理准备。

方法5：注意饮水在运动过程中，学生应每20分钟喝几口水，运动后更要及时补充。

方法6：使用适当的保护装置当学生参加特殊运动时，要使用必要的保护装置。

方法7：教练应具有相应资质当学生准备参加学校或社区俱乐部组织的运动时，一定要询问教练的背景和经历。就是说，要在有相应资质的教练指导下参加运动训练。

方法8：指定并实施应急计划如果学生在运动中受了伤，应按应急计划使用急救箱，由专人送孩子去医院，确保受伤的孩子及时得到医生诊治。

拓展阅读：怎样预防运动创伤

1.要充分做好准备活动 做准备活动时，既要将躯干、肢体的大肌肉群充分活动开，也要将各小关节活动开。

2.加强全面身体训练 全面身体训练主要指力量、速度、耐力和灵敏素质的训练。

3.锻炼方法要科学合理 学习技术动作要由易到难，运动量的安排要因人而异、循序渐进。青少年要以全面身体锻炼为主，有机地结合专项身体训练。女性锻炼时应考虑她们的生理特点。

4.注意间歇放松 如下肢练习结束后，可仰卧垫上，两腿举起抖动或做手倒立，以加速血液回流，改善血液供给，同时可使已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息。如果是上肢练习，间歇时可做些放松跑。

5.加强易伤部位肌肉的力量练习 如加强三角肌、肱二头肌、胸大肌的力量练习，可防止肩关节损伤；加强股四头肌的力量练习，可预防膝关节受伤；加强腰肌的力量练习，可防止腰肌劳损和椎间盘突出。

6.防止局部负担过重 运动量过于集中，可造成机体局部负担过重而引起运动创伤。在锻炼中要尽量避免片面单调的练习方法，以防止局部负担过重而出现运动创伤。

7.加强医务监督 医务监督包括自我监督和医生的客观检查监督。两者密切结合便能有效预防运动创伤。

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