治疗鼠标手给手腕做个绕环运动(常做哪2个小动作，能防鼠标手？)

治疗鼠标手给手腕做个绕环运动

“鼠标手”在医学上被称为腕管综合征。据资料显示，腕管综合征的最大受害者是女性，女性的发病率要高出男性2倍之多，多发年龄为30~60岁。尽管“鼠标手”不是什么大病，可是它一样很折磨人。

治疗鼠标手给手腕做个绕环运动

保持背部挺直的基本坐姿做好，左手手臂保持与肩同高向前伸展，大拇指贴向掌心握拳，四肢僵硬的也可以以右手手臂为支撑。然后手腕慢慢做绕环运动，但掌心要一直朝下，右臂不能出现弯曲，顺时针绕环10~15次以后逆时针绕环10~15次，然后换右手手臂。

也可以双臂同时抬到与肩同宽的位置向前伸展，保持手臂伸直掌心向下大拇指在内握拳，然后双手同时开始顺时针的方向进行绕环运动10~15次，然后换逆时针。或者双臂伸直掌心向下抬至与肩同高，大拇指在内握拳，向相对的方向做绕环运动10~15次然后换方向练习。这三个动作有利于舒缓因长时间打字、写字等引起的指关节、腕关节紧张。

常做哪2个小动作，能防鼠标手？

过度使用鼠标除了手腕疼痛外，手指麻木主要集中在大拇指、食指、中指及小指，按压腕掌面时麻木加重，甚至出现过电样的疼痛，或拇指肌肉无力。 患者病情回顾： 我的右手手腕有些疼痛，我在想：会不会是整天和电脑打交道引起的？其实我也很疑惑，之前还不怎么理会，后来就越来越痛了，不得已之下，我于是给骨科医生打电话，医生问“是不是手腕中间疼”？“大拇指是不是发麻”？我肯定回答了是，在得到了我的肯定回答以后，医生认为可能是鼠标手，并开出了“生活处方”：换个自己感觉舒服的鼠标，用鼠标时戴个护腕，每天用热水烫烫手腕，疼痛严重时可以抹点扶他林，当然，最关键的是要多休息右手。 关键时候还是要动手术，为了免挨“一刀”，医生的“处方”开始了康复治疗，但症状并没有明显的改善。让人郁闷的是，医生推荐的最见效的方法——热水烫手腕，却起到了适得其反的效果，满头大汗地将烫得红彤彤的手腕从热水中拿出来时，手腕疼痛反而加重了，还有肿胀的感觉。 鼠标手主要是手和腕的慢性疲劳损伤，过量活动引起腕关节周围滑膜水肿及韧带痉挛，从而压迫了正中神经开始挛缩，从而压迫了被韧带环绕的正中神经所致，上述方法可以让韧带尽可能地放松，缓解对正中神经的压迫改善局部血液循环。其中，热水烫手腕的方法应该见效最明显，因为高温可以让韧带松弛下来，只要坚持一段时间，手腕疼的情况自然会缓解，要是还是不好，就要做手术。 过度使用鼠标除了手腕疼痛外，手指麻木主要集中在大拇指、食指、中指及小指，按压腕掌面时麻木加重，甚至出现过电样的疼痛，或拇指肌肉无力。还要看看颈椎，因为颈椎病压迫神经根也会造成手腕部的不适，如手指麻木、放射样疼痛等。什么人最爱变成鼠标手？ 鼠标手的运动疗法预防“鼠标手” 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 功效：促进血液循环，放松身心。 动作6 双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 动作7 双掌合十，前后运动摩擦致微热。 功效：促进手部的血液循环。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。

鼠标手的表现有哪些？鼠标手该怎么缓解？

鼠标手的表现和缓解方法如下。

一、鼠标手的表现

2、双手发麻、发麻、冰凉。

3、抓着什么都没有力气，抓得物体会感觉手部很疼。

4、手工操作不灵活，各个部分的协调能力下降。

5、上述手的症状，在晚上会加重，尤其是在睡眠中，经常会因为痛苦而被吵醒。

6、手部的疼痛可以扩展到手臂，肩膀，颈部和背部。

二、鼠标手的缓解方法

由于长期劳累导致的鼠标手，在工作中尽量不要经常做伸展运动，工作后要多休息，让手腕得到充分的放松。

不能休息的话，可以减少做这种单一的机械运动，如果是用鼠标或者手部来敲打键盘的时候，可以让自己的手和手腕保持最舒适的状态，同时还可以调节鼠标和键盘位置，这样才能更好的缓解自己的双手疲劳。

现在的语音输入已经完成可以满足日常的应用，这也是一种十分合适的替代方式。

2、药物治疗

可以通过药物来缓解疼痛，比如一些止痛的药物或缓解炎症的药物，但这些药物必须在医生的指导下进行使用，不可以自己随意服用。

3、物理疗法

冷敷、热敷、电疗等，这种方法也可以有效的对鼠标手进行治疗，而且花费低，见效也快，也不用耽误患者的行程。

4、外科

如果患者有严重的手部感觉功能障碍，可以选择横韧带切开减压手术。手术总是被放到了治疗鼠标手的最后一步，传统的手术方式是进行开刀治疗，但是最近几年，随着微创技术的进步，可以运用关节镜进行，松解屈肌。

通常情况下，术后几天即可恢复正常的工作和生活，这也是一种治本的方法。

右手玩一阵鼠标就疼，是鼠标手么

　六个小妙招预防“鼠标手”
1、手腕运动
腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
　2、直臂伸展
伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。这样可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
3、手腕旋转
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂 神经 。注意：肩膀和手臂保持稳定不动。　4、巧用腕垫
选择符合人体工程学，受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，这样可以缓解腕部疲劳。
　5、 坐姿要正确
使用 电脑 时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚应平放在地面上，切记不要翘二郎腿。
　6、减少鼠标点击次数
在方便使用快捷键，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等时，尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。
温馨提醒：要想不成为鼠标手，不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之后就需要做一做放松手部的活动。用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的 上班族 轻松、愉快地做好自己的工作。

怎么治疗鼠标手

作为鼠标手的受害者和新型垂直鼠标的发明人，本人非常认同国内学者将这种病症称为“鼠标手”而不是“腕管综合征”，也有国家的学者认为这种症状应该称为WristRestingSyndrome(手腕静止综合征)或RepetitiveStrainInjury(重复性压迫损伤)。x0dx0ax0dx0a鼠标手为什么会发生，本人认为最根本的原因是：我们现在使用的鼠标，依然保持了四十多年前发明之初的基本外【型】，鼠标‘趴’在桌面，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背伸一定角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期反复的挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应的症状。不单单是腕部，由于使用时肩部有一定外展角度，前臂旋转扭曲，长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。现在对鼠标的依赖程度和使用的频率是四十年前无法比拟的，以前的鼠标外【型】的弊端就显现无疑，你如果不能改变这个基本外【型】，鼠标手的防治从何谈起！！x0dx0a我是说根本解决还是要从鼠标本身下手

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