最适合懒人的运动小妙招(什么运动适合懒人？)

最适合懒人的运动小妙招

随着现代都市生活节奏的加快，特别是上班族，每天大部分时间都是在办公室度过，根本没什么时间去健身房进行运动。于是很多人就有了不运动的借口：我这么忙，哪有时间。下面，小编就为大家推荐几个适合懒人运动的小妙招。

1、伸懒腰

伸懒腰这个动作相信大家都做过，早上起来的时候，伸一个大大的懒腰，顿时就可以将睡眼惺忪的状态抛诸脑后，精神振奋。

2、抱着身子滚滚

洗完澡之后，不妨将身子团起来，弯腰、低头，抱着身子上下滚动十几次，可以有效缓解一天的疲劳感。

3、永远只站不坐

大家在上班选择乘坐交通工具的时候，尽量选择站着而不是坐在座位上。

4、购物时选择篮子

在超市购物的时候，宁愿多拿一个篮子，而不要选择推车，这样可以一边走路，一边锻炼手臂的肌肉。

什么运动适合懒人？

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧？这里列举的30种方法，让你随时随地都在运动，而且一点也不费力。 就算你是天字第一号大懒人，任何一种运动与你都沾不上边，怎么也不想换上泳装、韵律服，甚至对健身房里充满激励、进取的气氛充满敌意。但只要你心底有一个小小的声音，告诉自己运动未尝不是件好事的话，这样还是有救的。且看以下提供的懒人运动30招，不需特别安排运动的时间、地点，却让你不知不觉爱上身体活动的感觉，非常值得参考。 随时随地都可作的运动 永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。 把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。 收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。 经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。 把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。 拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。 遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。 乘公车或地铁时 永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。 上街购物时 一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。 宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。 提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。 在办公室里 在两膝之间放一颗小球并且夹紧：当我们坐在办公桌前，做这个动作可以锻炼内转肌。 随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。 使用离座位最远的复印机：即使你的工作必须整天黏在座位上，这样至少可以让你多走几步。 背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。 到海边时 在水中走路：水冷一点更好，可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏，不过请先做好暖身运动。 陪伴家人时 陪小孩骑脚踏车：孩子骑的慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。 躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。 在家里 做家事：说来简单，做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法，譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直：这样可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。 种种花草：千万不要倾身向前，随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡，怡情养性又充分运动。 呼朋引伴来跳舞：配合充满活力的音乐，每分钟可以燃烧8.35卡的热量。 用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。 手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。 平躺在床上，双手枕在脑后，深呼吸：用嘴吐气的同时努力收小腹，这样做对身体很有益处。 上厕所时：不要直接坐下去，离坐垫几公分并保持平衡，可以锻炼大腿。 保证不累的运动 大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。 深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。 多睡眠：许多苗条美女，如潘妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。

如何让懒人爱上运动？

健身能够让一个散漫的人变成一个严谨有规律的人，能够把松散的肥肉变成肌肉！健身不仅是减脂增肌的途径，也是一种生活方式，可是很多人健身总是两三分钟热度，坚持不下去，教大家如何健身上瘾，把健身变成一种生活习惯！
方法/步骤
1、目标要高，但不能高不可及
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
2、学会奖赏自己
博士邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。
3、记下自己的进步
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身，计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
如果你实在太忙，那可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态，虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。
5、找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果。
6、多种运动选择
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
7、天天锻炼
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德?科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。
8、给健身留出时间
当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中。

八大懒人运动减肥法 不流汗也能瘦

【导读】：可在上下班途中、外出午餐时，不搭电梯改爬楼梯或提早1~2站下车，制造走路机会，让运动融入日常生活。

意想不到的减肥法——快走、爬楼梯减肥有奇效

大多数人都偏好轻松易实行的运动方式来减肥。其实只要平时走路加大步伐，同时快走和爬楼梯交叉进行40分钟以上，就是最健身教练表示，散步时加大步伐，可使下半身线条更紧实，而快走和爬楼梯建议至少做40分钟，两者还可交叉做，加快甩肉成效。

现代人工作忙碌，不妨透过多走路和爬楼梯，将运动融入生活，不过健身教练提醒，想藉散步、爬楼梯或快走来减重，应注意强度、频率和长度，也就是应达到自己的最佳心跳率，且每周至少做3~5次、每次40分钟，否则会使减重效果打折。

以下针对3种懒人运动法

提醒正确姿势和增加消耗热量诀窍，并由物理治疗师黄湘茹提醒运动时的注意事项。

散步加大步走，锻炼大腿肌肉：

锻炼大腿肌肉、紧实下半身，可先散步30分钟，搭弓箭步走10~15分钟，能消耗更多热量。注意膝盖应微弯，避免过度伸直对膝盖造成压力。

做法

右脚往前踩一步，脚跟、脚掌依序着地后左脚跟离地，以脚尖推地前进；两手握拳，随行走前后摆动。

进化版做法：

左脚往前跨大步，右脚成弓箭步。左膝下蹲，让左右膝与大腿呈90度，交换做，注意身体保持直立。

变化1

将两手擡起与肩膀平行，手肘呈90度，接着两手上举手掌交叠，再回到与肩膀平行，再上举，重复。

变化2

将两手擡起与肩膀平行，手腕可轮流往前、往后旋转。

变化3

两手往天花板伸直，两手互扣、反转，手心朝上。

做法

每步踩2~3阶，注意髋部要与膝盖平行，避免歪斜，且每踏稳一步后，才能跨出下一步，爬约5~6层楼后，可搭电梯下楼，依此循环3次。

报你知计算最佳心跳率：

最大心跳率男生=220-年龄，女生=226-年龄，安静心跳率是连续3天起牀尚未下牀前，测量心跳每分钟跳几下取平均值。公式为(最大心跳率－安静心跳率)×55~65%(低强度运动)+安静心跳率=最佳心跳率/分钟。运动时可全程戴心律表监控强度。

专家说：每天找机会运动

可在上下班途中、外出午餐时，不搭电梯改爬楼梯或提早1~2站下车，制造走路机会，让运动融入日常生活。

膝盖差少爬楼梯

膝盖不好者少爬楼梯，以快走或散步取代，运动时应穿鞋底厚且弹性佳，具吸收地面冲击力的运动鞋。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!